運動前後如何進食？ 您在運動前後都吃過東西嗎？

1.運動前後如何進食：運動前飲食。

花生醬果醬三明治：這款三明治麵包和果醬含有大量碳水化合物，可為您的肌肉提供充足的能量，用於剩餘的鍛鍊; 花生醬含有一定量的蛋白質，可以給你持續的飽腹感，防止因鍛鍊後飢餓而導致的極度食物渴望，並導致暴飲暴食。 事實上，研究表明，吃少量花生可以幫助你保持健康的體重。

準備好開始快步走或瑜伽課了嗎？ 試著先吃一半的三明治。

燕麥片低脂牛奶配水果：你早上鍛鍊嗎？ 用一碗高纖維燕麥片和水果開始新的一天。

你的身體會更慢地消化和吸收這種組合中的碳水化合物，所以你的血糖會更穩定。 你會感到精力充沛的時間更長。

2.運動前後如何進食。

一些健身愛好者認為，運動後需要攝入大量的蛋白質，但如果你不是專業的健美運動員，你根本不需要這樣做。 事實上，攝入過多的蛋白質對腎臟來說是一種沉重的負擔，甚至是有害的。 正常飲食中的蛋白質含量是足夠的，但不建議只吃蔬菜和水果，或者只喝一些白粥。

有些人擔心運動過多會導致食慾大幅增加，但實際上，這種擔心是沒有必要的。 研究發現，與不運動相比，適當的運動不僅不會讓人吃得更多，反而有利於短期控制食慾。

需要注意的是，運動後及時喝足夠的水是真的，同時考慮到碳水化合物和微量營養素以促進恢復。 為了在運動後快速恢復，高糖、低脂肪、中等蛋白質、易消化的食物是最佳選擇。 此外，在恢復體內能量儲備方面，需要補充含有糖和電解質的飲料和食物，越早補充越好。

因為運動後糖原合酶的活性最高，所以盡快補充可以有效恢復體力。

運動前吃什麼。

運動需要能量，運動前30分鐘，補充充足的水分和澱粉類食物，比如全穀物，比如全穀物，這樣的糖分比較穩定，不會讓血糖快速飆公升，如果不先吃東西，運動到一半，血糖下降就會開始頭暈，甚至暈倒。

運動後多久可以吃東西。

運動後肚子餓了怎麼辦？ 真的必須相隔乙個小時嗎？ 運動後不要餓肚子，不要暴飲暴食，適量吃一片吐司、一杯鮮奶或果汁，以免血糖下降和危險情況。

如果你想在運動後去參加聚會並吃一頓正餐，你必須等待乙個小時。

運動前後如何進食才最有效率？

運動前半小時和運動後半小時不能吃東西，必須等到一定時間才能吃東西。 那麼既然是運動，為了健身，為了保證健康，那麼食物就必須營養均衡，不要太油膩。

運動前要補充能量豐富的食物，因為運動會消耗巨大的能量，運動後要補充鹽、維生素等電解質和維生素和水，因為運動會出汗排洩鹽分、大量的水分等，運動後要及時補充。

關鍵是要看看你到底想要什麼？

不管是**還是健身什麼的，目的都不一樣，要處理的事情也不一樣。

如果是**，那就是吃低熱量的熱量，同時做大量的運動，只要有卡路里剪刀的差異就減肥。

如果是健身之類的，食物蛋白質含量高，鹽分少油，減少碳水化合物的攝入，配合肌肉群的鍛鍊。

一般來說，這仍然取決於他們之間的情況。

您可以在運動後這樣做來伸展

1.運動後的伸展運動多為靜態伸展運動，每次動作一般不少於10秒，使肌肉與關節的配合更柔和，減少損傷;

2.可用於壓縮或按摩上小腿，促進血液迴圈，也有利於放鬆肌肉，為目標肌肉提供營養;

3.補充一些氨糖，如健力聚氨軟骨素鈣片，氨糖是關節的營養品，有保護關節的作用。

鍛鍊前：香蕉、咖啡、蛋清、巧克力。

鍛鍊後：蛋白粉、牛奶、牛肉、肌肉。

很多健身教練會說，訓練前一定要吃點東西，這是因為在運動的過程中，身體需要蛋白質和碳水化合物的結合，為身體提供能量，這樣可以增強運動的效果，幫助身體更好的減少體內脂肪，為大家整理出幾種適合在健身前吃的食物， 讓大家有更好的健身效果。

