力量訓練從哪裡開始？

如今，大多數人都是為了好看的身材走進健身房，但很多人不知道如何訓練出更完美的身材，也沒有相應的訓練計畫，很多人可能健身房裡用最多的裝置就是跑步機，因為他們認為只要減肥，就會擁有好看的身材， 其實跑步只會讓你更瘦，但如果你想讓你的身體更漂亮，那麼你就得做力量訓練。

首先你要明白，不管是男人還是女人，完美的身材線條都是靠肌肉來凸顯的，很多女人對肌肉訓練比較抗拒，對肌肉有一種莫名的恐懼，但你要知道，你做力量訓練只會讓你的線條更漂亮，而不是大男人。

力量訓練的種類很多，每個部位有幾十種動作，訓練的目的也不同，有爆發力訓練、絕對力量訓練、肌肉耐力訓練，但所有的訓練方法都必須打好基礎。

你要熟悉動作模式，學會讓肌肉工作，學會控制裝置的穩定性，這樣才能認真開始力量訓練，否則一切都是徒勞的。

對於新手來說，建議使用固定器械進行訓練，因為固定器械有固定的軌跡，不需要花費額外的精力來控制器械的穩定性，或者熟悉動作的軌跡，只需要調整姿勢，然後用目標肌肉發力即可。 建議在開始時使用較輕的重量，讓神經與肌肉連線，並增加一些肌肉力量，以方便後期訓練。

如果你想提高上肢的整體力量，那麼槓鈴臥推是必須要做的動作。 這個動作可以同時鍛鍊多個肌肉群，使你的上肢更強壯、更有力。

這個動作本身就是三大力量訓練動作之一，所以非常適合用這個動作訓練力量。

核心肌肉是非常重要的肌肉，在很多訓練中，都需要穩定，雖然核心肌肉不僅是腹部肌肉，腹部肌肉也是最重要的核心。

隨著你未來訓練的體重越來越多，你將需要更多的核心力量，所以要多訓練你的腹肌，不僅是為了你的外表，也是為了為未來的訓練打下堅實的基礎。

力量訓練有很多好處，它可以增強你的骨骼，增強你的肌肉，讓你更強壯，看起來更好，所以不要抗拒力量訓練，每個人都需要它，無論男女老少。

如果你是新手，建議一開始就使用固定器械進行訓練，等你熟悉了動作和肌肉力量後再聯絡免費器械，這樣既保證了自己的安全，又能讓你有明顯的訓練效果。

想要做好力量訓練，首先需要為自己的健身打好基礎。 在此之前，您需要進行一段時間的有氧訓練，然後在您的身體可以承受足夠的力量訓練時再嘗試一次。

俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是背部。 長期運動可以增強背部肌肉。

如果要做力量訓練，應該從最基本的伸展運動開始，堅持每天做半小時的伸展運動，待肌肉開啟後再進行重量訓練，這樣力量訓練才能達到良好的運動效果。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

1. 增加肌肉質量並不一定需要增加蛋白質攝入量。 有很多人認為，如果你增加蛋白質的攝入量，你的肌肉質量也會增加，而無所畏懼地吃大量的蛋白質食物不會讓你的肌肉長得更快。 特別是，在力量訓練1 2小時前，您應該專注於碳水化合物類食物，以增加體內的能量。

土豆、紅薯、低脂牛奶或香蕉、全麥麵包和粥都可以讓我們同時補充體內的水分和碳水化合物。

2、建議晚上做力量訓練，比早上做要好。 如果早上也想做力量訓練，建議在運動前先做10或20分鐘的伸展運動熱身，否則由於早上肌肉關節柔韌性低，與能量代謝相關的酶活性不高，運動能力低， 並且有受傷的風險。保持伸展運動 10 到 15 秒，同時伸展到最大位置，將幫助您慢慢伸展肌肉和韌帶，讓身體的主要關節完全伸展。

此外，要確保器械的重量不要過重，運動後，應通過慢跑等運動進行組織放鬆，將心率和血壓恢復到運動前的水平。

3.堅持每天做仰臥起坐，以擺脫腹部脂肪。 有人認為仰臥起坐不能祛除腹部脂肪，其實可以，雖然效果不如慢跑，但確實起到了收縮腹部、提高腹肌力量的作用。 因為反覆坐上和躺下也是一種有氧運動，所以它可以產生有氧運動所能產生的效果。

重要的是要注意，你應該慢慢地做仰臥起坐。 我們可以把手放在耳朵的一側，或者把手放在腹部，一邊鍛鍊一邊感受腹部肌肉的運動，效果會更好。

4.打造完美身材，不要忽視有氧運動。 那些為了減少體內脂肪，打造更完美身材而運動的人，絕對不會忽視有氧運動。 有些男人只關注如何讓他們的肌肉更發達，有時跳過有氧運動。

但事實上，有氧運動不僅對最優秀的人非常重要，對肌肉練習者來說也是非常必要的。 在力量訓練之前，簡單地做一些有氧運動可以提高你的體溫，增強你的心臟和肺部。 它還有助於提高耐力。