晚上睡不著，白天醒不來，白天狀況不好怎麼辦？

1.睡前喝咖啡或濃茶。

很多人晚上總是睡不著覺，這可能是因為睡前喝了一些清涼飲料，對身體健康不利。 睡前，您應該保持穩定的神經狀態，以便獲得良好的睡眠質量。 很多人習慣了睡前喝茶和咖啡，卻不知道這些飲料可能會刺激交感神經，其中的咖啡因、茶鹼等物質會達到刺激神經的效果。

當精神狀態變好時，睡眠質量會因為咖啡因的干擾而自然下降，這也是很多人晚上睡不著覺的原因。 晚上無法入睡後，您可能會在白天感到困倦，並且可能無法醒來。 為了提高睡眠質量，應該糾正這些不合理的做法，睡前不應該喝茶或咖啡。

2.白天小睡一會兒。

睡眠質量差也應了解是否與不合理的工作和休息有關。 許多人習慣於在白天打盹，午飯後可能會感到困倦。 很多人會選擇小睡來滋養精神，但小睡也要適量，小睡時間一般控制在乙個小時。

很多人下午小睡三四個小時，如果白天小睡時間過長，可能會出現晝夜顛倒的情況。因此，要想保持身體健康，提高晚上的睡眠質量，最重要的是保持合理規律的作息時間，擺脫小睡時間過長的錯誤。

3.睡前過度運動。

晚上睡眠質量下降也可能是睡前不合理的運動行為造成的。 很多人崇尚健康，認為運動一定會收穫好處，白天運動的時間不多，所以患者會選擇晚上運動。 但是，晚上運動過猛是不宜的，睡前要保持困倦，這樣身體有一定的疲勞感，睡眠質量就會得到改善。

很多人採取不合理的運動方式，睡前劇烈運動，運動後出汗很多，可能會影響睡眠質量。 而且，運動後，心臟負擔增加，心率加快，交感神經系統興奮，睡眠質量下降。 你也應該選擇合適的運動時間，睡前不應該進行高強度的運動。

睡眠質量差與這些因素有關，一直犯這些錯誤必然會導致睡眠質量差。 如果你想睡個好覺，你應該糾正這些壞習慣。

我以前也這樣做過，但我用了樂夢安片糖，這大大改善了我的精神狀態。