做俯臥撐和仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌和胸肌嗎？

做俯臥撐和仰臥起坐可以鍛鍊你的腹肌和胸肌，但你必須堅持很長時間才能看到效果。 因為俯臥撐主要鍛鍊胸部肌肉，而仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉。

做俯臥撐和仰臥起坐，肯定能鍛鍊出完美的腹肌和胸肌，只要每天持續鍛鍊乙個多小時，那麼就能達到很好的爆發力。

俯臥撐旨在鍛鍊您的胸肌和腹部肌肉。

俯臥撐鍛鍊肱三頭肌（乙個肌肉群），但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

俯臥撐主要用於鍛鍊上臂的胸肌和肱三頭肌，每天做俯臥撐並不能訓練腹部肌肉。

如何訓練腹肌：

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 你可以做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上; 如果你能從兩端做 10 到 20 個，做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。

我應該如何訓練我的胸肌和腹部肌肉？ 教練：俯臥撐的三種變化，快來看看吧！

腹部肌肉不能做俯臥撐，雙手放在頭頂上方放在胸前做兩次，效果有點困難。

幾乎每一項健身運動都不可能單純的鍛鍊一塊肌肉，俯臥撐的重點是鍛鍊胸肌，但是你用手臂撐起，所以手臂肯定會結合力，要想細化胸肌，就需要把注意力集中在胸部，感受胸肌的力量， 它會迅速增加胸肌，俯臥撐多做，新手也一樣，一組20個，做10組，無聊的時候半坐，如果不能，就跪在地上做，所以練習1個月就可以有效，你有很大的成長空間。

俯臥撐主要訓練胸肌，順便說一句，訓練手臂。

如果你想訓練你的腹部肌肉，你必須專注於仰臥起坐。

標準化的俯臥撐可以稍微鍛鍊腹肌。

初學者應避免一次做太多仰臥起坐，先嘗試做 5 次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到 15 次左右，然後嘗試再做一組，直到達到 3 組。

你可以做到，但腹部肌肉要小一點。

是的，但這是乙個長期的聯絡。