我怎樣才能有效地入睡？ 我怎樣才能睡得更好？

我也是學生，和你一樣，也不會有神經衰弱，其實以我個人的經驗，運動是最好的良藥，試著每天跑幾圈，效果真的很好。 別說沒時間，那才是真的，體育課能跑幾圈多久？ 呵呵，試試吧。

在床頭放一些橘子皮，開啟乙個小窗戶（不要感冒！！

多運動，比如打球、長跑等，如果很累，累了一定睡個好覺！

給你乙個好玩好覺的建議：躺下後放鬆一下，在心裡默默說：“腳，腳，睡吧，睡吧、、、然後說身體的部位，注意慢慢說。 自我催眠是反覆進行的。

您將能夠安然入睡！ 如果仍然不起作用，您可以更詳細地說出來，例如數腳趾和手指。

我經常使用這種方法，而且很有效！ 呵呵，祝你睡個好覺！！ ~

不知道你的肚子好不好。 睡眠和胃有很大的影響。 它還包括神經學方面。

如何改善睡眠 1 研究表明，不吃晚飯或只吃蔬菜的人睡眠質量會比較差，所以首先就是要吃得好 2 睡前1小時洗個熱水澡，不僅睡得好，還能增加新陳代謝，有助於** 3 睡前不要玩手機。

改善睡眠質量的十種方法。

1.堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。 白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。

8.舒適的床。 舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 服用安眠藥前請務必諮詢醫生，建議您不要服用安眠藥超過 4 周。

要想睡個好覺，一定要養成良好的習慣，按時工作和休息，注意室內光線的問題，保證人體正常分泌褪黑素。