無氧運動有哪些型別？ 什麼是無氧運動？

常見的無氧運動有：短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌肉力量訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要手段。

健身房無氧運動計畫：

舉重其實“舉重”也是女性鍛鍊身體的好方法，可以收緊面板和**。 事實上，你的目標不一定是，當你開始舉重時，你可能會從更重一點開始，但不要害怕，因為你正在增加肌肉，而且它的重量會超過你燃燒的脂肪。

2.俯臥撐，雙手放在地上，前腳著地，雙腿伸直，肘部彎曲，身體向下，肘部伸直，身體向上。 保持身體挺直，在此過程中不要癱倒。

3.啞鈴運動要領：乙隻手拿著一瓶裝滿水的礦泉水，或1 3公斤輕便的啞鈴，肘部彎曲成直角，將礦泉水水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度越快效果越好。

4.蹲下，站立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手放在脖子後面。 屏住呼吸，慢慢蹲下，最好是10到30秒，越慢越好。

然後以同樣的方式慢慢站起來，重複下蹲，至少站立10-15次，調整呼吸和休息。

5.蜷曲腹部，平躺在地上，膝蓋彎曲 90°，雙腳平放在地面上。 雙手交叉在胸前或耳邊，肩膀和腹部下沉，下頜略微收起，肩胛骨離地，固定腰部，肩胛骨平放在地上，向上呼氣，向下吸氣，一次上下， 一行20人。

6.平板支撐，身體俯臥，肘部彎曲，肩膀和肘部垂直，腳趾著地，身體離地，腳趾和前臂支撐體重，挺直軀幹，保持頭部和肩部、臀部和腳踝在同一平面上，收緊腹肌和骨盆肌肉，眼睛盯著地面看地面， 並保持呼吸均勻。每組持續 60 秒，一次訓練四組，每組之間不超過 20 秒。

器械鍛鍊和15秒內的輕快運動是無氧運動。

無氧運動是指運動的能量供應形式。 運動時的能量供應有三種形式：1.高能磷酸，2.厭氧糖酵解，3.好氧氧化。 時間越長，強度越低，有氧氧化越趨向; 相反，在短時間內，極端強度是無氧運動。

常見的無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練。

無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。

短期、高強度、高頻運動。

是的

1.深蹲。 深蹲是徒手練習，我個人認為對鍛鍊臀部和大腿後部和前部最有效。 如果可能的話，最好在肩膀上放乙個重物，但由於是徒手的，所以也有方法。

2.俯臥撐。

它主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉。 這是一種非常簡單易行但非常有效的無氧運動。

3.弓步和弓步。

這個動作還可以起到瘦腿和提臀的效果。 首先，雙手交叉放在臀部，然後向前邁出一步，然後蹲下，前腿成 90 度，後腿成 90 度左右，重心在兩腿之間。

4.衝刺。 短跑是田徑專案的一種，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑、400公尺跑、4 100公尺接力跑等; 其運動特點：

這是乙個人們同時在田徑場上以最快的速度跑完指定距離的專案，獲勝者是第乙個完成的人。

在人體機能的能量供應方面，短跑表現為人體最大化限速本能，以無氧代謝的形式提供能量。

5.跳遠。 跳遠是原始人類覓食、躲避野獸的一種生活技能，後來又成為選拔和訓練士兵的條件和手段。 在古希臘奧運會上，跳遠被列為比賽專案之一，現代跳遠被列入比賽專案，比賽始於英國。

常見的無氧運動有跑步、深蹲、投擲和拔河，跑步是一種常見的運動，是目前體育比賽之一，可以改善肌肉的快速收縮，深蹲主要是鍛鍊肺活量，有很強的心肌作用，堅持運動才能有最好的效果。

1. 賽車

跑步是一種常見的無氧運動，是運動中不可缺少的運動，最佳時期在11-13歲之間，可以提高肌肉的快速收縮，加強神經系統興奮和抑制過程的柔性訓練，提高肌肉的快速收縮力量。

2.深蹲

深蹲主要是在臀部和大腿後前方進行徒手訓練，深蹲需要大肺活量和強烈的心思動作，堅持這樣做也可以起到帶頭作用，經常運動還可以鍛鍊大腿、臀部和大腿膕繩肌。

3. 投擲

投擲也是無氧運動之一，主要是鍛鍊人的肩膀和手臂的肌肉，促進人們的眼睛和手的協調性，而且投擲運動比較簡單，即使是新手也能在短時間內學會。

4. 拔河

拔河屬於娛樂比賽的一種，是比較傳統的運動之一，拔河的歷史很悠久，早在春秋時期就已經開始了，最初叫鉤羌，後來逐漸演變成拔河。