究竟如何進行適當的硬拉？

首先，我們需要保持背部挺直。 其次，我們應該降低下巴，這意味著我們應該保持脊柱幾乎在一條直線上，這樣可以增加我們訓練力量的穩定性。 最後，我們不要突然拉起槓鈴，否則會讓我們的身體承受增加的力很快，這對我們的訓練不是很好，可能會造成我們的肌肉損傷。

直腿硬拉，站立比肩對肩更窄，臀部彎曲，臀部伸展，從地面開始，每個都需要放回地面。

硬拉就是抬起胳膊，然後抬起並稍微向上拉，這樣才是硬拉的正確方法，堅持每天乙個小時，那麼身體就可以得到很好的鍛鍊，效果很明顯。

5、為了不讓腰部拱起進行硬拉，有些人會把腰部過度向前拉伸，對腰椎也是非常不利的，在硬拉中容易造成受傷。 依靠膝蓋伸展、臀部伸展和臀部擠壓來鎖定體重，不要在最高點向後傾斜。

6.運動時槓鈴桿應靠近腿部。 如果離身體較遠，那麼槓鈴的作用會增加對腰部的壓力，容易對腰部和脊椎造成傷害。 從槓鈴杆靠在脛骨上開始，然後向上滑動槓鈴杆，直到它鎖定。

7 很多人腰部力量較弱，用重物硬拉時，腰部收緊不了，其他動作即使保持正確也容易受傷，這個問題可以用舉重帶解決。

8.要練習正確的硬拉動作，可以從學習最基本的臀部屈曲和伸展開始。

髖關節的屈伸是硬拉中最基本和最主要的運動。 髖關節屈伸是指伸直背部並以站立姿勢向下傾斜，然後從彎曲姿勢恢復到站立姿勢。

1.在整個過程中，膝蓋不應超過腳趾，小腿部分應保持靜止;

2.重心放在腳後跟上，整個過程中腳後跟不得離地。

3.臀部翹起。

在運動開始時，你可以徒手做髖關節屈伸練習，直到你熟悉並掌握了練習，然後握住槓鈴杆不帶槓鈴做髖關節屈伸練習，最後去槓鈴做硬拉練習。

11.開始動作：站在槓鈴中間，雙腿略寬於肩膀。 腳趾略微向外。 脛骨應靠近或輕輕壓在鐘杆上。

2.將重物從地面上拉出，繼續上下移動，直到雙腿伸直。 把你的重心放在你的腳後跟上，想象一下推動你的腳後跟舉起槓鈴。

3.使用力量控制慢慢放下啞鈴，不要突然放下，否則會失去訓練效果，容易受傷。

注意：在整個過程中，腳趾的腳趾不應超過膝蓋。

2.硬拉的主要發力點在下肢，配合臀大肌、膕繩乾料劣勢肌群等，膝關節股四頭肌輔助。 但是，有些人過於注重“拉扯”，所以會利用下背部豎脊肌來拉起槓鈴，對下背部的壓力會加倍，導致受傷的風險非常高。

練習要求：用臀部和大腿發力，將重心放在腳後跟上，挺直背部。

注意事項：1伸展膝蓋以拉起重量; 2.當槓鈴抬高到膝蓋高度時，髖關節向前推; 3.通過盡可能擠壓臀部肌肉來鎖定體重。

3.從過高的臀部位置開始的做法會使膝蓋伸展的力量難以使用。 這樣一來，發揮出最好的力量就不好了，二是對下背部造成很大的壓力。 為了充分利用膝關節伸展，您應該降低起始臀位。

執業要求：1槓鈴杆位於腳中央上方; 2.肩帶位於吧檯正上方; 3.將小腿靠在槓鈴上。

4.弓腰做硬拉，脊柱會彎曲，力會傳遞到脊柱，對脊柱施加很大的壓力，腰椎間盤會受到擠壓，導致腰椎間盤突出。

執業要求：1胸部提公升是解決背部彎曲的最好、最直接的方法，同時要收緊腹部，防止腰部拱起。

2.你可以在背部放一根長桿，在做硬拉時，將後腦勺、胸椎和骶骨一直保持在長桿上。 3.

注意力的位置。 做硬拉其實不是拉，而是舉重，需要我們用臀部和大腿發力，就像舉重一樣，而不是用腰部拉起來，腰部只起到保持軀幹穩定和保證力量傳遞的作用。