肌肉拉傷怎麼辦，以及如何緩解肌肉拉傷引起的疼痛

這是如何做到的： 1.休息。

如果您在健美訓練期間感到身體某個部位出現某種異常疼痛，您應該停止這樣做，並應完全放鬆和休息。

2.找出傷勢。

輕輕地轉動受傷部位並做輕柔的動作，以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣您就知道在激烈的健美訓練中將運動重點放在哪裡以及要避免哪些運動。

3.不要增加傷口的負擔。

在確定受傷部位後，不僅不宜做影響這些疼痛部位的健美運動，而且在日常活動中也要注意不要給受傷部位帶來負擔，例如，腰痛時不要舉起重物，腳痛時避免跑步。

4.在受傷處鍛鍊。

採取“積極休息的方法”。 人體有600多塊肌肉，所以就算你傷了100多塊肌肉，你還是有500多塊肌肉要鍛鍊的，而且要把所有的肌肉都鍛鍊起來，以改善你的健康，達到均勻的發育，同時加強主要的承重股骨，比如說，如果你受傷或接管了脛骨肌肉，阻礙了整個深蹲， 但是你也可以做半蹲，但一定要小心做，如果在活動過程中感到不舒服，應該讓整個受傷的肌肉群得到休息。

5.促進區域性血液迴圈。

有必要仔細測量受傷部位，尋找可以輕柔移動受傷部位的健美運動，並利用這個動作促進血液迴圈，補充新鮮營養，清除廢料。

6. 輕輕伸展。

慢慢拉伸受傷部位，直到它停在最輕微的阻力點，然後嘗試放鬆受傷部位。 這樣做的時候，盡量拉伸得更遠，當肌肉達到伸展和放鬆時，起到作用的血液會更多地流向該部位，可以更快地得到它，但是如果你伸展得太多，會導致創傷惡化，甚至再次受傷。

7.按摩 輕柔的按摩可以直接增加血液流動，可以自我揉搓，但緩解疼痛更有效的方法就是放鬆自己，讓懂按摩手法的人。

8.熱 熱量可以借助人體的自然冷卻反應促進血液流向身體表面，熱量還可以減緩受傷肌肉的緊張，從而加速血液迴圈，為肌肉帶來更多的營養。

9.冰熱常用於長期損傷治療，不能作為現場急救，剛受傷時加熱會引起傷口腫脹，對組織造成進一步的損傷，一般在受傷後48小時內，冰敷可以減輕腫脹。

您好，我是湖北帕菲克的三星級私人教練。 首先，我想告訴樓上的朋友，肌肉痠痛和肌肉拉傷是兩個概念。 房東的病情是運動前沒有熱身引起的肌肉拉傷。

您的左大腿前部有拉傷，因為在 100 公尺衝刺期間您的股四頭肌沒有充分熱身，導致肌肉突然受力，導致拉傷。 弄清楚這個問題後，我幫你解決一下：針對你的問題，我覺得你暫時不能參加任何培訓，只能進行**培訓。

首先，你需要伸展受傷的部位 - 股四頭肌，找乙個夥伴來幫助你伸展，伸展直到疼痛部位停止15秒。 然後通過輕柔的按摩放鬆身心。 每天。

一周後，您會注意到左大腿前部的疼痛減輕了，但恢復過程因人而異。 但我希望你現在好好休息，只有恢復過來，才能更好地投入到訓練中，提高自己的訓練水平。 祝你早日康復！

