有哪些高難度的運動會轟炸上肢的肌肉？

如果想鍛鍊上肢肌肉，那就多做一些上肢瑜伽練習，比如：俯臥撐、交叉支撐、左右胸部伸展、左右後仰、左右俯臥撐、小啞鈴復合推舉、前肩關節彎曲手臂、徒手古巴推舉、小啞鈴向前平舉、 開合跳、跳繩、平板支撐、舉重、背握筆、俯身YW伸展、聳肩等，對加強上肢訓練質量非常有效，還可以長時間保持完美的體型。

今天我要和你談談如何鍛鍊我們的手臂，在這篇文章中，你會學到一些你從未嘗試過但應該嘗試的動作，希望你能繼續閱讀。 首先，我認為發明固定裝置的人真的很聰明，如果你能啟發或使用它們，那就是最好的。

首先，我想談談乙個熟悉的動作，那就是啞鈴彎舉，這是我個人的最愛，因為你可以感覺到它從前臂到二頭肌。 也就是說，就在肱二頭肌下方、前臂上方，甚至肱橈肌上方。

做這個動作的時候，要先抬起啞鈴，然後慢慢放下，然後旋轉抬起，這其實是啞鈴彎舉的一種變體，對我們幫助最大的就是下臂肌肉。 其實很多人不太在乎練習自己的肱橈肌，因為大多數人甚至不知道肱橈肌在哪裡，其實肱橈肌是前臂上的乙個扁平肌肉群。

首先，我們可以把手放在牧師的椅子上，然後緊緊地握住啞鈴，將手掌轉向牧師的椅子，這也被認為是錘子捲曲。 但是握法不同於錘子捲曲握法，這個動作可以訓練我們的二頭肌，次數不必特別多，但可以保證你痠痛。

這與正常的手臂彎曲相同，但我們必須確保當我們做這個手臂彎曲時，我們的手掌朝下，我們正在做這個動作。 疲勞的感覺會傳遞到肩膀上，所以記得每組多做幾做，熱身好後，可以多做幾做重物。 最後，你一定會在這種訓練中感受到明顯的不同，這就是我推薦給你的三種手臂練習的常見動作的變化。

與正常人相比，這些變化其實很難，但如果你堅持下去，我相信你會成功訓練出一雙完美的手臂。

堅持每天舉啞鈴兩個小時，然後堅持仰臥起坐兩個小時，這樣才能訓練出最好的上臂肌肉非常完美。

**上臂肌肉力量需要通過舉重來鍛鍊，也需要長時間的訓練，同時在日常生活中也可以通過平板支撐來鍛鍊。

比如啞鈴彎舉，經常訓練這個動作可以很好的加強上臂肌肉，效果也很明顯。

如果你想訓練你的上臂肌肉，最好的方法是每天花一些時間用啞鈴鍛鍊你的上臂肌肉。

首先，你應該每天舉起啞鈴和槓鈴，然後你應該伸展手臂的肌肉，這樣你就可以訓練上臂肌肉。

俯臥撐是一種絕對可以讓你快速訓練出最好的上臂肌肉的運動，可以使上臂肌肉得到更好的鍛鍊，看起來更加緊致。