仰臥起坐和最劇烈的姿勢的正確姿勢是什麼？

不要壓腿，深吸一口氣 當然，8%到90%的仰臥起坐胖子不會做太多事情，你必須有速度。 要有一定的爆發力，做完乙個之後，頭就迅速低下，落在墊子上，要有一點力氣，就不疼了，然後就會有慣性，就這個慣性，趕緊做第二個，第三個仰臥起坐一分鐘 57 我從來沒練過 估計是天生的。 仰臥，腹部和大腿是90度，大腿和小腿是90度，身體呈飛魚形狀，小腿可以緩衝。

動作只是腹部的壓迫，導致脊柱骨彎曲，使胸部的肋骨壓在骨盆上，只有腹部肌肉就位"峰值收縮"狀態，停頓一會兒，然後控制腹部肌肉的張力，慢慢將脊柱骨向下拉伸恢復。 注意：手的位置對腹部收縮的壓力有直接影響。

有仰臥床和平躺床，兩者都是普通的。 高度可以自己調整。 最。

<>1.首先，仰臥在墊子上，將膝蓋彎曲至90度左右，雙腳平放在地面上。不要固定雙腳，比如用伴侶的手按壓腳踝，否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，這樣會減少腹部肌肉的工作量，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。

2.左右腳可微分開，與肩部寬度基本相同，整個背部基本貼合地面，手臂彎曲肘部，雙手支撐在頭下，肘部盡量壓在地面上，使胸部完全開啟。

3.雙手抬起，利用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，快速數成坐姿，當腹部肌肉將身體拉起時，保持這種離地姿勢4秒，呼氣，以保證腹部深層肌肉同時參與工作。

4.將身體抬離地面6至12英吋後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢將身體放回原位，重複此動作2次。

5.當背部再次著地時，可以開始下乙個動作週期，雙臂斜向上伸直，與地面成45度角左右，彎曲雙腿，利用腹部的力量，趨於形成坐姿，堅持4秒左右，然後躺下，然後重複上述動作。

6.完成以上動作後，即可開始下乙個動作迴圈，平躺在地上，雙手自然放在兩側，雙腿保持伸直伸直，直接抬高上方，此時背部和頭部需要貼近地面，堅持這個姿勢約4秒， 然後重複。

7.做好仰臥起坐的初始動作，抱住頭部，然後進行左手和右腿，然後右手和左腿，然後交替抬起兩個動作進行鍛鍊，每個動作檢查4秒左右，要特別注意這個動作不需要你特別快， 但是它需要完全完成，否則它不會達到更好的效果。