如何鍛鍊腹肌和胸肌？

做仰臥起坐和俯臥撐可以鍛鍊腹肌。 做引體向上和舉重可以鍛鍊你的胸肌。

肌肉和脂肪與運動無關 一定量的運動會燃燒脂肪 少脂肪會消耗肌肉 像你一樣體重超瘦 每餐吃3碗以上的公尺飯 有油水吃 像你一樣，我猜我經常熬夜不按時吃飯 偶爾吃一頓飯 這一定很瘦 你的體重太瘦了 吃得不好 去健身房 你只要練習就可以了 估計你現在的體力肯定承受不了器械 先做俯臥撐和深蹲 等你吃好了再增加體重。

想要鍛鍊腹肌，運動無疑是必要的，但是不是每個人都有10塊快速的腹肌，這不是運動可以增加的，這是遺傳決定的，有的人有10塊，有的有8塊，有的6塊，我是6號，其實這沒什麼。 著名健美運動員羅尼·庫爾曼（Ronnie Kuhlman）186cm 不就只有6塊腹肌嗎！ 只要他們中的大多數是**。

你最好先看看你有多少。

至於運動，如果條件允許的話，最好還是去健身房，雖然可以在家鍛鍊，但是沒有了健身房的氛圍和競爭，你很快就會沒有什麼動力，但不管是在家還是在健身房，一些運動夥伴都是最好的。 這樣，你們就可以在鍛鍊的過程中互相扶持，也會很有動力。

鍛鍊最重要的是要有計畫、有規律，家裡可以買瑜伽墊或者弧形床，前者更方便，不占用地形。

早上起床的時候，可以熱身做100-200個仰臥起坐，如果一組做不到，可以分組完成，大約需要5分鐘，後期基本可以一次做完。 我現在可以在乙個小組中做 400 個。 做的時候一定要有標準，用腹部的力量來彎曲身體，做完之後喝點牛奶吃點雞蛋，完成肌肉的修復和生長。

中午時分，可以適量多做幾組小腹練習，可以通過睡下收縮後退，或者在空中騎自行車來完成。 每組可以是 50 人或更多。 四套符合性。 也可以坐在凳子上，把腿縮在懷裡，也是50人的一組。

到了晚上，也可以用以上方法，系統地練習上下腹部。 為了讓你的腹肌更均勻，你可以在腰部放乙個不高的枕頭。 充分伸展腹部肌肉。

最重要的是多吃蛋白質含量高的食物。 如果脂肪含量高，盡量不要吃。 如果你不滿意，你可以買蛋白粉，這種增肌效果相當明顯。 盡量買進口的，不要貪圖便宜。 畢竟，疾病來自嘴巴。

祝你的腹肌好運！ ☻

知道我是怎麼練習的嗎？ 找2個人，和房東打架，做俯臥撐或者仰臥起坐輸了，多少都是自己定的，直到做不到，天天打架，自然就有了。 這比去健身房有用得多。

太瘦了，肌肉的基礎是身上有肉，先多吃。 堅持每天做28個俯臥撐，方法就下去了; 分成四組，每次做 7 件，中間停一分鐘，這樣你就可以看到效果。 重點是永續性。

我就是這麼做的。 半年即可見效。 希望得到滿足。

堅持下去，你會得到你想要的。

如果你想鍛鍊你的胸肌，當然需要做俯臥撐，每天三組，每組30個。 至於腹肌，那就是仰臥起坐，也是三組，每組五十。大腿上的脂肪還是適合跑步的，另外，我建議大家做槓鈴深蹲來鍛鍊腰、腹、大腿的力量，還有三組，每組二十個，最好在下午三點到六點之間接觸，做六天，休息一天， 乙個月後效果會相當明顯。

腹部肌肉訓練起來非常好，更不用說了。

胸肌有兩種型別。

吃荷爾蒙。 2：推槓鈴，我堅持每天3組，沒有10個想練習的喔孝男生可以來找我。

我現在在健身房

反正你有車。

方便！ 記得給我加分！ ~