如何從腳踝扭傷中恢復以及如何從腳踝扭傷中快速恢復

腳踝扭傷護理指南！ 腳踝扭傷容易落入病根，學會這3招，你就再也不怕扭傷留下後遺症了！

在日常生活中，由於走路不小心而扭傷腳是很常見的，我該怎麼辦？

1.區分損傷的嚴重程度。 如果腳扭傷後能負重站立，幾乎不能走路，說明扭傷是輕微的，可以自己處理; 如果腳扭傷後腳踝劇烈疼痛，不能站立或負重移動，將疼痛部位壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明骨頭可能扭傷，應立即去醫院進行放射治療。

2.正確使用熱敷和冷敷。 在扭傷的早期階段，破裂的小血管正在出血，可以冷敷以收縮血管並凝固以控制損傷的進展。 24 小時後，破裂血管的出血停止，此時可以進行熱敷以幫助扭傷周圍的瘀傷消散。

3.正確按壓和揉捏扭傷部位。 在扭傷的早期階段，最好對血腫進行連續按壓; 24小時後，完成揉捏方法，以腫脹區域為中心，並在其周圍各個方向摩擦。

四是適當落實活動。 在扭傷的早期階段，腫脹和疼痛逐漸加重，患肢應抬高。 病情穩定後，只要不痛，就可以逐漸增加足部和腳踝的活動量。

5.合理使用藥物。 在扭傷的早期階段，不需要服用內服藥，也不宜在外部使用活血的藥物，以免血流量增加，腫脹更大。 24小時後，服用一些雲南白藥、定骨丸，血液迴圈止痛，然後外用蕪湖丹，消腫後，無需內外服藥。

不要著急，注意傷腳，不要少運動，也不要用力揉腳！ 在冷敷的前24小時內，最好每半小時用毛巾冷敷一次，如果可能的話，用冰塊或冷水敷在傷口上，很快腫脹就會明顯減少，最好不要立即用藥， 可以等到晚上或明天再搓，立即搓會加重傷勢，並注意受傷的腳墊。第二天，用熱水或熱敷浸泡雙腳，用骨水或紅花油揉搓雙腳，睡覺時將受傷的腳放高，白天最好用彈性繃帶包住受傷的腳，以防止繼發性扭傷，儘量減少運動。

我相信天後會好起來的。 以上是常規方法，建議大家不要勉強自己，好好休息，不要吃辛辣油膩的食物，直到腳部腫脹減輕為止！ 多吃清淡的食物。

如何處理腳踝扭傷？ 教你盡快恢復的正確方法。

在你的情況下，你可能有韌帶拉傷，你可以先在患處塗抹冰塊半小時，這樣可以減少區域性出血，24小時後，外塗紅花油或活化油，外塗不用力。 如果腫脹嚴重，也可以口服活血藥，也可以配合醫院物理治療。 嘗試在晚上睡覺時抬高患肢。

通常需要1周才能痊癒，如果一周後腫脹仍未消失，建議您去最近的醫院進行X光檢查以排除骨折。

扭傷後可以冷敷，但切記不要亂揉，因為扭傷急性期的血管處於充血狀態，按摩可能會加重毛細血管出血，出現紫斑，所以即使在針灸科，急性期扭傷也不會按摩。 不要用紅花油之類的，正確的方法是冷敷，可以用一些雲南白藥或鄭谷水，然後躺在床上休息。

在踝關節扭傷後 48 小時內，冷敷可以減少出血和疼痛。 扭傷48小時後，熱敷可促進踝關節軟組織充血的吸收和消散。

踝關節固定，例如踝帶或石膏，可能需要 2 到 3 周。 不要踩在地上。

如何處理腳踝扭傷。

首先是休息。 在疼痛停止之前，盡量不要用腳走路。 在這段時間裡過度使用腳只會延緩損傷的進展，從而延長疼痛。 這意味著你不僅不能跑步，而且你不能做任何非常活躍的事情。

其次是冰。 在腳踝上冷敷 15 分鐘，然後停止 15 分鐘，並盡可能多地重複。 一袋冰塊放在你的**上可能太冷了，所以我建議要麼用毛巾包住冰塊，要麼使用手術冷敷。

最後，還有海拔。 當你坐著的時候，你可以把你的腳放在幾個枕頭上，讓你的腳高於你的心臟，這將有助於減少腳部腫脹。

如果您的腳踝扭傷在短期內沒有好轉，您必須盡快去看醫生。

先冰敷以防止瘀傷和水腫，如果比較嚴重，用繃帶固定，近期不要穿高跟鞋。

最好去醫院確保骨頭沒事。

踝關節外側的忍者拉傷，也就是我們通常所說的腳骨折; 忍者拉傷是由於外力使關節活動超出正常生理範圍，導致關節周圍拉傷、部分或完全骨折，稱為關節扭傷。

關節扭傷後，有區域性腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血。 在早期妥善處理關節扭傷非常重要。 由於組織不容易再生和恢復，如果治療不當或誤診，變成慢性疾病，可能會留下功能障礙，將來容易再次扭傷。

對於腳扭傷的患者，一定要非常注意，為了避免引起扭傷，一定要徹底治癒，避免習慣性扭傷。

在 24 小時內進行冷敷，然後進行熱敷。 減少運動量，提高3周。