如果我每天在工作中感到抗拒、焦慮和無能，我該怎麼辦？

你應該立即辭職，說明這份工作不適合你，你應該找乙份與你專業相匹配的工作，或者你可以找到乙份你喜歡的工作。

調整心態，糾正態度，不要有這樣的想法，凡事都要嘗試，只有嘗試過，才知道自己是否勝任。

你可以調整你的工作狀態，也可以改變你的心態，這樣你就可以讓你的工作變得更好。

因為你害怕失去工作，你承擔了太多的責任，你覺得你應該做所有這些事情，你要承擔所有的責任，這裡的界限太大了。 你可以放心，你幾乎不需要對這些責任負責，你的領導者應該負責甚至完全負責。

他可能已經想出了某種方法來陷害你。 你必須敢於尋求幫助。 其實如果扶貧工作做得不好，小問題可以找他幫忙，學習這麼努力，很難找到像你這樣的人。

如果他招募了其他人來做這件事，他可能學不到這麼多東西。 沒有人天生就做扶貧工作，他們都必須學習。

如果工作出了問題，首先要追究領導的責任。 讓新人承擔更困難的任務通常需要內部培訓，以確保工作的順利進行。 這是領導者的責任。

你的領導要想走到現在的位置比你不容易，如果他失去這個位置，損失會更大。 你只是乙個文員，這些責任不是由你決定的。

絕望是無法完成工作的壓力，所以只要弄清楚為什麼你不能完成這份工作，讓自己擺脫絕望。

目前尚不清楚您正在從事什麼樣的工作，但根據經驗，有些事情您不能做。

1、個人能力不足，無法滿足目前工作要求。

如果是這種情況，建議有兩條路徑。 很簡單，選擇離職，找乙份與你目前能力水平相匹配的新工作; 另乙個困難是抓住時間充電，提高能力，勝任當前工作。

2、與能力無關，即職位與專業不符。

這種情況也很常見，很多人不是沒有能力，而是被安排在不合適的位置上，無法使用。 這就像讓100公尺之王尤塞恩·博爾特去游泳一樣。 在這種情況下，你可以直接和領導申請調職或者跳槽，不要再勉強自己了，那只會讓你越來越耽誤。

3、工作環境的因素導致工作不順利。

外部環境也會影響你的工作狀態，在乙個沒有人合作、沒有人支援的環境中，乙個人再強也很難完成他的工作。 如果是這樣的話，你需要反思是什麼導致了外部環境反對你，你是否不善於處理與外界的關係，或者是否確實與環境不匹配。 找到修復或脫離的原因，並確保您在舒適的環境中工作。

總結。 您好親愛的，很高興為您服務 感覺無能的工作焦慮：首先，我認為需要明確，各行各業都有陷阱。

你認為換工作可以緩解焦慮，而你低估了工作本身和你自己。 焦慮本身就是因為你對自己的工作有自己的想法和要求。 當你從未進入過這個行業，慢慢深入乙個行業時，你開始了解這個行業的來龍去脈，你就會開始擔心自己的職業瓶頸。

行業有天花板，也有事業。 你以為換個行業就能解決你的焦慮，而這只是暫時的，因為當你弄清楚下乙個行業的上限時，你的焦慮就會回來。

您好親愛的，很高興為您服務 感覺無能的工作焦慮：首先，我認為需要明確，各行各業都有陷阱。 你認為你可以通過改變你的目光來緩解焦慮，但你低估了工作本身，低估了自己。

焦慮本身就是因為你對自己的工作有自己的想法和要求。 當你從未進入過這個行業，慢慢深入乙個行業時，你開始了解這個行業孝順的來龍去脈，你就會開始擔心自己的職業瓶頸。 行業有天花板，也有事業。

你以為換行就能解決你的焦慮，但這只是暫時的，因為當你找到下乙個行業的天花板時，你的焦慮又會捲土重來。

工作焦慮**有其自身的原因，工作本身的性質，同事、領導和下屬的關係，發展受限，薪資等等。 其實可以畫一張工作順境和逆境的折線圖，第一象限右上角有一張誰能公升的折線圖。 跌宕起伏是主旋律。

只要趨勢是向上的，就應該鼓勵自己，告訴自己，我確實在進步。 每個人的工作軌跡都在這起起落落的折線中，但有些人的位置只是在板凳和乾穀的底部，有些人在谷底，但你的谷底可能是另乙個人的斷線的頂峰。

總結。 自然焦慮是普通人都有的，但要學會如何應對。 首先，認清自己的短處和長處，了解每份工作都有相應的技能和知識，努力強化自己的短處，讓自己做好充分的準備，複習自己學到的技能和知識，以挑戰自己的焦慮，同時也可以去參加一些學習培訓課程來補充就業技能， 增強自信心是抵抗焦慮、克服自卑的有效技能，讓你在職場上一步步上公升，讓你有信心勝任這份工作。

自然焦慮是普通人都有的，但要學會如何應對。 壽穗玉賢，認清自己的短處和長處，明白每一項工作都有相應的技能和知識，努力強化自己的短處，做好充分的準備，複習所學的技能和知識，以挑戰自我焦慮，也猜摸埋藏在岩石中的一些培訓課程，用就業技能相關課程來補充，增強自信心是一種有效的抗焦慮技能， 並克服自卑情結，讓在液體中一步一步地專注於職場，讓你有信心做好這份工作。

