長時間坐著和站著有腰部和背部緊張痠痛的這些問題如何改善？

長時間坐著和站著有腰部和背部緊張痠痛的這些問題如何改善？ 改進方法。 伸展下背部的髂腰肌、股直肌和豎肌。

拉伸方法見我的**）鍛鍊腹肌、腿筋和臀大肌。對於腹部運動，可以選擇平板支撐，側支撐來加強核心，強壯的核心可以保護脊柱。 膕繩肌可以選擇腿部彎曲的方式。

久坐不動的腰痛是由於骨盆向前傾斜時脊柱壓力過大引起的。 當骨盆處於中立和正常位置時，疼痛就會消失。 骨盆前傾主要是由前後肌肉不平衡引起的。

前肌：髂腰肌、股直肌緊張、腹直肌無力。 後肌：

下背部豎肌緊張，膕繩肌和臀部無力。

<>臀部可以選擇半蹲、深蹲等。 同時，我們也要注意養成良好的生活習慣，盡量保護腰部，工作一小時後起床休息幾分鐘，緩解肌肉緊張，參加體育活動，只有這樣才能徹底改善腰部問題。 長時間伸展身體前部肌肉彎腰駝背，導致身體前方肌肉持續緊張，背部肌肉被動拉伸緊繃，難免引起勞損性疼痛。

所以我們要稍微伸展一下前面的肌肉。 躺在瑜伽墊上，雙腳伸直，雙手舉起，持續 1 分鐘。 一次執行五次。

伸展腰大肌當我們長時間坐著時，會導致腰大肌收縮，從而導致背痛。 向前彎曲一條腿，向後伸展另一條腿，然後向下按壓一分鐘。 每天做五次。

啟用背部、腰部和臀部的肌肉我們背部的肌肉，以及腰部和臀部的肌肉，因長期的被動拉伸而減弱。 可以通過啟用虛弱的肌肉和維持身體的機械平衡來減輕疼痛。 靠牆站立，身體靠牆，腹部收起，下巴收起，肩膀靠牆，頭靠牆。

這樣做五次，每次一分鐘。 每天一次。 這會啟用我們頸部和背部的肌肉。

躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，然後將腰部和臀部抬離墊子，用腳和肩膀支撐身體。 每天做一次，每次 5 次，每次 1 分鐘。 這個動作啟用了我們下背部和臀部的肌肉。

不要長時間坐著工作。 你可以偶爾坐起來走動。 我們下班後應該做運動，每天鍛鍊乙個多小時，買個按摩器按摩腰部，或者找專業的按摩師按摩，比較好。

我們應該直接去按摩院按摩，或者我們可以下班後去健身房，好好跑步，這樣就不會有這樣的背痛了。

站起來活動一下，出去走走，看看外面，用手揉搓腰部，或者在椅子上裝乙個墊子。

為什麼久坐腰痠痛？ 如何緩解久坐帶來的背痛？

1.腰筋膜炎和腰肌拉傷常由腰部寒冷、疲勞和長期彎腰撿東西引起，可伴有髖關節不適。 有必要及早進行體檢，檢查下背部，排除其他疾病，以便早期診斷和**。

久坐會增加腰關節的重量，容易誘發腰椎間盤突出症。 久坐會影響腰椎的正常生理曲率，也是誘發腰痛的因素之一。 長時間坐著會導致下背部肌肉緊張，但臀部和腹部的肌肉會放鬆，誘發腰痛。

如果您有潛在的疾病，例如腰肌拉傷、外傷、腰椎間盤疾病等。 ，久坐比較容易加重腰痛。 建議避免久坐，合理安排時間，坐半小時左右後起身活動，可以減輕腰痠背痛的程度。

2.臥床休息：患者在腰痛後可以臥床休息，使腰部得到充分放鬆，改善腰痛症狀。

臥床休息一般有效1-2天。 它可以加速下背部的血液迴圈，改善腰痛，每次熱敷30分鐘的效果非常明顯。 腰部肌肉伸展：

患者可以練習貓拉伸，以伸展下背部的肌肉，緩解下背部疼痛的症狀。 用振動器**按摩或振動可以改善區域性肌肉張力並緩解疼痛。 患者在日常生活中應避免長時間坐著，加強腰部肌肉鍛鍊，這樣可以防止腰痛症狀的發生。

