肌肉拉傷時沒有疼痛嗎？ 100

不舒服，因為健身房做無氧運動，肌肉分泌乳酸，所以第二天會有肌肉痠痛，這是正常的，但如果部分肌肉疼痛，檢查是否有肌肉拉傷，如果是肌肉拉傷，就不能再做力量訓練了。

分析：

您好，像這樣的運動損傷很正常。 運動後可以用比較高溫的水沖洗受傷部位，洗到全身都熱了，這個招數對肌肉中乳酸的積累也很有效，接下來的幾天再對受傷部位做一些小動作，這樣可以加快受傷部位的血液流動，恢復得更好。 如果受傷後的反應比較劇烈，那麼受傷當天不要搓，直接敷冰，可以適當塗抹藥物，但不要搓，24小時後，可以用藥搓，也可以用它來熱敷！

指導：還需要適當運動，不要太劇烈。 運動後，伸展受傷部位，但不要太著急......

1.用菠蘿蛋白酶追逐疼痛 菠蘿是一種在菠蘿和木瓜中發現的酶，非常適合緩解炎症。 它可以在健康食品商店買到。

2.保持涼爽 冰塊是緩解疼痛最初幾天的最佳方法。 將冰塊揉搓到疼痛部位 15 分鐘，每天兩次。 熱敷 三天後切換到熱敷。

3.按摩會增加流向疼痛部位的血液，最好請物理學家或按摩師幫助您按摩。 （推薦中醫醫院的邱劍峰醫生，邱醫生是原來的八位。

在柳州主場時，唯一一位被足球隊聘請的柳州運動損傷醫生，也是廣西知名的整形外科醫生。

適應訓練 固定自行車是一項很好的運動，每天 2 到 3 次，從 5 到 10 分鐘開始，每次增加到 20 分鐘。 在游泳池裡跑步也是一種很好的運動，運動時，水的浮力，減少跑步的衝擊力。

使用支撐。

慢慢站起來，慢慢跑 當恢復到你以前的運動習慣時，慢慢來。

建立良好的防禦 訓練你的小腿肌肉以建立良好的防禦。

雙腳站直，用桌子或椅子作為支撐。 踮起腳尖站立五秒鐘。 放下腳後跟，踮起腳尖重複 10 次。 慢慢增加到 30 次。 每天做 2 3 次。

面向牆壁站立，雙手放在牆上，乙隻腳在前，乙隻腳在後。 背部直立，雙腳平放在地板上，感覺後腳的小腿肌肉輕微拉扯，保持該姿勢 20 秒到 3 分鐘，然後切換到另乙隻腳。 每天做兩次。

在肌肉拉傷的情況下，當你在休息時不做任何動作時，它不會感到疼痛，只有當你做某些需要使用緊張區域肌肉的動作時，它才會受傷。 而且，在勞損中不會有酸味，痠痛一般是負荷過大引起的肌肉疲勞，可以通過補充營養和記憶力，充分休息來恢復。 此外，如果是肌肉拉傷，拉傷區域的肌肉會變硬，不會像往常一樣放鬆。

就您而言，我想這是由於運動不規則或運動時負荷略微過大引起的肌肉疲勞。 別擔心，建議在鍛鍊時為活動做好準備。 健身動作必須正確。

負載緩慢增加，不要急於求成。 健身不是一朝一夕的事情，它需要積累。

是的，如果是長期不活動和昨天的健身造成的，那就是身體的韌帶肌肉緊繃，繼續鍛鍊就沒事了。

如果是長期運動，昨天這樣運動後，那麼你應該注意。

看看你的情況如何，輕輕休養，熱敷，及時找到按摩治療師。

以後，運動前後都做好肌肉伸展，運動後不要出汗，運動後立即洗澡。