打籃球時你如何長臂？ 20

相信每個父母都希望自己的孩子能希望自己的兒子變成龍，女兒變成鳳凰，我們家也不例外 希望孩子能成為乙個強壯的運動員，我給他買了槓鈴器械 一大早就帶他出去做一些基礎的力量訓練， 而培養孩子成為人才，需要付出很多努力和汗水。

每天跳起來對骨骼伸展有很多好處。

喝250毫公升牛奶。

300 個伸展手臂的練習。

然後保持睡眠。

祝你好運。

我每天早上醒來伸展身體，伸展身體，打更多的籃球。

哈哈，問的沒回答，也就是2分——

籃球基本技能訓練方法。

1. 轉動手腕並按壓手。

方法：乙隻手將球抱在頭上，準備擊球，另乙隻手幫助壓住球、手腕和手指。 要求：將手指張開，觸控手指根部上方的球。

2.擠壓球（用雙手擠壓球）。

方法：雙手將球抱在胸前，用手臂擠壓。 要求：五指應盡量分開，用力適當。

3.雙手放在頭上投擲和接球。

方法：雙手將球抱在頭上，利用甩手腕的力量將球垂直向上彈出，連續打球。 要求：僅用力晃動手腕，前臂微微向上伸展。 球應該垂直彈出。

4. 雙手放在胸前將球向上丟擲，並擊掌。

方法：左右張開雙腿，將球放在胸部和大腿前方。 運動時，全身協調向上拋球，拋球時抬起腳後跟，接球時彎曲膝蓋。

扔球後擊掌。 在球落地之前接住球。 要求：

擊掌次數最好超過15次，球要直接穩穩地丟擲。

下午好，朋友，selected1，很榮幸回答您的問題。 手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂伸展啞鈴，伸展的時候不要把它放到最後，這樣二頭肌總是用力的，而且使用，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴的時候大臂屈曲，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴的重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.腹部俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 做以上練習時，可以訓練前臂，增加握啞鈴時的握力。

三角肌分為三束：前束、中束和後束。 您可以在前束中做腹部俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 如果您還有任何問題，請隨時提出，我會盡快回覆您。

手臂肌肉有三個主要部分：

1.肱二頭肌在上臂內側

2.肱三頭肌在上臂外側

3.前臂屈肌、趾肌等。

運動後，肱三頭肌是最笨重的。

基本行動主要如下：

1.肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上 2肱三頭肌：雙槓、雙臂屈伸（負重）、俯臥撐;

3.前臂屈肌：將重物綁在杆上，向上捲起放下，鍛鍊手腕力量。

不同安排的健美訓練效果不同：大重量和小次數的訓練主要增加力量，中等重量和中等次數的訓練主要是增加肌肉，小重量和更多的訓練次數增加耐力。 考慮加強你的肌肉，一般做3組，每動作5-8次，這樣你就可以恰到好處地完成它。

而且不要天天訓練同一塊肌肉，最好每隔一天訓練一次，同時適當補充高蛋白的食物，促進肌肉的休息和生長。

最有效的手臂力量方法是引體向上。

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要有力量，方法很多，如果方便的話，最好在單槓上拉起，在雙槓上彎曲手臂彎曲，但需要一段時間的鍛鍊才能掌握標準動作才能有效果，其次是啞鈴的負重彎曲臂，俯臥撐，負重臂，手腕轉動， 這可以讓你的前臂變成惡習，可以。當然，最好是鍛鍊腰部、腹部和腿部，區域性運動不利於你上肢的力量。 並且一定要注意質量和運動安全！

打籃球，投籃，如何提高手腕力量。