我身高151CM，打算在初中二年級跑400公尺。 10

高度與你自己的速度無關。 沒受過訓練的人不要問你跑多快，這是不切實際的，除非你有天賦，只要你能調整好呼吸，體力多一些就行了。 建議你開始跟在後面的3、4個名額，學校的競爭不是很嚴格，彎道的時候要聰明地擠最裡面的車道，懂得擋住別人，因為別人會想超你，彎道就能輕鬆超越你，只要你用力， 但是到了後面的直道和最後的衝刺會消耗很多體力，這個時候在最後乙個彎道100公尺，你沒有體力和速度建議你在50公尺左右的時候可以全力以赴，如果你有體力沒有速度， 建議你從最後乙個角落開始超人。

說實話，你們這些沒有受過訓練的人會問一些對實際比賽沒什麼用處的問題，因為你們都是新手，賽前的心理壓力和起跑壓力是不一樣的。 還是建議大家在比賽中保持體力，最好穩定在3、4的位置，最後衝刺可能會拿到前3名，我個人屬於快跑的那種百公尺跑，雖然我是田徑隊的隊長， 但說實話，我並沒有認真對待我的訓練，跑步前也沒關係，因為我的腳比較快。跑步天賦很重要，現場磨刀基本沒有提高。

但是，要提前幾天跑步，讓自己的身體適應一下，否則跑得好就會很累，跑步的時候會覺得自己用不出力氣。 必須提前幾天跑步才能適應自己的身體。

如果你能衝300多公尺。 我建議你上來，猛烈地來。 最後，如果無聊的話，增加擺臂，建議400公尺用三步一吸，但如果只能衝200公尺，就不要衝得太用力。

1500公尺對於我們普通人來說是乙個很長的距離。 跑 1500 公尺需要每天訓練以增強耐力。 我可以給你一些關於1500公尺的提示：

1）盡量和對手一起跑得更遠。與他人一起跑步會給你乙個固定的目標，這將無形中減輕你的一些壓力。 （2）合理分配體力。

就400公尺賽道而言，1500公尺不到4圈，在這4圈中合理分配體力非常重要。 因此，請嘗試進行後續執行。 （3）度過疲勞期。

跑400公尺以上是有一段疲勞期的，所以你必須努力克服疲勞。 要記住。 在你疲憊的同時，你的對手也很疲憊，只要你咬緊牙關堅持下去，你就會笑到最後。

4）最後300公尺逐漸加速。跑了3圈，估計自己累了，已經慢慢適應了，所以希望大家能在最後300公尺逐漸提高速度，在最後200公尺盡力衝刺。 我相信你會明白的！

根據他們的實際情況，前三分之一使用70%的力量，中間三分之一使用50%的力量，後三分之一使用100%的力量。

起步不要太快，否則你就沒有力氣耗盡能量，試著跟著第乙個，在衝刺結束時，重心會穩定下來超越他。

在前面以恆定的速度奔跑，在後面衝刺一會兒。

先減速，最後一圈加快速度。

匆匆忙忙似乎行不通！ 最好保持穩定

1500公尺跑步技巧：

提示 1：呼吸。

跑1500公尺怎麼呼吸？ 一般來說，我們建議你每三步呼氣一次，注意平穩呼吸，然後跑三步吸氣。

如果您感到呼吸困難，或者您覺得自己無法呼吸太久，則呼吸困難。 您可以嘗試分兩步呼氣，分兩步吸氣。 無論哪種方式，都要注意呼吸的節奏。

另外，注意不要張開嘴呼吸，因為冷空氣會刺痛喉嚨深處和胸部。

提示 2：開始比賽。

在1500公尺跑中，我們應該注意起跑，盡量把身體往前推一點，這個過程是必要的，讓我們的身體提前適應。 然後根據自己的情況，讓節奏慢慢慢下來。

另乙個原因是我可以佔自己的便宜，心裡不會有太大的負擔和壓力。 不過，在鍛鍊的時候，建議你選擇跟著跑，並且有自己的朋友，然後你的水平可能差不多，然後掌握相關細節，然後繼續掌握自己的跑步節奏和起跑技巧。

提示3：上半身姿勢。

身體的姿勢也會影響我們的跑步，尤其是上半身，因為它有擺臂的運動。 當我們跑1500公尺時，我們的頭部和身體自然應該處於同一水平。 然後試著收緊你的腹部，讓你的頭和脖子處於放鬆狀態。

