用健身器材蝴蝶機夾胸的正確方法是什麼？

蝴蝶機的正確使用方法是根據自己的身高調整坐墊的位置，將把手放在與肩膀相同的高度，選擇適合自己的重量，並保持背部靠近座椅。 胸部和腹部，雙手握住手柄，保持手臂微微彎曲，將槓桿以弧形推向胸部，每次推出後，配重板不應完全落下，手臂會在相對固定的位置完成一組固定的軌跡運動。

蝴蝶機是健身房中常見的健身器材，操作時一定要挺直背部，用手臂的力量開啟蝶機。 這樣，您可以有效地鍛鍊。

正確的方法是坐在凳子上，將把手握在手中，然後彎曲肘部抵住擋板。 採用"橋梁"開啟時，完全吸氣，胸部向上，肩膀盡可能向後伸展。

蝴蝶機橡木是專門用來鍛鍊胸部肌肉的，首先需要坐在椅子上，坐得高或低，雙手握住把手，用肩膀、胸部的力量開啟擋板，然後需要充分吸氣，抬起胸部的橫樑部分，堅持1 2秒後放鬆身體， 這樣肘部擋板應該接觸，當身體達到極度燃燒橡膠極限時，需要停下來休息。

蝶機對於器械的運動比較穩定，它主要起到夾胸的作用，使用胸部需要用力，要起到胸部肌肉的作用，首先需要坐在椅子上，坐姿要高或低， 雙手握住手柄，肘部彎曲靠在擋板上，運動時振幅不要太大，以免拉傷肌肉。

可以採用橋式動作，用肩膀和胸部的力量開啟擋板，這時需要充分吸氣，挺胸，向後伸展肩膀，注意胸縫，堅持1 2秒然後放鬆身體，使肘部擋板接觸，反覆訓練可以鍛鍊胸部肌肉。

使用蝶機訓練胸肌時，一定要挺直身體，不要動用外力，用胸部發力，當身體達到極限時，需要停下來休息一下，可以多喝水，補充身體的體能，大便的高度也要適當， 否則你會長時間感到緊張。

1.調整座椅高度，使把手與肩膀處於同一高度，保持手臂微微彎曲，注意手臂不要過度張開（向背板開啟），以免傷害肩關節，重量不宜太重，內收時暫停3秒， 並充分擠壓胸大肌。

2.呼吸：每1次自然呼吸1次。

三、注意事項：

1.一定要挺直身體，沒有外力的幫助，夾緊內側時用胸大肌發力，放鬆恢復時要輕柔。

2.在運動過程中，肘關節保持向後和向外，而不是向下。

3.凳子的高度要適當，否則車把的位置太高，肩部三角肌會多鍛鍊;