我從來沒有讓他們空腹運動，空腹運動會引起頭暈、噁心、眼前發黑，因為如果不吃東西，你的身體就沒有可持續的糖原，容易引起低血糖，運動前後都吃得好，減肥會更快。

您在運動前後都吃過東西嗎？

運動前後如何進食？ 運動前：適量低GL碳水化合物長鹿+適量蛋白質，運動前適量進食，能有效為肌肉組織提供持續的葡萄糖，運動時能保持一定的體質。

全麥麵包、無糖酸奶、燕麥、紫薯、紅薯、玉公尺、雞蛋等。

運動時：每15分鐘補充一次水分，運動前吃適量的食物，能有效為肌肉組織提供持續的葡萄糖，運動時能保持一定的身體素質。 進食時間：運動15分鐘補水，可選擇運動飲料或礦泉水。

運動後：補充銀水、蛋白質、少量糖分，運動前適量進食，能有效為肌肉組織提供持續的葡萄糖，在運動中能保持一定的體質。 進食時間：

練習結束後一小時。 可以選擇雞肉、牛肉、豆製品、乳製品等蛋白質食品來補充能量，可以吃蘋果、葡萄、柚子、蔬菜等微量元素。

你有點胖，注意你的飲食。 重要的是要記住，飲食應該是合理的，不是少吃，而是少吃脂肪。 放同樣的實物，運動後半小時，換成水，水果全麥麵包。

蛋白質攝入量也很低。 運動前的物理物件保持不變，這樣減脂就會很快。 肌肉也被保留下來。

運動前後補水，高蛋白食物，無脂肪。

增肌**。

不一定要去健身房。 注意進食和飲水的時間（運動前1小時和運動後30分鐘內，注意加餐）。

合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

運動前後加餐，注意加餐， 01脫脂牛奶，酸奶200ml-400ml，蛋清2個，不含蛋黃。

02.150克全麥麵包，3片，4個蛋清，不含蛋黃。

03.2根香蕉，2個蛋清，不含蛋黃）

飲食增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃蛋清（丟棄蛋黃）。

減少、脂肪、油炸、煙燻食品。 （20：00以後不要吃東西，如果真的餓了，可以用水和無熱量水果代替）。

運動前後半小時什麼都不吃，5、7點可以吃點水果。

訓練時不要吃東西。 訓練前半小時喝一杯乳清蛋白和一條麵包。 訓練後喝一杯蛋清和一條麵包。 如果您需要營養補充劑，Q I、

運動前多吃主食，休息一下，做個熱身，運動後吃自己喜歡的水果。

運動前後如何進食才最有效率？

運動前後如何進食才最有效率？

**這是很多人無法擺脫的煩惱，想要擁有無敵的好身材，不僅要堅持定期鍛鍊，還要有正確的飲食知識。 但是你知道運動後多久才是吃飯的合適時間嗎？

讓我告訴你，這是在 1 小時內。 有人說運動後不要吃東西，因為這個時候身體的吸收比較好。

如果你不控制自己和吃東西，那麼它真的是如何吃和如何變胖。 也有人說運動後應該馬上吃東西，否則會很傷心，體重越來越瘦。 大眾說公通情達理，婆婆說公情達理，我們該聽誰的？

根據科學研究，運動後就可以吃東西了，只要選擇合適的食物，並在1小時內掌握**，就可以讓身體快速恢復而不會增加體重，還可以幫助我們的身體燃燒更多的脂肪，增加肌肉。

運動後，肌肉消耗大量能量，急需補充，不吃東西，身體會自動啟動保護機制，即使有運動，也不敢用力消耗脂肪，只有肌肉被迫分解來補充身體所需的能量，導致肌肉比例下降， 而你以後吃的東西不會長出肌肉，而是脂肪，這是值得的。

那麼運動後怎麼吃呢？ 你吃多少才不發胖？ 我們都知道，運動後心跳、血壓、呼吸頻率會慢慢穩定下來，穩定後就可以進食了，建議在30分鐘到1小時內多吃碳水化合物和蛋白質，食物的熱量控制在301卡路里左右。

碳水化合物：紅薯、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包、穀物、麵食等。 如果你很晚不做運動，這個時候你不能吃很多東西，喝250-500毫公升的水就足以補充能量。

運動前後如何進食才最有效率？

運動模式不需要吃任何東西，可以保證正常飲食，運動前後直接多喝水，補充一些身體的鹽分和電解質。

運動前後盡量不要吃東西，運動前再運動，所以吃完飯後，半小時後就應該去運動。 運動後，試著喝一杯白開水，過一會兒再吃。

運動前一定不要吃太多，因為這樣會影響運動的節奏，運動後也不要吃太多，以免吃到不快的東西。

運動前盡量少吃。 而且你應該在運動後半小時才能繼續運動。

運動前後半小時內最好不要再進食，否則容易引起腸胃不適，引起不適。