我應該在有氧訓練前吃東西嗎？

最近有一項大型薈萃分析研究，關於“禁食”運動對需要減脂的人來說是否是一件好事。

“禁食”運動在日常生活中聽起來非常好，當你醒來時，喝一些水來清除你的血液，然後在跑步機、自行車或橢圓機上行走，開始你的有氧減脂鍛鍊。 訓練的節奏比吃早餐時要快得多。 但這是好事還是壞事？

在最近一項針對肥胖者的研究中，事實證明，他們確實減掉了更多的脂肪，但這種脂肪是通過“禁食”運動減少的。 因為這種行為習慣似乎啟用了某些脂肪的燃燒，使脂肪逐漸被分解和減少。

其他小型研究也顯示了普通人群的相同結果。 但這些研究只針對肥胖人群，不一定針對經常鍛鍊的普通人。

但就有氧運動燃燒脂肪的好處而言，每週 6-7 天每天進行 1 小時的有氧運動是正常的，並且有可能減掉一些脂肪，但在精神上介於好與壞之間。

當然，對於運動前是否要吃東西的話題，還是建議空腹。

或半禁食的肚子，但不要完全依賴這個建議。 應根據特殊情況或根據個體差異進行調整。

1.半蹲開合跳。

要練習心肺功能和腿部，請將雙手放在胸前，雙腳張開時蹲下，雙腳可以稍微向外，膝蓋關節。

毋庸置疑，基本姿勢，例如踮起腳尖和挺直的背部。

起身後，繼續雙腳併攏下蹲，這也可以說是半跳運動。 只要注意細節。

2.後弓步前的膝蓋練習。

以乙隻腳為支點站立，另一條腿向後坐，弓步，各角度保持垂直姿勢，然後後腿向前做抬膝，雙手雙臂彎曲肘部在胸前，保持幾乎相同，只是非支撐腿在後做弓步，膝蓋在前抬起。

3.俯臥撐的俯臥撐。

以俯臥撐姿勢躺在墊子上，然後收緊核心，將雙腿朝小腹方向抬起，雙腳來回交替兩次，然後做俯臥撐運動。

4.半蹲跳。

做一些常見但特別實用的心肺功能鍛鍊。 腳的外側相距約乙個半肩寬。

將雙手放在腦後，蹲下並向上跳躍。 重要的是要記住，向上移動的不僅僅是重心，還有核心肌肉。

臀部和腿部肌肉的收縮和用力。

有氧訓練前最好不要吃東西，吃完後再做訓練，這樣身體就承受不住了，然後就會有胃部不適，所以在做有氧訓練之前應該知道這一點。

在做有氧運動之前，一定要吃東西，不能空腹，因為有氧運動的時間很長，大概半個小時以上，所以長期運動，如果不吃東西，對胃部有很大的影響，但是運動前也要注意吃完飯後休息半小時再運動。

可以吃一點，有氧訓練的強度不要太大，吃東西可以補充能量，運動時可以很好地保持體力。

劇烈運動後最好在30分鐘至1小時進食。

運動和進食之間應該有一定的時間。 吃飽飯後，胃腸道的活動增強，消化液的分泌增加，消化食物過程中所需的血液量也增加。 同樣，運動後，在進食前需要一定的時間間隔進食，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮的狀態，同時消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，所以一般在長時間劇烈運動後不想立即進食， 運動後應休息約30分鐘後再進食。

做完有氧運動後，十分鐘後再吃晚飯就不太好了。

想要運動的人至少應該在乙個小時後進食，否則會因為吸收良好而變胖。

運動的過程是體力消耗的過程，高強度的運動會消耗體內大量的營養物質。 運動後，身體處於吸收營養的最佳時間，而此時，身體處於吸收的最佳狀態。 而且只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。

運動後，身體需要補充大量的熱量等微量元素，新陳代謝率非常高。 通過在運動結束時吃一頓飯，營養物質被轉化為身體所需的卡路里，並減少了轉化為脂肪的機會。

高強度運動後，身體的新陳代謝率增加，此時進食可以幫助身體排除有害物質。 運動後的飯菜要以蛋白質和碳水化合物為主，比例為1：2，比如乙個小饅頭或三四片吐司配乙個煮熟的雞蛋，份量不宜過大，也可以喝少量鮮榨果汁。

1.促進新陳代謝。

2.降低患病風險。

堅持半小時有氧運動有利於降低血壓，調節和緩解緊張和焦慮的情緒。 此外，堅持運動還可以降低血糖和血脂，降低患糖尿病、中風和心血管疾病的風險。

3.適應環境的變化。

體育鍛煉可以改善神經系統的調節功能，提高神經系統判斷人體活動錯綜複雜的變化的能力，及時做出協調、準確、快速的反應。 它使人體能夠適應內外環境的變化，維持人體生命活動的正常進行。

4.培養良好的心態。

體育鍛煉可以培養情操，保持健康的態度，充分發揮個人的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使人格在和諧的氛圍中實現健康和諧的發展。

先做有氧運動還是無氧運動？ 兩種選擇的結果大不相同。

當然，這會影響訓練效果，也可能是效果比較慢。 因為這樣做會導致你燃燒脂肪的速度更慢，這對你自己不是特別好。

兩種運動的完美結合，你會發現效果會非常好，先練習無氧可以讓你的肌肉爆發啟用，然後有氧運動，那麼身體就會很好地消耗和代謝大量的脂肪和卡路里。

劇烈運動後最好在30分鐘至1小時進食。

運動和進食之間應該有一定的時間。 吃飽飯後，胃腸道的活動增強，消化液的分泌增加，消化食物過程中所需的血液量也增加。 同樣，運動後，在進食前需要一定的時間間隔進食，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮的狀態，同時消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，所以一般在長時間劇烈運動後不想立即進食， 運動後應休息約30分鐘後再進食。

當然是需要的，因為有氧運動可以提高車輪機體的免疫力，還可以提高身體素質，還可以加快血液迴圈。

就我個人而言，我認為我需要做有氧訓練，因為有氧訓練可以增加我的身體健康，提高我的身體素質，預防疾病。

需要。 因為這種訓練可以很好的鍛鍊我們的呼吸雀銳利的姿勢，並且可以提早燃燒體內脂肪，讓我們擁有特別健康的身體，同時也強健了我們的骨骼。