有效對抗焦慮就是回歸內心，首先要能夠在冥想中正確思考，不要太擔心未知，而是要保持冷靜，清晰思考，減少消極的想法。 此外，你應該學會使用單詞和句子，用更積極的詞語表達積極的想法，了解你的動機，並找出產生負面情緒的原因。 同時，我們要學會在壓力下發揮到極致，學會管理自己的情緒，鍛鍊自己的意志力，樹立自信和信念來激勵自己，讓自己更有信心做好自己的工作。

總結。 在職業理論中，存在一種勝任力-職業匹配模型（CD模型），這意味著個人的能力必須與組織職位的要求相匹配，才能獲得相應的獎勵。 如果你不能匹配，要麼是因為你不清楚這份工作在尋找什麼，要麼是因為你覺得自己不夠有能力。

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如果我做不到工作，焦慮又不想上班，我該怎麼辦？

你好，親愛的！ 我在這裡看到了你的問題，我正在努力整理答案，我會在五分鐘內回答你，請稍等片刻

你好，你要調整這種情緒，如果你每天都急著做什麼都做不到，我建議你先想一想，調整好自己，如果你真的不稱職，有時候我們要從自己身上找原因，然後從工作的人那裡多學習，過段時間就不行了。

不想上班只會讓你越來越懶，如果你真的有更好的工作要去，你可以滴水不漏。

在職業理論中，存在一種勝任力-職業匹配模型（CD模型），這意味著個人的能力必須與組織職位的要求相匹配，才能獲得相應的獎勵。 如果你不能匹配，要麼是因為你不清楚這份工作在尋找什麼，要麼是因為你覺得自己不夠有能力。

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工作焦慮現在已經成為上班族中最常見的焦慮症，對於很多上班族來說，他們往往把自己置身於乙個特別緊張的環境中，慢慢積累壓力，所以慢慢患上了工作焦慮症。 既然如此，就應該給自己好好放個假，放下工作，去旅行，看看風景，讓自己的身心得到很好的放鬆。

這個時候，你應該和朋友們敘舊，多敞開心扉，傾訴內心的不快樂，開啟心結，更好地釋放自己的情緒，可以到戶外喊幾聲，或者通過過山車、笨豬跳等系列遊戲設施來釋放自己的情緒。 或者和你的父母談談，為自己找到工作的動力。

焦慮是你工作的壓力。 我的建議是，首先要區分“誰的問題”，比如說，如果你在工作報告上犯了乙個錯誤，你可以想一想，領導同事會怎麼看我，我是不是拖拖拉拉，那麼你就會陷入自責，無法集中注意力，工作就做不好。 這個時候，你要想清楚，在工作中犯錯是我的責任，我要彌補，繼續做好。

但我的老闆和同事們對我的錯誤感到厭煩，這就是他們必須解決的問題。 責任明確後，你的注意力就放在解決自己的問題上，其實他們並沒有那麼在乎你的錯誤，這在心理學上叫做焦點效應。 只是你並沒有真正在別人心中引起那麼多的關注。

即使你這樣做了，你也無法改變別人的感受。

此外，應對焦慮心理學的策略有三種，一種是以問題為中心的策略，它直接列出了解決問題的行動和時間計畫。 第二種是以情緒為中心的策略，找到可以傾訴的人和情緒化的發洩方式來減輕壓力。 三是迴避策略。

將引發焦慮的情況從腦海中移開，例如避開引發焦慮的人或事。 但總的來說，第一種和第二種策略更具侵略性。 逃避只能是短暫的，最終會面對。

每個人都會遇到這樣的焦慮，適當的運動，想跑步會緩解你的情緒，找個好朋友傾訴，消除你心中不愉快的事情。

1.運動。 運動可能是我們擁有的最自然的反紀律補救措施。

2.深呼吸。 控制呼吸可以減少焦慮。 例如，深呼吸和緩慢呼氣可以立即放鬆。

3.融入集體。 與家人、朋友和鄰居聯絡：參加各種社群組織和工作場所活動。

4. 保持生活井井有條。 許多日常的焦慮都與生活的混亂有關。 因為雜亂無章，我經常問自己，我忘記了什麼，我失去了什麼，我忽略了什麼？

以此類推，為了解決這個問題，你可以制定乙個每天的時間表。 在你的前門放乙個籃子來裝你的車鑰匙，這樣你就不必一大早就開始瘋狂地尋找它們。 這些小的具體措施可以大大減少一天中不必要或破壞性的焦慮。

5. 做你喜歡的事情。 如果你正在做你喜歡的事情，你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

6. 拒絕印刷機。 過多的資訊也會讓我們感到沮喪。 如果你不限制你收到的資訊量，你會過度擔心。

7.不要過量飲酒。 Just 和其他藥物可能會使您處理焦慮的能力降低，因為它們會使您抑鬱。 此外，它們還可能導致您做一些將來會讓您更加擔心和擔心的事情。

8.更多的身體接觸。 如果人們經常被撫摸和擁抱，那麼他們的心情會更好。 我們是社會物種，不適合獨居。 找乙個你真正愛的人，然後經常擁抱他們。

9. 立即行動。 一旦你感到有毒的焦慮困擾著你，就立即擺脫他。

你可以在日常生活中玩得更多，比如你真正想做的事情。