然後是手臂的要求，我們的手臂必須隨著跑步的節奏和速度擺動，一種速度會影響另一種速度。 因為兩者是一種相互結合、相互影響的關係。 擺動的時候，我們需要用肩關節作為軸心，然後用肘部發力，最後做乙個自然的擺動，可以幫助我們提高速度。

提示 4：準備。

無論跑多少公尺，都要注意提前做好一些準備。 這樣不僅可以放鬆心靈，更重要的是可以伸展肌肉和骨骼，讓我們的身體提前進入狀態。 一般來說，在真正的1500公尺跑比賽之前，我們可以適當地、定量地喝一些葡萄糖。

為什麼？ 很簡單，因為葡萄糖是一種單醣，所以可以直接用於肌肉發育，非常有用。 其他一般飲料沒有這種效果。

而且要注意不要提前吃甜食，因為甜食的粘性可能會引起喉嚨不適，粘稠的也會影響呼吸。

關鍵問題是你能堅持下去嗎？ 現在的學生跑不了，跳不了，體質很不尋常。 一所學校有運動會和跨欄比賽，學生們正在慢慢跨過。 堅持跑 1500 公尺是關鍵。

然後你可以繞著操場跑三圈、三圈或四圈。

比賽前盡量多運動，最好是1500多一點，給自己一點信心和餘力。

定期運動可以平穩地增加體質。

控制呼吸，給自己信心。

一開始跑得快一點，中間跑得好一點，最後衝刺。

400公尺跑是爆發力耐力的結合。 對於那些沒有參加過系統培訓的人來說，應該有很大的改進空間。 您可以在訓練階段進行系統訓練。

訓練前測試你的 400 公尺成績，記錄下來，然後開始訓練。 前3天以耐力訓練為主，中間3天以力量訓練為主，再進行1天的恢復訓練，測試結果，並記錄下來。 然後就這樣進入下乙個層次的訓練，看看耐力和爆發力哪個方面較弱，加強哪個方面，最後留出1天進行恢復訓練，留出1天進行調整，在調整期間可以適當地慢跑來活動身體。

完成一天的訓練後，你必須完成400公尺的跑步，按照自己的節奏跑步，並知道如何分配你的力量。

要把握的要點：一是在訓練過程中，不要總是以400公尺跑為目標，在明確了400公尺的功率分布後，再進行400公尺的長跑訓練; 二是訓練後要注意按摩和放鬆腿部。

最後 70 公尺看起來像是咬緊牙關衝刺。 有節奏地呼吸。

一定要拉動台階。

這是長跑中最重要的事情之一！

當你跑到後面，沒有力氣。

加快手臂的擺動。

帶上你的腿，鼓勵自己。 不要出門

如果你的身體狀況良好。

在最後 200 公尺，您可以開始緩慢加速。

但你只有 13 歲

記得。 必須拉開步伐。 必須輕鬆舉手！ Si 彎腰接受它。

跑了大約 5 分鐘和 30 分鐘後，您應該能夠獲得乙個位置。

畢竟這麼小。

繼續奔跑。

不要以為你跟不上。

跟著就行了。 興奮吧！

如果沒有快速的。

獨自奔跑？

一開始你必須有點匆忙。

衝到前面。 如果學校有快速的。

你只是追著他跑。

試著把你的腳步分開。

我擦500公尺。 ，網友們紛紛表示，似乎有些效果）。

當然，正面不是主要的，同樣的手腳最大的好處就是省力（又黑藍粉蓋臉）？ 初中一年級還是初中二年級！ 建議盡你所能，更何況房東才十三歲......弱弱地問。

請看投稿時間，你在哪裡？ 十三歲。 你不用在校運會上這樣玩，（如果房東是土豪的話）可以買一雙新鞋，李寧最有**什麼樣的鞋？

我發誓我沒有做廣告），或者你可以在跑步前十分鐘左右喝一罐紅牛（在網上看到）。最重要的是耐心，如果可以的話，試著跑內圈，跑的時候不要停下來？？ 在我們初中，女生跑了800次，男生跑了1000次。

你可以試著用同樣的手和腳跑（黑藍粉末遮住孝心核湮滅的臉），我試過這個，真的有效，在我停下來之前都是徒勞的？？房東是不是要去體育學校，但你唯一需要熟練的？？你以前跑過嗎？

如果你不小心，可能會發生一些事情。 希望。

好吧，如果你真的想跑1500公尺就跑，不要閉上眼睛跑，你會頭暈的。 請不要抄襲別人，謝謝合作，我沒有嘗試過。