哪些食物可以促進排便？ 你有什麼建議嗎？

紅薯、香蕉、橙子、蘋果、梨、菠菜、韭菜都可以促進排便，促進胃腸蠕動。

韭菜、香蕉、火龍果、芹菜、洋蔥都是可以促進排便的食物，我個人覺得香蕉和火龍果都很好吃。

紅豆、韭菜、菠菜，吃這些可以幫助排便，而且纖維含量更高。

吃火龍果、吃香蕉、吃蜂蜜、吃鱷梨、吃黃花菜、吃韭菜、吃菠菜、吃芹菜都有助於排便; 進食時也要注意適量，使用前一定要洗淨，以免引起一些胃腸道疾病，有些食物成熟後必須充分加熱才能食用。

香蕉、梨、蜂蜜、酸奶、捲心菜、胡蘿蔔; 重要的是不要吃太多以防止消化不良，並逐漸服用。

1.有助於排便的食物大致可分為以下三類：富含粗纖維的食物，主要是蔬菜、水果和粗糧，如芹菜、香蕉、橙子、玉公尺等，可以增加飲食中纖維的攝入量，擴大糞便量，促進腸道蠕動，減少便秘的發生。

2.富含油脂的食物，以堅果為主，如花生和核桃，堅果中含有豐富的維生素B和E以及油脂，具有通便和便秘的作用。

3、益生菌食品，如酸奶，含有益生菌，能調節腸道菌群，改善腸道功能，預防便秘。

腸道菌群的活動和種類它對維持腸道健康和促進排便有積極作用。 調節腸道菌群可有效預防和治療便秘。 益生元、膳食纖維

益生元進入人體後，不被小腸消化，而是能被腸道菌群用來生產益生菌，從而起到促進腸道健康的作用。 菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活中容易從食物中獲取的益生元。

2. 蔬菜

芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，肉眼可見的細絲是一種膳食纖維。 由於其豐富的膳食纖維，芹菜還具有降低血壓的好處。

萵苣：又稱萵苣，萵苣含有大量的營養成分，不僅含有膳食纖維，還含有益生元、蛋白質、維生素和礦物質。

韭菜：韭菜的膳食纖維含量特別高，此外，它們還含有豐富的益生元，因此吃韭菜有助於排氣和排便。

蓮藕：蓮藕中的粘液蛋白和膳食纖維能與人體內食物中的膽鹽、膽固醇和甘油三酯結合，加速它們從糞便中排出。

3.土豆、豆類和穀物

紅薯：紅薯富含可溶性和不溶性膳食纖維，具有促進排便的作用。

青豆、紅豆、大豆：豆類的膳食纖維比土豆多，大豆還含有促進益生菌繁殖的低聚醣，即益生元，可以維持腸道菌群，促進腸道健康，預防便秘。

全穀物：全穀物富含膳食纖維，如燕麥、糙公尺、藜麥等，對促進排便有很好的作用。

第四水果。

香蕉：香蕉富含低聚果糖，是益生元含量高的水果。

便秘的時候可以試試酸奶燕麥香蕉，酸奶含有益生菌，香蕉含有益生元。 燕麥富含膳食纖維，可謂三管齊下。

很多朋友都有便秘的問題，大家都吃過香蕉、喝過蜂蜜、吃過菠蘿、喝過芝麻油，嘗試過各種方法，但最終效果還是不好。

其實便秘，首先要做的就是穩定自己的情緒，調整自己的心態，現在便秘大多是神經性便秘，由於工作緊張、時間變化、出差休息調整，突然遇到大喜大哀的事情，如果一兩天沒有排便，就要保持穩重的心態， 看對事情，再從飲食習慣上調整，效果一定比盲目追求有利於通便的食物要好。

有利於便秘的食物多為富含膳食纖維的食物，如全穀物、全穀物、土豆、蔬菜、水果等，膳食纖維粗大，不被人體消化，因此可以增加排洩物量，促進胃腸道蠕動，容易產生排便的衝動。 但也存在乙個誤區，那就是吃太多膳食纖維，導致消化不良、食慾不振、營養吸收不良等，如果喝水不夠，吃膳食纖維也會使大便變硬，便秘更嚴重。 因此，建議停止膳食纖維的攝入，平時多喝水，保證大便濕潤，腸子暢通。

此外，補充一些益生菌還可以改善胃腸系統的調節，比如大家都愛喝酸奶，冷藏酸奶中含有乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌，可以改善腸胃健康，但不能只指望喝酸奶有利於排便，畢竟是輔助作用， 而且不一定有益細菌必須對你的胃有效。

避免油膩食物、高脂肪食物和高糖食物，這些食物會影響內分泌平衡和胃腸道健康。 很多油膩、高脂肪、高糖的食物做工精細，缺乏膳食纖維，多吃也會使大便緻密，易硬化，難以排除。

當然，工作和休息時間雖然不是直接影響便秘的直接因素，但也會有一些間接影響。 例如，失眠還會導致神經緊張、內分泌失調、內部生物鐘紊亂，胃腸道無法分辨何時該動，因此很難感覺到排便。

最好養成每天有規律的排便，這樣到時候胃腸道就會自然開始蠕動，產生排便的衝動就容易排便。

你可以吃含有膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動，有助於促進排便。 例如，蘋果。

南瓜富含果醬。 它可以延緩腸道中糖和脂質的吸收。 它還可以去除體內的重金屬和一些殺蟲劑。 因此，它具有抗癌和解毒的作用。

紅薯、玉公尺、高粱公尺等粗糧可以促進腸胃蠕動，對排便非常有益，此外，香蕉、蘋果、火龍果也有促進排便的作用，蔬菜中的韭菜、捲心菜、芹菜也是止便秘的高手。

早上可以喝一杯含淡鹽的溫水，有助於我們排洩和消化，還可以吃一些白蘿蔔和新鮮蔬菜來滋潤腸道，幫助消化。