為什麼肌肉會腫脹並變大 為什麼肌肉會腫脹？

肌肉之所以會膨脹生長，是因為我們有良好的體育鍛煉習慣和健康的飲食習慣，使我們的肌肉會隨著運動慢慢變粗，也是因為我們在運動過程中適當補充蛋白質和各種營養物質。

你好，我以前經常鍛鍊，但現在我不必鍛鍊了。 我經歷過所有這些問題。

當您進行啞鈴握力鍛鍊時，二頭肌、肱三頭肌。 會有痠痛，這是正常的肌肉充血，這是必要的，這樣運動才有效果，肌肉生長首先破壞原有的肌肉纖維，通過不斷的拉伸，拉長肌纖維，增加肌纖維的飽和度。 也就是說，要想改變，變強，就必須破壞原有的形態。

當然，應該有乙個科學合理的運動方法，如果運動後不做恢復和放鬆運動，會引起肌肉僵硬，這樣你的疲勞就不會消失，運動效果也不會很好。

如果肌肉長時間處於收縮狀態，就會有痠痛的感覺，說明那個地方的乳酸過多，影響了那個地方神經系統的調節，肌肉的協調性下降，久而久之就會形成死肌， 也就是說，那個地方的肌肉彈性不強，大腦對那個部位的肌肉調節不靈活。

簡單來說，乙個人如果休息不好，白天就會遲鈍遲鈍。 如果肌肉一直處於緊張收縮狀態，就無法很好地恢復，不利於肌肉生長，長期來看工作效率不會很高。

建議每次鍛鍊後至少進行 5-10 分鐘的恢復運動。

您好，在你的情況下，小腿肌肉突然變得僵硬，建議考慮是否由於缺乏微量元素，可以適當補充一些鈣質，在平時的飲食中吃一些高蛋白食物，多運動。

肌肉生長是通過高強度訓練對肌肉纖維的破壞，未來肌肉纖維會通過睡眠和高蛋白飲食得到修復，肌肉纖維在修復過程中會增加。 這就是肌肉生長的工作原理。

擴充套件材料。 為了進行更好的肌肉鍛鍊，還需要避免以下問題。

1.多做腿部訓練。

很多人認為擁有腹肌倒三角是好身材，所以注重胸部和腹部的訓練，很少注意腿部的訓練，對增肌非常有益。 腿部肌肉是人體最大的肌肉群，腿部訓練可以增加男性睪丸激素的分泌，促進全身肌肉的發育。 研究表明，腿部訓練甚至可以促進手臂肌肉的生長。

2.適度做有氧運動。

很多朋友都聽說過增肌需要控制有氧運動，因為有氧運動會消耗熱量，而增肌的前提是攝入的熱量大於消耗的熱量，所以很多肌肉好友選擇不做有氧運動，以保證肌肉合成所需的熱量。

但事實上，適當的有氧運動不僅可以增強耐力，提高整體訓練強度，還可以改善心肺功能和身體健康指數，控制皮脂，避免增肌增脂。 因此，做有氧增肌是必要的，但可以控制在每週2-3次，每次30到40分鐘，最好與力量訓練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑步，有氧運動都是不錯的選擇。

在這種情況下，最好去醫院，讓醫生看看退化的韌帶是否拉傷。

多運動可以增加肌肉力量。

這裡要弄清楚的是，肌肉主要是肌肉細胞，可以這麼說，有多少肌肉細胞誕生，就不會增加，因為肌肉細胞沒有天然細胞，所以它們不會再生，相反，隨著年齡的增長，肌肉細胞的數量會在高峰期後減少。

那麼，肌肉變粗是怎麼回事呢？ 雖然肌肉細胞的數量沒有增加，但肌肉細胞會變厚，例如，通過運動。 但是我們看到肌肉細胞的數量不會再增加，雖然肌肉細胞在運動時會變厚，但它們會受到限制。

所以我們認為，如果是小胳膊小腿，再怎麼修，也不可能五大三粗，這是事實。 如果你不練習，你的肌肉細胞會再次減肥，甚至隨著年齡的增長而萎縮。 在年輕時進行強化訓練，並終身練習，可以減緩這種退化和萎縮。 希望。

因為通過鍛鍊，你正在鍛鍊的肌肉纖維被破壞了，這就是為什麼你的肌肉在做體力勞動或鍛鍊後的第二天會痠痛的原因！ 然後，經過營養和休息，受損的肌肉纖維得到修復。 為了應付接下來的訓練，肌肉本身就會有適應功能，唯一的辦法就是把肌肉纖維變厚，這也是人才能進化的原因！

人們一直在通過增加運動、營養和休息的負荷來重複這個過程，從而保證肌肉纖維的不斷增厚，而整束增厚的肌肉纖維在一起必須顯得大得多！ 這就是肌肉變大的原因。

和肌肉萎縮。 肌肉大小是乙個變數，它隨運動量而變化。

小腿比早上剛起床時粗一點是正常的，這是體液迴圈的結果，運動後肌肉也會擴張。 多喝水以保持體內水迴圈正常也很重要。

首先，了解肌肉擴張的原因，肌肉是體內血液迴圈的必要組成部分，只要心臟在跳動，就會有血液流入肌肉，同時流出。 在正常情況下，攝入量和輸出量應保持平穩，這樣肌肉就不會腫脹，也不會萎縮。

訓練會導致肌肉收縮，心率增加，進入肌肉的血液量增加。 由於肌肉中血壓的增加，輸出會在一定時間內被動增加，但顯然不如主動收縮肌肉的負重運動中增加的輸入量大。

多進少出，因此目標肌肉在運動過程中會變得充血和增大。 運動後，肌肉收縮強度迅速降低，心率也恢復到正常狀態，進入肌肉的血量減少，流出逐漸趨於平緩，幫浦感逐漸消失，目標肌肉狀態逐漸恢復正常。

為什麼人們可以鍛鍊。 原因是由於人體中肌肉的存在。 而且肌肉有很多種，比如骨骼肌。

心肌、平滑肌等。 其中，骨骼肌在人體運動中起著必要的作用。 在運動過程中，肌肉纖維會受到嚴重損傷，這時就需要補充大量的蛋白質來修復斷裂的肌肉，當斷裂的肌纖維完全癒合後，肌肉就會變粗。

健身的過程不是肌肉纖維的合成。 相反，它通過休息和攝入營養來破壞合成肌肉纖維。 肌肉中含有肌紅蛋白，肌紅蛋白是儲存氧氣的地方，運動後肌肉大大增加，使肌肉活動所需的氧氣得到反覆供應。

如果運動時間長了，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，加上肌肉纖維會變粗，使肌肉更加飽滿。

肌肉適應當前的阻力，滿足新的阻力，通過肌肉生長的原理來適應它，以此類推，迴圈是不斷進步的，但一旦去除阻力，肌肉就會萎縮（不要太擔心，因為這個過程也需要時間）。

您可能聽說過離心填料。 這意味著肌肉在拉伸狀態下的阻力可以為新肌肉的生長提供條件。 當然，肌肉生長也會得到荷爾蒙營養的休息。

因此，長肌的原理是撕裂肌肉+營養補充劑+適量休息+非常抱住問題===你又壯又帥。