你如何訓練你的腹肌？ 你必須每天鍛鍊嗎？

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的好方法，一步一步，並堅持每天。

家庭啞鈴訓練計畫：

1.熱身運動10分鐘左右，可使身體微微出汗。

任你選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下和站起來等。

2 力量練習。

第一天，目標肌肉：胸部，動作：平板支撐啞鈴飛鳥 6 組 x8，平板支撐啞鈴臥推 5 組 x8，俯臥撐：6 組 x 全力以赴。

第二天，目標肌肉：背部，動作：7組×8單臂啞鈴排，5組×8屈止啞鈴排，直腿硬拉：6組×8。

第三天，目標肌肉：肩部，動作：5組啞鈴推舉x8,5組彎鳥x8，單臂啞鈴前舉：5組x8，直立划船：5組x8。

第四天，目標肌肉：肱骨2組，肱骨3組，動作：啞鈴交替彎舉3組x 8，集中彎舉3組x8，胸部單臂彎舉3組x 8，窄臥推3組x 8，單臂頸和後臂屈伸3組x 8，後臂屈伸2組x 8。

第五天，目標肌肉：腿部，動作：剪刀深蹲3組×8，單腿深蹲4組×8件，青蛙跳2組×30件，高腿抬高3組×120件，仰臥抬臀3組×8件。

第六天，目標肌肉：背部、腰部和腹部，動作：引體向上 2 組 x 疲憊，單臂啞鈴划船 3 組 x 8，彎曲啞鈴划船 3 組 x8，直腿硬拉 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部 2 組 x40 件，側腹彎舉 2 組 x 疲憊，鐘形體側屈 3 組 x 12 件。

鍛鍊 6 天，休息一天。

3.有氧運動，隨意選擇以下運動，做足足的有氧運動10分鐘，有那種吃苦的感覺，堅持不下去的時候放慢腳步。 時間在10-20分鐘內。

a.爬樓梯，b.慢跑，c.跳繩，d.競走，e.原地跑步。

每天做仰臥起坐，建議從每天兩次30個仰臥起坐開始，然後隨著時間的推移每天增加。

仰臥起坐是最有效的。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

你可以每週訓練4到5次腹肌，每隔一天少一點，每天多一點。

大體肌肉在48小時內“充分”訓練後可達到90%的恢復，72小時內基本完全恢復; 小肌肉群稍快，但也需要超過 24 小時的休息。

大肌肉群：胸部、背部、腿部。

大肌肉群可以每週鍛鍊一次。

小肌肉群：肩部、二頭肌、肱三頭肌、前臂、小腿和腹肌 小肌肉群可以每週安排兩次。

小腿和前臂肌肉是耐受性肌肉，每週可以安排 3 次。

腹肌是最容易積聚脂肪的地方，也是減肥最難的地方，所以每週練習3次以上也不為過;

這是我的鍛鍊計畫：

花 10 分鐘熱身，做伸展運動，然後開始力量鍛鍊。 力量鍛鍊時間約為 30 分鐘，然後是 30 分鐘的有氧運動。

第1天：胸肌+肱三頭肌+腹肌+腹肌+（有氧運動）;

第2天：有氧運動（如果可能）;

第 3 天：背部 + 肩部 + 二頭肌 +（有氧運動）;

第4天：有氧運動（如果可能）;

第5天：下半身+腹部+（有氧運動）;

第6天：有氧運動（如果可能）;

至於部分樂章，可以參考《斯圖隆核心講義》中的內容;

要減掉肚腩下的脂肪，我覺得多吃高蛋白食物也更重要，這也是為什麼越來越多的人選擇水解乳清蛋白粉的原因。

長時間進行有氧運動對身體不利，一般建議運動時間不要超過1個半小時。

腹部肌肉是人體結締組織組成的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時，它們會彎曲和旋轉軀幹並防止骨盆向前傾斜。 腹部肌肉在腰椎的運動和穩定性以及控制骨盆和脊柱的運動方面也起著重要作用。

我是一名健身教練，通常每週休息1-2天，剛開始鍛鍊，痠痛就不練習。

祝大家身體健康快樂，如果有任何健身問題可以請這位教練解答。

腹肌是可以天天練的，要鍛鍊腹肌，首先要減掉脂肪，減肥後很容易出來。

如果我自己鍛鍊。

每天做仰臥起坐就行了，差不多40組，休息後再做一組，一天兩組。

必須始終如一地進行。

多吃蔬菜。

如果你沒有大體重、高強度的腹肌運動，作為日常健身的一種方式，你可以每天鍛鍊腹肌。

如果您遵循合理的專業計畫並鍛鍊體重較大，則將安排 2-3 天的輪換。

擁有完美的身材從腹肌開始，很多人羨慕擁有八塊腹肌的健身愛好者，卻對自己大塊的贅肉束手無策，不知道能不能堅持每天鍛鍊腹肌，不知道這麼長時間鍛鍊腹肌會不會影響健康。

很多人為了擁有優美的曲線，每天都在訓練自己的腹肌，但這其實是乙個很大的誤區如果鍛鍊腹部肌肉的方法不對，運動效果不徹底，那麼即使每天鍛鍊腹部肌肉，也養成不了腹部肌肉這是因為腹部肌肉的重量並不重，腹部肌肉根本沒有真正得到鍛鍊，所以沒有形成八塊腹肌。

