早上關節僵硬是關節炎的警覺，這幾個動作教你活動全身的關節，你學會了嗎？

抬高頸部，保護頸椎頸部是人體的“交通動脈”，都脈、膀胱經、小腸經、膽汁經、三交經的五大經絡都經過頸部後部。 然而，這裡“路窄車多”，氣血容易停滯，久坐、經常低頭看手機等不良習慣對頸椎的傷害最大。

保持頸椎護理的最簡單和最有效的方法是更多地抬起頭這個動作被古人比作“鶴喝”：脖子抬高，胸膛抬高，下顎向前戳; 然後收回下巴，微微低頭，然後抬起頭和胸部，重複上述動作。

伸躺下時伸展腰部，伸直脖子，呼吸並擴張胸部，伸展手臂、腰部和下肢。它收縮身體的大部分肌肉，加速血液迴圈和氧氣**，緩解緊張和疲勞。

移動手腕和手指關節和手指抓撓 10 次，將手腕纏繞在戒指上 10 次。 它的作用：改善早晨的手和手腕僵硬，喚醒關節。

腹部收縮練習仰臥，臀部彎曲，膝蓋彎曲，正常呼吸，呼吸不屏氣和深呼吸，下沉時保持肚臍10秒放鬆 10 秒鐘。 以上是一次，重複20次。 這個動作主要鍛鍊腹部橫肌它是許多練習的基礎，也可以在站立、行走或坐著時進行訓練。

胸鎖乳突肌這個練習可能會很尷尬，因為肌肉處於敏感位置。 如果你真的感到不適，不要做這個練習。 首先，請物理治療師幫助您開始。

要找到這塊肌肉，請站在鏡子前，將頭轉向身體一側。 這個動作將使肌肉可見。

側推腿部練習側腿壓力不僅可以使腿部得到有效的伸展，還可以通過腿部壓力使腰部得到有效的伸展。 壓腿是熱身運動中非常重要的運動，腿部在健身訓練中起著至關重要的作用，無論是槓鈴深蹲還是槓鈴划船，都需要雙腿得到穩定的支撐。

主動踝、髖、踝背屈60秒（將壺鈴放在同乙個膝蓋上，用壺鈴的重量將膝蓋向前推，以增強腳的背屈功能） 髖關節活動度 10 次（坐在墊子上，每條腿成 90 度角，交替旋轉） 胸廓活動度 10 次（將上背部按壓在泡沫軸上， 舉起胸部並開啟胸腔 5 秒鐘，然後休息一小會兒，然後再進行下一次）。

我們已經學會了，它會讓我們更好地保護我們的膝關節，我們的骨骼不會僵硬，這很好。

學了之後，我覺得做這個動作很實用，可以天天練習，保證身體健康。

我也學到了，看來這些功法可以很好地鍛鍊關節的每乙個角落，我打算在早上鍛鍊的時候嘗試一下，鍛鍊一下身體，活動一下全身的關節。

我學會了，其實這些動作也很簡單，雖然動作比較簡單，但是對身體很有幫助，也可以堅持每天鍛鍊。

**方案。

1.症狀較輕的患者可採用區域性按摩、物理治療、外用中藥、關節功能運動器材及手動鬆開等**，非手術**也適用於有手術禁忌症的患者，術前後協助**。 2.

重症患者應進行粘連鬆解術，骨折和畸形癒合者應首先矯正畸形，區域性軟組織缺損患者應進行修復手術。 注意：關節功能鍛鍊是痛苦的，但關節功能鍛鍊仍應在粘連鬆解手術後進行。

用藥安全。 1、保持患者正確的姿勢，每兩小時換一次，進行伸展運動和屈關節，增加關節活動量，促進血液迴圈; 避免關節和肌肉萎縮。 2.在此期間，應正確、妥善處理傷口部位，並可靠地固定骨折，然後在可靠固定的基礎上進行活動，通常稱為使骨折在功能上癒合，在骨折癒合之前或癒合期間恢復功能活動。

答]A 【答案分析】類風濕性關節炎患者在活動期發熱或關節明顯腫脹時應臥床休息，緩解期應進行野外模型或功能鍛鍊。為了預防晨僵，多碼臥床休息對松武來說是乙個錯誤。