我不喜歡運動，自五月以來，我體重增加了近 20 磅。 如何減肥。

這是因為你不鍛鍊......如果你吃得太多，不講道理，你會發胖......注意食物的量，不要讓自己吃飽，盡量少吃或不吃晚飯，因為睡覺時容易在腹部積聚食物，長出大肚子。 注意吃粗纖維促進腸道蠕動，這樣順暢排便也會減肥這些看似很簡單，但很難......他們大多數可以吃的食物味道都不是很好，所以即使你一開始吃了它們，仍然很難堅持......很長一段時間閉嘴是最重要的！ 遠離油炸，遠離甜點，你能做到嗎？

如果你不喜歡劇烈運動，只要多走就堅持，你可以減肥，但**不是乙個階段，一旦開始**，就意味著你必須一直保持這種狀態

不要吃肉和主食，只吃蔬菜和水果，多喝水。

仍然建議適度運動。

如果你真的不喜歡運動，來個無線電體操課也很好，可以放鬆心情，有鍛鍊的效果。

當你上床睡覺時，你可以立即醒來。

多吃水果，我最喜歡的就是吃好吃的東西，想著這些好吃的東西的美容效果。 非常喜歡！

不要刻意去**，好好生活休息是最好的方式**。 宿舍裡的姐妹們為了**每天晚上去打羽毛球，甚至乙個星期只吃義大利面，然後**吃藥，晚上不吃東西，不吃蔬菜，這些**方法都試過了，房東你就不用再試了，也沒用了。 最後乙個減肥是因為他想去讀研究生，每天晚上早點出門回圖書館。。。

早上 6 點準時起床做仰臥起坐 1 小時，持續半年。

每天跑10公里，卻不減一磅，為什麼？

如果你已經減掉了20多磅，但無論你怎麼運動，你都不會改變你的體重，這可能是因為你的身體重新建立了新的能量平衡。 要打破這種平衡，您可以嘗試以下自由基滲透方法：

1.重新調整飲食：你可以選擇禁食或減少碳水化合物的攝入量，增加富含蛋白質的食物，以幫助你的身體燃燒脂肪。

2.增加阻力運動：通過增加肌肉質量來提高身體的基礎代謝率，從而破壞身體的能量平衡。 例如，可以進行力量訓練、慢跑、登山等運動。

3.增加運動量：如果身體已經適應了之前的運動量，可以適當增加運動量或改變運動方式，使身體無法適應之前的能量平衡，從而促進減肥。

4.充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和荷爾蒙分泌，使減肥變得困難。 因此，每天至少 7-8 小時的充足睡眠很重要。

需要注意的是，**是乙個需要毅力的長期過程。 在此過程中，如遇到任何不適或問題，建議及時就醫進行相關檢查。

運動還是要堅持的，一定要堅持下去，然後注意三餐上飲食的規則，讓食物和孩子一起吃八分飽，避免油炸油膩的食物，多清淡少鹽，每天一斤蔬菜。

每天合理飲食，規律飲食，早睡早起，建議嘗試跳繩法。

每天晚飯後1小時，跑步1個半小時，約12公里，消耗1200大卡，吃低油、低鹽、低糖，乙個月可以減掉5到20斤。

單獨運動很難在15天內減掉20斤，嚴格控制口腔食慾是硬道理。

人們很難通過只運動而不節食來減肥。 由此可見，“閉嘴張開雙腿”確實是真諦。

研究人員招募了 70 名女性，並要求其中 34 名女性參加每週 3 次 45 至 90 分鐘的迴圈訓練，持續 4 周，其他 36 名女性訓練相同的內容，但持續 8 周。 迴圈訓練是一種鍛鍊全身的劇烈運動，是重量訓練加上呼吸週期的耐力訓練，但運動負荷比重量訓練輕。 研究人員在訓練開始前後從他們身上採集了血液樣本，分析了激素水平，並記錄了他們的脂肪、肌肉和體重資料。