3.左右腰部旋轉或屈伸可放鬆腰部肌肉，改善組織代謝，恢復血液**，緩解腰痛的臨床症狀。 還有輕拍或按摩患者的腰部，以加速區域性緊張的緩解，恢復區域性血液**。

區域性熱敷**：保持體溫在40-42度，用熱毛巾或熱水袋緩解肌肉緊張，緩解肌肉痠痛的臨床症狀。 每個人都可以在正常的工作過程中做一些活動，但在活動過程中不要用力過猛。

您可以輕輕扭動腰部或揉搓手掌以移動脖子。

久坐會引起腰痛，一般是坐姿不好或腰肌拉傷的人。 一般來說，你必須調整你的坐姿或在腰部後面放乙個墊子來緩解腰痛。

久坐是下背部肌肉拉傷造成的，久坐後，要站起來活動一會兒，要注意，不要累，多運動。

是的，久坐會讓你腰痠痛; 做完半小時後，就應該起身活動一下，平時多做運動，多舒緩腰肩，多做伸展運動。

長時間坐著和站著後腰部疼痛，是腰部氣血流動不暢所致。

根據傳統醫學，如果它受傷，它不起作用，如果它不受傷，它就不會受傷。

長時間坐著和站著時，腰部受壓，腰椎間盤氣血流動過慢，時間長了，氣血流動受阻，氣血流不通，疼痛。

長時間坐著和站著是腰肌拉傷、腰椎間盤突出和突出的根本原因。

要恢復它，就需要強身健體，滋養氣血，加快氣血在身體和腰部的流動，疏通腰部的堵塞，通過體內的加熱和出汗，可以用汗水將腰部堵塞垃圾排出體外。

肌肉的工作方式是收縮，收縮會產生力量來維持我們生活中所需的活動。

如果你想長時間保持乙個姿勢，那麼肌肉需要一直收縮（工作）

如果你長時間工作，你的肌肉會感到疲倦，你的力量會下降，所以你需要一些肌肉來代替你（即你通常感到疼痛的區域的肌肉）。

而如果這些肌肉沒有得到很好的休息，那麼它們就會繼續做替代品，時間長了，就會出現過度勞累和過度勞累的問題。

所以，會有乙個警告，說會有疼痛，因為這些肌肉已經加班太久了，不想加班。 而這個警告也是要告訴你，除了這些肌肉之外，還有一些其他的肌肉，這些肌肉並不疼痛，不癢，但已經堅硬不敏感了，已經罷工了。 罷工的後果（是失去對肌肉的一些保護，這導致腰椎間盤突出，脊柱側彎，生理曲率變化更容易發生）。

**方法： 1.減少長時間坐著和站著的時間，就像手裡拿著乙個大西瓜一樣，當你的手不夠有力時，你會左右換手，調整你的姿勢和緊繃狀態15分鐘到30分鐘對你的肌肉最好。

2.如果你過度勞累你的肌肉，那麼在其他時候多善待自己，放鬆你的肌肉是最重要的安慰。 任何有一點健身經驗的人都知道，運動後肌肉需要放鬆，所以在休息時間每天工作 8 小時後，要善待肌肉。

3.疼痛的出現是警告你，你的肌肉有問題，所以你需要鍛鍊這些肌肉，因為它們已經罷工了，甚至無法完成原來的工作。

您好，在這種情況下，建議在一段時間後進行適當的活動，並且不要長時間坐著。

1.熱敷法：將水加熱，每天用熱毛巾敷在疼痛部位3-5次，以緩解此症狀。

2.火拔罐，可以由專業按摩機構完成，也可以緩解這種症狀。

不要吃藥。