乙個 15 歲的女孩一天需要多少卡路里？

人體基礎代謝所需的基本卡路里是簡單的演算法。

女性：基本卡路里（kcal）=體重（kg）×9個身體基礎代謝所需的基本卡路里 精確演算法kcal女性年齡公式。

18- 30 歲 x 體重 （kg） +450

人體基礎代謝所需的基本卡路里是簡單的演算法。

女性：基本卡路里（kcal）=體重（kg）×9個身體基礎代謝所需的基本卡路里 精確演算法kcal女性年齡公式。

18- 30 歲 x 體重 （kg） +450

至少 1200 卡路里。 過低會對健康造成不良影響。

根據世界衛生組織的《卡路里和蛋白質攝入量》一書，健康的成年女性每天需要 1,800 至 1,900 卡路里，而男性需要 1,980 至 2,340 卡路里。 其中，蛋白質攝入量應為人體每日熱量需求量的10%至15%; 碳水化合物攝入量應不少於每日熱量需求的55%; 脂肪攝入量不應超過每日卡路里需求量的 30%。 此外，每日鹽攝入量不應超過6克，膳食纖維的每日攝入量不應少於16克。

例如，乙個健康的成年女性每餐平均攝入600 650卡路里，相當於10個12個黑芝麻飯糰、12個15個餃子或4個用豆芽和豬肉絲製成的春餅。 如果吃火鍋，相當於50克羊肉、50克肥牛肉、150克各種青菜、50克豆腐，再加上乙個烤糕和一碗濃稠的羊肉湯。

男性每餐攝入的熱量應比女性多，約680 800卡路里，比女性多四分之一左右，即12 15個黑芝麻飯糰，15 20個餃子，5 6個豆芽和豬肉絲卷的春餅，或60克羊肉，60克肥牛肉， 各類蔬菜180克，豆腐60克，外加烤糕兩塊，羊肉湯兩碗。

青春期女孩比成年人更需要卡路里。 這些卡路里主要是糖、脂肪和蛋白質。 而有些人不吃早餐或者吃得不夠，熱量**明顯不足，難免會影響生長發育，所以早餐一定要吃好。

為防止因攝入不足而導致營養缺乏，攝入量應基於以下標準： 10-12歲女孩的每日熱量攝入量為562 GJ。

2350 kcal）、595 kJ （2490 kcal） 13-15 年、672 kJ （2810 kcal） 16-18 年。

當未成年傻抓源女孩還在長體的時候，每天需要的能量和熱量基本和大人一樣，甚至更多，生活中有些孩子剛吃完飯出去一會兒，回來就說自己餓了，從這個例子可以看出，孩子比大人需要更多的能量和卡路里。

未成年的女生們，我建議你們每天吃飯也吃點上好的飯菜，這樣上課去參加運動宴就不會累了，長大成人也不遲。

最大飲料為1000ml，最小為500ml，牛奶被譽為“最接近完美的食物”，也被稱為“白血”。 近年來，隨著人們生活水平的提高，中國消費者對喝牛奶健身補鈣的意識逐漸提高。 特別是對於女性來說，多喝牛奶還可以起到滋潤面板的作用。

專家們一致表示：“鮮奶應該是選擇牛奶的首選”。

鮮奶對鈣有好處**，與其他食物相比，每 100 克鮮奶含有 100-120 毫克鈣。 因此，上海市營養學會名譽會長趙發？ 特別提醒市民，最好喝鮮奶補鈣。

眾所周知，鮮奶是僅次於母乳的營養成分最全、營養價值最高的液態食品。 鮮奶含有豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、醣類、鹽類、鈣、磷、鐵等常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。 據研究，每天早上喝一杯鮮奶可以滿足人體10%的熱量需求，40%的身體對各種微量維生素的需求，如果每人每天喝500克牛奶，可以滿足人體每天80%的維生素和鈣需求，並具有抗癌作用。

我們日常生活中常見的牛奶有多種形式：塑膠袋、紙盒和瓶子。 專家告訴我們，牛奶只有兩種型別：

一種是鮮奶（保質期短），另一種是室溫牛奶（保質期長）。 根據其加工工藝，鮮奶經過巴氏殺菌，常溫牛奶經超高溫滅菌。 兩者的主要區別在於，巴氏殺菌是一種比較先進的鮮奶加工方法，既能保留鮮奶中的營養成分，又能殺滅牛奶中的有害細菌，使加工後的奶鮮美純淨; 經過超高溫滅菌處理的牛奶保質期很長，但這個過程殺死了所有的微生物，同時殺死了牛奶中的有害細菌，在一定程度上也破壞了牛奶中的營養成分，其營養成分不如鮮奶。