在訓練期間，受試者不必節食，但他們不知道研究的真正目的。

研究人員發現，在不改變飲食的情況下，研究物件的體重或身高體重指數（BMI）沒有變化，無論他們是“四周組”還是“八周組”。 此外，對於正常體重的人來說，訓練顯著增加了他們的肌肉質量; 然而，對於已經超重甚至肥胖的人來說，運動會導致體內“飢餓荷爾蒙”水平發生重大變化，食慾更好。

該報告發表在加拿大《應用生理學、營養和代謝》雜誌上。 英國《每日郵報》援引研究參與者漢斯·彼得·庫比斯的話說：“如果他們在鍛鍊後體重沒有變化，人們可能會放棄鍛鍊，即使鍛鍊可以改善他們的肌肉質量。

增加運動量的後果之一可能是食慾更好，這可能會使你更難實現你的目標。 為了使運動有效，人們需要融入有益的生活方式，包括節食。 ”

不可能，很難在這麼短的時間內通過鍛鍊和節食來減肥。

半個月不吃不運動就不可能減掉20斤

每三個月減掉約10%的體重是最合理的速度。 想要達到快**目標的人比較不一致和堅持不懈，通常**的結果會因為不良的生活習慣或忍不住吃虧而破活而很快維持下去！ 所以不要太擔心快速減肥，否則會適得其反。

根據記錄，規律的飲食和運動仍然是最有效的。 因此，堅持這個方法，堅定不移地鍛鍊，一定不是問題。

此外，為了獲得最佳效果，請在鍛鍊時將心率提高到最高和最低安全心率範圍。 如果心率沒有達到最低心率，則說明運動量太少，運動強度不夠，需要增加和提高; 如果超過最大心率，則強度過高。

嗯，現在是**瓶頸期，運動時間應該加強，可以多跳繩來度過這個瓶頸期。 但是如果你不吃，對你的健康不利，一旦你吃了很多，你就會**，你可以少吃。

這似乎是一種不恰當的飲食習慣，你要知道，**本身就是消耗了食物帶給身體的大部分營養，而你沒有及時補充營養，全靠自己原有的營養消耗，身體久違承受，反而會帶來負面影響。

運動是對的，但也必須適度進行，不要超出乙個人的極限。

我不知道你有多重，你減肥很快！

**會有瓶頸期，堅持下去，說不定再過一兩個星期就能繼續減肥。

身體也需要乙個適應的過程，因為你減肥的速度比較快，而且你的新陳代謝和發胖前不一樣！ 習慣了之後，你可能會繼續減肥什麼的！ 當然，如果你的基數大，你肯定會瘦，如果你屬於正常體型，估計也差不多，只是鞏固，**就是堅持和控制！

希望你成功！

瓶頸已經觸及。

此方法不再適合您。

只能保留！

一開始，如果你不吃太多，不運動，你的體重會很快下降，但從長遠來看，你的體重會下降得很慢，最終你不會減掉它。 如果你不吃食物，你體內的能量就不夠，這會消耗你體內大量的蛋白質，這可能會導致營養不良，這並不意味著你可以減掉脂肪，反而會危害你的健康。 建議大家多運動，做一些有氧運動，食物是必須的，但也可以少吃，**就是要有毅力。

應該是減肥的高原期，也就是說聖體已經適應了你日常的運動和攝入的卡路里，所以突破高原期一定要繼續堅持鍛鍊，同時增加運動量，建議改善飲食， 少食多餐，多吃低熱量、高蛋白的食物，如煮雞蛋、蒸魚等蛋白質。 高原期的長短因人而異，高原期過後，可以看到體重的變化。 最後，祝您早日實現理想身材。

我是男人，09年跑步至今我已經從172斤降到了140斤，吃了三頓飯，但要少吃或適量，否則連力氣都要跑，不要貪圖每天跑的距離，跑好控制跑量，不能讓自己太痛苦， 太累了，不能影響工作和學習。

您可以根據自己的情況執行一次休息、執行兩次休息或執行三次休息。 讓跑步融入你的生活，運動的人最有吸引力。 重量會慢慢下降，所以不要急於快速成功。 健美是理性生活的標誌。