如果您有任何其他問題，請繼續提問。 謝謝。

您可以使用專門治療肌肉疼痛的軟膏。 薩隆帕斯。 名人和運動員都使用它。

你先休息一下！ 不會再疼了！ 鍛鍊會更好！ 如果你堅持，你的肌肉會拉傷！

消腫止痛丁加狗皮膏藥，最多一周就好了，這就是我以前踢足球的時候肌肉拉傷的樣子，

肌肉拉傷。

運動是乙個物種。

據北京交通醫學研究所統計，各種傷害的發生率約佔25%。

肌肉拉傷的主要原因：

1）準備給肌肉充氣。

功能尚未達到旺盛者參與艱苦狀態所需的狀態。

2）體質。較弱的訓練水平是高肌肉。

彈性和可拉伸性。

力量差、疲勞或負荷。

3）運動技巧：低姿態協調，力度超過肌肉範圍。

4）低溫低濕。

太高、太硬等。

肌肉拉傷，主拉傷，拉傷，兩個主要拉傷，因為肌肉是主要的，劇烈收縮，它們的力量超過了肌肉本身的能力; 拉傷的主要肌肉被拉伸到肌肉本身之外。

應變程度。

肌肉拉傷。

發生在肌肉腹部和肌肉腹部邊界。

肌腱附著。

骨拉傷可能會受到輕微損害。

肌肉纖維撕裂甚至完全破裂，除了受傷。

肌肉組織。 它通常會損害自身外部的肌肉。

周圍輔助組織。

筋膜、鞘和其他肌肉拉傷腿部肌肉和腰部的部位。

背部肌肉、腿部肌肉、

腹直肌、斜肌等

肌肉損傷症狀輕微，肌肉拉傷程度輕，損傷症狀輕微; 如果肌肉纖維完全斷裂。

嚴重病理。

傷口疼痛，區域性。

腫脹、肌肉緊張或痙攣是顯而易見的。

身體殘疾。 感覺骨折處的凹陷或。

兩端均等腫脹。 肌肉阻力試驗易於檢查肌肉拉傷，患者很容易對受傷的肌肉進行主要收縮試驗。

阻力是疼痛的部位，即拉傷的肌肉。

肌肉拉傷預防：主針始發，劇烈的動作前準備，特別是容易拉傷部位的準備; 體質虛弱，訓練水平高，要靠運氣防止疲勞。

負載太重; 要提高運輸技術和工作水平。

協調應該是有力的; 改善訓練條件，注意運輸場地溫度，注意冬季野外運輸的保暖，穿得太薄; 注意肌肉對肌肉僵硬的反應

韌性、彈性、疲勞; 如果有肌肉拉傷，應循序漸進重新參加訓練，不要著急，加強區域性保護，防止再次拉傷。

需要注意的是，肌肉拉傷雖然是軟組織損傷，但也要注意，不能忽視，因為肌肉損傷雖然不會傷到骨骼，但也會影響患者的關節活動，以及四肢的功能，影響患者的生活。

2.注意軟組織損傷應積極進行相關**，注意不要太擔心，早期患者需要對區域性肌肉進行消炎**，主要是一些外用藥物，並應注意使用一些物理治療來幫助恢復。

3.主要物理治療是超聲波，能有效祛除水腫，有助於促進血液迴圈，幫助患者，注意需要積極治療，注意使用雷射、中頻電**腦梗塞，效果還可以。

注意事項：需要注意的是，患者應告知這也是本病的常識，肌肉拉傷早期應注意冷敷，熱敷24小時後才能應用，祝您身體健康，謝謝。

為了緩解運動挫傷和拉傷引起的肌肉疼痛，第一步是在頭幾天每 4 到 6 小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次 20 分鐘。 這樣可以放鬆肌肉免受過度緊張，從而緩解疼痛。 用於冷敷的工具可以是冰袋或一包冷凍蔬菜。

在冷敷之前，最好用乾毛巾或衣服包裹冰袋，以免凍傷。 冷敷兩三天後，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解，然後要及時進行熱敷**，徹底消除肌肉痠痛的感覺。 熱敷**最好每天進行 3 次，每次 20 分鐘。

熱敷的方法有很多種**，可以用一小瓶熱水、熱毛巾直接塗抹在疼痛部位，也可以拿一盞燈、洗個澡或洗個熱水澡。 專家還指出，對於一些慢性疾病（如關節炎）引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。 避免肌肉痠痛的方法：

肌肉伸展練習（以靜態方式進行）。 漸進負荷原理：肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易受傷，配合漸進負荷的原理，可以慢慢提高肌肉訓練的質量和數量，從而有效避免受傷。

仍然需要適當的維生素C補充。 遲發性肌肉痠痛是指運動後幾小時至約24小時發生的肌肉痠痛，通常持續約一至三天。 遲發性肌肉痠痛可由肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常引起，但結締組織異常通常被認為是遲發性肌肉痠痛的最大原因。

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。 很少使用或訓練的肌肉，突然，激烈或過度重複的活動往往會導致肌肉痠痛的延遲發作，而預防它的最佳方法是以漸進的方式進行，以便肌肉能夠處理將要執行的繁重或重複的運動。 如果出現肌肉痠痛，應以休息和高熱治療，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

您好，要緩解肌肉拉傷，應立即進行冷敷，用冷水沖洗該處或用毛巾包住以打破冷敷，然後用繃帶包紮受傷部位以防止腫脹。 24 至 48 小時後，可以取下繃帶並包紮，並用適當的熱敷或較輕的技術按摩受傷部位。

肌肉拉傷如何減輕疼痛？