俯臥撐健身效果不好，一般做得不好的是什麼？

動作不標準，向下推的時候，你沒有把它保持在低位，很多時候只是少量的向下支撐，當你向上支撐時，手臂不伸直，無法達到訓練的效果。

在此過程中做俯臥撐。 將手臂與身體的角度保持在45度以內，可以避免因突出的大角度而受傷的肩膀，但實際上，手掌還是朝內的，很多人都在做俯臥撐，並不在乎手掌的位置。 因此，手掌的手指朝前，同時手掌具有外旋的結果，這樣你的肩關節就不會受傷，手之間的距離應該控制好。

第一點是做俯臥撐的時候，整個手臂都沒有支撐，那麼這個動作效果就很不大了，第二點是做俯臥撐的時候，整條腿沒有自由伸展，所以沒有達到很好的運動效果。

你不能保持身材，但保持你的身體健康和勻稱是可以的。

只是做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌嗎？ 正確的做法！ 你學會了嗎？

1.核心力量不夠。

大多數女生在做俯臥撐的時候，總會覺得肚子有點疼，但其實這只是因為大家的核心力量不夠，而不是因為肚子。 如果核心力量不足，那麼俯臥撐自然是做不到的，如果想要能夠做俯臥撐，那麼就應該加強核心訓練，讓自己的核心力量更強。 其中，平板支撐是一項非常好的運動，每個人的核心力量動作，雖然這個動作和俯臥撐有一定的相似性，但以手臂的核心力量，力量不會總是塌下來。

2.錯誤的發力方式。

一方面是大家核心實力的問題，另一方面也是大家在實力方面也要找出是不是存在一些問題。 核心力量要加強，也就是核心要加強，核心收緊後大家就可以做動作了，大家都應該知道，俯臥撐不是鍛鍊手臂，而是鍛鍊胸肌，所以如果大家在做俯臥撐的過程中都在活動肘關節， 這意味著該操作是錯誤的。

核心肌群有點弱，手臂上的二頭肌不好，運動表現不佳可以通過多做有氧運動來改善。

如果你不能做俯臥撐，你的腰部和腿部應該有一條薄弱的腰帶。

這是因為他的臂力太弱了。

歸根結底是手臂力量不足。 這裡有兩種適合您的鍛鍊方案。

1、通過啞鈴鍛鍊胸部肌肉、手臂肌肉和背部肌肉，運動強度由低到高，但要保證運動後肌肉腫脹發燙。

2.俯臥撐練習。 如果你不會做你所謂的俯臥撐，那應該是平俯臥撐 我建議你先練習高層次的俯臥撐，也就是從雙手撐在椅子上甚至靠在牆上開始，做俯臥撐練習，達到一定能力後再開始練習支撐地面的俯臥撐。

個人體會：乙個月前，當我再次開始練習俯臥撐時，我運動時只能做2-3個俯臥撐（以前一次最多可以做100個），然後我開始降低強度，通過高位增加組數，現在我能夠在地面上完成30組俯臥撐*4組。

<>1.手臂伸直，木板放在地上。

手腳（腳趾）牢牢地放在地面上，主動收緊核心，聚集臀部和股四頭肌的力量，保持背部挺直，確保整個身體處於中立狀態。

2.降低你的身體。

全身下垂，背部挺直，眼睛微微朝前，以保證頸部自然中性。 在整個過程中，不要讓臀部抬起或塌陷太多。

3.俯臥撐。

始終保持核心緊繃，向上推時呼氣，想象整個動作，同時將雙手浸入地面並慢慢推回起始位置。

這是因為你的上肢沒有足夠的力量，或者因為你的腰部和腹部沒有力氣去做。 你應該多鍛鍊你的手臂肌肉。

胳膊力不足，多做可以增加手臂力量的運動，比如張力、倒立、舉啞鈴、引體向上等，通過訓練，相信你一定能撐得住。

那是因為胳膊沒有力氣，先鍛鍊一下胳膊力，胳膊有力的時候，自然就能撐得住。

<>因為你不經常鍛鍊！

先鍛鍊一下肌肉，習慣了以後才能做好。

肱二頭肌發育不全，肱二頭肌定期鍛鍊。

因為你不能用你的手臂力量做到這一點，所以慢慢來。

首先跪著地，每組 2 組，一次 10 組，每天早上一次，晚上一次。

你通常缺乏運動，多運動才能做到這一點。

學習這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起學習！

通過大量的練習，你可以做到。

自己動手，看看你想要的資源

不管你心理上有問題，還是身體有問題，我建議你先看看別人是怎麼做的，然後再模仿，都是胡說八道......

不要給自己壓力，你可以。

為什麼？ 做和不做有區別嗎？ 和女朋友在一起的時候，我不就做嗎，現在肌肉男不吃，女生喜歡鹿晗這樣的小鮮肉（哦，想吐）。

這肯定是你的心理問題，人家正常的手腕力量肯定是可以做到的，要麼是你之前過度使用了手腕力量或者腹肌，要麼是你現在心理或者生理上有問題，我建議你先看看別人是怎麼做到的，然後再模仿，都是胡說八道......

不要給自己壓力，你可以。

因為你的胳膊沒有力量。

別著急。