我現在12歲了，長大後怎麼能得到好的營養？ 長高怎麼樣？ 20

在這個身體發育的時期，也就是青春期，均衡的營養對你來說非常重要。 如果你想長高，除了遺傳因素（內部因素）外，營養補充（外部因素）也很重要。 你現在需要很多營養素，1，蛋白質2，鈣鎂2，鋅。

這些是影響身高發育的幾個因素：每天多喝牛奶（早上和晚上一定要喝），適量補充蛋白粉、鈣鎂片和礦物質片。 當然，最重要的是每天吃得好，不要挑食，多吃不同的蔬菜和水果。

此外，如果你想長高，鍛鍊身體也很重要，多做跳躍和伸展運動。 例如，跳繩、籃球、單槓，這些有益的運動會促進骨骼的生長，讓你長高。

所謂好營養，其實無非就是不挑食;

要長高，還需要配合體育鍛煉，我個人推薦游泳和單槓。

你不需要刻意追求好的營養，只要你不挑食，多吃豆類和魚，做一些跳躍運動，活動一下你的肌肉和骨骼，比如每天跳100次

不要挑食，飲食均衡。 多吃海帶、蔬菜、牛肉、豆製品和魚（魚不應該胖）。

不要擔心不會長高。

不是時間不長，只是時機還沒到。

吃高蛋白的食物主要是恆定的飲食。

記得在5月和7月多運動，多吃含有鈣、鐵、鋅和硒的食物。

身高是否理想取決於幾個因素，首先是佔 70 的遺傳因素，此外還取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

正確飲食，充足睡眠，適當運動。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也比較好，因為它含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

簡單地說，增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。 具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。

幫助您長高的運動。

選擇您最喜歡的運動：排球、籃球、芭蕾舞、伸展體操、跳繩、慢跑。

多吃鈣和蔬菜。 少上網。

定期鍛鍊。 俗話說，21穿一條河。

你得快點，我先給你寫好和壞的長高。

先說好處：首先，多跳繩，游泳，打籃球，其中游泳效果最大，在游泳的過程中，你的骨骼會被拉長。

二、補充睡眠，睡眠是最重要的！ 人們在晚上8點開始長骨，如果熬夜，骨骼生長速度會很慢，導致低調。

第三，多吃，青春期是最需要營養的時候，吃東西才是最重要的！

現在的缺點：第一，不要經常吃藥（維生素補充劑除外），不要經常服用那些治療疾病的藥物，這一點很重要，每當你吃藥時，就相當於突然改變了身體肌肉運動的規律。 這種頻繁的變化會導致骨齡顯著減少。

第二，不要sy，sy不會對這個詞產生直接影響，但每當你sy會失去很多養分，你會在成長過程中失去養分，你還是長不大。

第三，也是最重要的一點，不要做對身體施加壓力的運動，例如舉重，這會彎曲你的骨骼，從而導致骨骼生長不良。

多吃海鮮！

是的，不要太擔心，有些事情是無法改變的。

不要試圖改變它。

就像我一樣，作為乙個男孩，我很矮，但我從不擔心因為我矮而沒有女朋友。

我不會因為我不帥而感到自卑。

建議去骨科診所看看你的骨骺線是否癒合，如果沒有，還有希望長高，反之亦然。我在學醫 我建議你不要吃任何身高藥 穿增高鞋什麼的 根本沒有醫學依據 你還年輕嗎 多加強運動 練習跳躍 打籃球 伸展韌帶 這些對你都有幫助 別忘了給一點點 謝謝。

不要用沉重的東西壓在肩膀上，你的身體可能基本上處於狀態。

它不太可能長高。

但這並不重要。

不要太擔心身高。

每天按住單槓 15 分鐘！ 不要碰到地面！

游泳運動是最好和最有效的方法。