養成大便的習慣是早上好還是晚上好？

排便是人體的正常生理現象，很多人都會有早上起床排便的習慣，因為經過一夜的休息，食物被消化吸收後，體內的廢物和垃圾會堆積過多，會讓人在早上產生排便反應。 但是，也有人在中午或晚上排便，這因人而異。

一天中排便的最佳時間是什麼時候？

早上吃完飯後，排便是最合適的，因為經過一夜的休息，食物已經被消化吸收了，食物殘渣會留在體內，如果早上能及時排便，可以降低結腸和腹腔的壓力，可以迅速排出體內的有害物質， 如果時間拖得越長，產生的垃圾毒素就越多，對人體造成傷害。

排便的最佳時間應該是 3-5 分鐘。 但是，有些人在排便時經常喜歡玩手機、看報紙等，這會無形中增加排便的時間，如果時間過長，血液就會形成滯滯，容易導致痔瘡的發生，也會對人們的健康產生不利影響。

養成良好的習慣，以解決排便不暢的問題。

1.保持足夠的水分。

水是生命之源，沒有水就沒有生命，水是人體的必需品，建議每天喝8杯水，人體水分越多，糞便就會變得越軟，越容易排出體外，所以平時要養成喝水的好習慣。

通常，我們可以多吃富含膳食纖維的食物，例如芹菜。 食物中的纖維素可以促進胃腸道的蠕動，保留糞便中的水分，使糞便容易排出體外。 對於痔瘡患者來說，多吃富含纖維的食物可以減輕排便引起的疼痛。

3.固定排洩時間。

如果覺得腸道蠕動異常，不要忍受，趕緊上廁所。 也不建議長時間坐著工作，因為這也會增加長時間患痔瘡的風險。 您通常可以安排乙個固定的、有規律的時間排便，使其更順暢、更容易。

一般來說，經過一夜的新陳代謝，大便會比較多。 因此，當你早上醒來排便時，可以排出前一天的所有代謝物，有利於營養吸收。 所以最好在早上排便。

晚上大便不錯。 一日三餐，經過一天的勞動，會消耗能量，晚上身體會有廢物，晚上睡覺好，晚上排出。 早上排便和晚上睡覺會增加胃的負擔。

1.注意飲食

三餐的營養要均衡，保持每天的食物攝入量，不要少吃，不要暴飲暴食，飲食不宜太細，多吃粗糧和粗糧，有利於糞便在腸道內流動。

2. 參加體育運動

不要總是呆在家裡，不要外出，多參加體育活動有利於增強身體素質，促進腸胃活動，使大便順利下行，長期堅持可以改善便秘。

3、養成良好的排便習慣：每天定時排便，排便時避免看書看報紙，這會無形中延長排便時間。 不要忍受大便，有排便意的時候及時上廁所，不要因為手頭忙而故意忍受大便，長期忍耐會引起便秘。

體驗是：

1、每天準時起床，第一件事就是解決它。

2.多吃蔬菜和水果。

3.每天喝一定量的牛奶。

4.解決問題時，一定要專心致志，不要開小差。

5、適時服用少許著火的中成藥，避免著火。

每個人都有各種各樣的習慣，大便習慣也不例外，排便本身就是一種無意識的反射活動，同時意識在生理現象中也起著很大的作用，所以通過訓練建立條件反射，養成良好的大便習慣。 當嬰兒聽到母親的口哨聲時，他撒尿的能力是一種條件反射，是通過訓練建立起來的。 因此，從小就養成良好的排便習慣非常重要。

對於兒童，父母應督促他們定期排便，並養成每天早上醒來後或在他們認為合適的其他時間排便的習慣。 一般來說，早上起床後或早餐後最容易有排便的衝動，所以早上或早餐後排便是最科學的。

排便時要注重排便，不要做排便分散注意力的事情，比如看報紙、聽廣播等，避免心不在焉、長時間蹲著。 有的人全神貫注於看書看報紙，不知道大便有沒有排出，排便的感覺有沒有消失，如廁時間過長，容易引起肛門直腸充血和痔瘡。 痔瘡和便秘是孿生兄弟，往往同時存在，相互致與影響，形成惡性迴圈，使痔瘡和便秘加重。

對於經常便秘的患者，要注意在合理的時間安排大便，養成良好的排便習慣。 當你有排便的打算時，一定要及時找到方便的廁所，有沒有大便的感覺，而且也應該定期去廁所排便，時間一般不超過5分鐘，真的沒有大便解決，沒有必要勉強， 主要目的是形成生物鐘。如果還是不能天天排便，不要失去信心，只要堅持每天有規律地重複排便，就能逐漸養成正常排便的條件反射，從而養成良好的排便習慣。