扭傷了三天腳後，我痛得睡不著覺

在日常生活中，由於走路不小心而扭傷腳是很常見的，我該怎麼辦？

1.區分損傷的嚴重程度。 如果腳扭傷後能負重站立，幾乎不能走路，說明扭傷是輕微的，可以自己處理; 如果腳扭傷後腳踝劇烈疼痛，不能站立或負重移動，將疼痛部位壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明骨頭可能扭傷，應立即去醫院進行放射治療。

2.正確使用熱敷和冷敷。 在扭傷的早期階段，破裂的小血管正在出血，可以冷敷以收縮血管並凝固以控制損傷的進展。 24 小時後，破裂血管的出血停止，此時可以進行熱敷以幫助扭傷周圍的瘀傷消散。

3.正確按壓和揉捏扭傷部位。 在扭傷的早期階段，最好對血腫進行連續按壓; 24小時後，完成揉捏方法，以腫脹區域為中心，並在其周圍各個方向摩擦。

四是適當落實活動。 在扭傷的早期階段，腫脹和疼痛逐漸加重，患肢應抬高。 病情穩定後，只要不痛，就可以逐漸增加足部和腳踝的活動量。

5.合理使用藥物。 在扭傷的早期階段，不需要服用內服藥，也不宜在外部使用活血的藥物，以免血流量增加，腫脹更大。 24小時後，服用一些雲南白藥、定骨丸，血液迴圈止痛，然後外用蕪湖丹，消腫後，無需內外服藥。

我們去按摩吧，中醫管用。

首先停止劇烈運動，以免二次受傷。

1.冰：

在扭傷的緊急治療中，首先要做的是立即進行冷敷。 它可以收縮扭傷中的血管並防止腫脹擴散。 扭傷冰敷是最著名的自我治療方法之一。 並且根據個人情況，冰的程度在自己的耐受範圍內。

2.熱敷。

扭傷24小時後，皮下血管傷口基本癒合，不再流血。 然而，扭傷部位的血液迴圈會變得非常緩慢，因此應使用熱敷**來促進血液流動並加快扭傷的恢復。 建議將腳浸泡在熱水中或用熱毛巾壓縮。

每天一次或兩次，每次 10 分鐘。

3.節食：

正確的飲食也會在身體的恢復中發揮作用。 扭傷後，建議多吃一些骨頭湯、雞蛋、牛奶、蔬菜水果等清淡有營養的食物，避免辛辣、酸冷、高糖、高熱量的食物。

4.返回鍛鍊：

一般固定半個月後，可以進行適當的運動，以利於恢復和關節復位。 運動不要太早，容易二次受傷，也不要運動太晚，不利於恢復。

如果只是軟組織損傷，常規**應該是：吃藥、噴藥，嚴格控制患肢的運動。 休息 2 周。

雲南白藥（粉）是口服的，雲南白藥氣霧劑是外用的。 其他氣溶膠也可用。 受傷後 48 小時內冷敷，48 小時後改用熱敷。

永遠不要揉搓它。 它通常在大約 2 週內癒合。 最好去醫院做詳細檢查，看看是否有輕微骨折，以免延誤**。

足部扭傷是日常生活中非常常見的現象，當腳部扭傷時，應嚴格臥床休息，停止一切活動，並適當抬高患肢，最好高於心臟，有利於血液回流，有助於減輕腫脹。 在扭傷當天，應進行冷敷，這可以減輕腫脹並起到鎮痛作用。 扭傷第二天，熱敷可以促進血液迴圈，緩解疼痛。

此外，還可以使用一些雲南白藥氣霧劑或貼上一些膏藥來促進血液迴圈，消除血瘀以緩解瘀滯。

可以塗抹用於瘀傷和扭傷的軟膏。

軟組織損傷在骨外傷中更難治療，比骨折更難治療，如果時間長了更難治療，大多數患者在腳扭傷後都不注意**，認為只要骨膜沒有問題就好了，在家休息或者乾脆擦點藥水， 其實這樣的**很難痊癒，拖延久了比較困難。

隨著時間的延長，患處的組織會隨著平時的活動逐漸增加，所以在網上可以看到很多扭傷腳3個月、半年、一年甚至更長時間都沒有完全恢復的病例。

修復受損的軟組織，只有在扭傷的第一時間才使用中藥**，專業的中醫軟組織損傷可以為您配製好藥，早期軟組織損傷在1個月內及時使用中藥**一般在40天左右即可基本**，扭傷時間長（半年以上）， 扭傷很多，**比較困難。為了快速徹底地治癒軟組織損傷，有必要在第一時間選擇中藥，只有中醫**軟組織損傷是唯一的希望。

**痊癒前，多休息，關節不要活動太多，以免加重傷勢。 西藥應慎用，尤其是含激素藥物。

胡骨科祝您早日**！

問題分析：鹿樟。

根據所描述的症狀，大部分踝關節韌帶在扭傷後受傷，因此足部活動時會出現活動受限和疼痛症狀

建議近期儘量減少在地面上行走，負性脫纖和提重的行走時間越長，症狀會越明顯，不利於恢復。