而有些人認為，認為要練很久才能形成腹肌，也是錯誤，因為腹肌訓練的質量達不到標準，再多也沒用因此，在日常生活中鍛鍊腹部肌肉時，要注意動作的位置和肌肉收縮的效果，這會影響腹部肌肉的形成。

其實，沒有必要每天都鍛鍊腹部肌肉因為肌肉可以拉傷，但也需要休息，所以訓練腹部肌肉應該包括腹部肌肉的上下部，以及腹部肌肉的側面，如外斜肌的訓練，需要全方位鍛鍊腹部肌肉，才能有效增加腹部肌肉的大小， 改善身材的同時，也讓自己好好休息，可以安排好好時間鍛鍊腹部肌肉，結合工作和休息。

鍛鍊腹部肌肉可以發展瘦弱的體魄，增強身體的免疫力，緩解壓力，愉悅身心，還可以延緩衰老，提高壽命，幫助增強和鍛鍊意志力等，所以積極鍛鍊身體是好的，也要注意合理的飲食，多吃清淡有營養的食物， 並注意合理休息。

腹部肌肉訓練也叫增肌，增肌的原理是什麼？ 從科學的角度來看，正是經歷代謝應激、機械緊張和微創傷的肌肉導致了肌漿肥大和肌源纖維肥大。 總而言之，當你的肌肉超負荷時，你的身體會增加肌肉的橫截面積，使它們更有活力，以便讓你輕鬆自然地應對下乙個壓力。

如果把建肌肉比作蓋房子，城市要想發展，就要先拆小房子，建大房子。 運動是拆遷，蓋大房子是長肌肉，拆遷和建房是兩回事，練功和成長也是兩回事，只有拆了小房子才能重建大房子，練了肌肉之後才能長出肌肉。 有一種情況，你確實可以每天練習，但你不能練習好，你不能每次都練習，正如我之前提到的，肌肉的生長需要超負荷運動，而超負荷運動後，你的肌肉可以恢復生長的過程。

每次做幾十個仰臥起坐，兩三個動作，反正隨便練習也沒什麼壞處，當然也不會有進步，我們要進行阻力訓練，每組你要做八到十五個強度的不動，才能稱得上乙個有效的小組。 二三十人一組，四五十人一組，練習完就可以再練習一次，這和熱身有什麼區別。

鍛鍊腹肌需要堅持每天鍛鍊，也要注意每天鍛鍊腹肌後，最好及時給身體補充蛋白質。 練習腹肌的方法有很多，家裡最常見的就是做仰臥起坐，最好堅持每天早晚做一百個，這樣乙個多星期都能看到效果，也可以配合慢跑，這樣就可以把無氧運動和有氧運動結合起來鍛鍊， 如果運動三天去釣魚，兩天去曬網，不能堅持，那就沒有效果了。

腹肌是小肌肉群，可以每天練習，也可以不練習！

小肌肉群，基本不需要休息太多，不像大腿和背部等大肌肉群！

隨心所欲！ 但是在運動之前，先掌握科學理論，不要傷害身體！

你不需要找任何教練，買這本施瓦辛格健身書讀幾遍，然後結合你的身體再去鍛鍊吧！

必須，除了訓練，還要**，就算胖子練了8塊腹肌，也是看不見的。

腹部肌肉不應該每天都鍛鍊，除非每次訓練的強度很低。 腹部肌肉不在於數量，而在於力量，腹部脂肪的多少決定了腹部肌肉的明顯程度。 因此，訓練腹部肌肉的動作難度應該不要太容易，但也應該很難做到。

步驟。 訓練八塊腹肌其實很容易，但一定要有信心去練習。

1.練習腹肌的方法有很多，但最簡單的是仰臥起坐。

其次，仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量。

3. 那麼你一次要做多少個仰臥起坐呢？ 對於初學者，一次可以有大約 20 套，超過 5 套。 隨著你的身體越來越好，你可以增加這個數字。 如果實力好，一次可以有90個，5套。

第四，如果可能的話，你可以用腹部肌肉板來鍛鍊。

5.切記在練習過程中不要放鬆練習的程度。 我相信你可以建立八塊腹肌。

結束預防措施。

練習時，不要放鬆太久，要堅持不懈。 堅持運動，三天不釣魚，兩天不幹網！

這需要一段時間，如果你這樣做，保持幾個月，然後你就可以適當地保持它。 很有男子氣概。

我覺得我還是應該每天練習，因為我才剛開始練習，現在練習了，我覺得一周左右後，我感覺自己沒有剛開始練習時那麼痛苦了，我覺得如果堅持不住，那麼之前的工作就白費了。