執行效率越來越低，我們應該重點改進什麼？

核心肌肉群的訓練。 跑步不僅僅是簡單的跑步，還需要腰部力量、腿部力量和身體柔韌性的訓練，只有這樣才能提高跑步的質量。

跑步的效率越來越低，在跑步過程中可以混合加速和慢跑。 來回迴圈，可以大大提高跑步效率。

為自己制定詳細的鍛鍊計畫，根據自身情況確定跑步量和速度，合理安排休息，保證每週跑步次數，不要偷懶。

因為跑步，無論是為了鍛鍊身體，還是想做到最好，絕對是一項比早期效果更明顯的運動。

1.改善體型。

撇開運動不談，跑步減肥對我來說是最明顯的變化（當然，還有這段時間我堅持做帕梅拉、跳繩、控制飲食的功勞），二是我明顯覺得自己的免疫力比以前好了，也沒那麼容易覺得有點冒險了， 而且我做其他運動的時候體力都能很快適應跟上，自己的水腫體質也因為跑步而得到了改善，整個人的姿勢和精神面貌可以說是直線上公升，讓人沒那麼情緒化！

其次，有利於釋放壓力和舒緩情緒。

我喜歡每次跑步後大汗淋漓的感覺，跑步的時候集中注意力就會忘記不開心的事情，這真的是一種超好的減壓方式，還可以讓我學會沉澱情緒，跑步之所以能控制情緒，釋放壓力，很大程度上是因為和我們身體的音針效應有關， pheretain是身體的一種激素，被稱為“幸福因子”，當我們的運動達到一定量時，身體產生的菌苷酮效應可以愉悅神經，可以帶走壓力和不愉快，而且越跑越厲害，就會說服自己從一開始就堅持下去，以後慢慢養成愛好和習慣。

3.有利於減脂和保持身材。

堅持跑步可以說是我至今無法保持體重，能夠保持身材的根本原因，要知道跑步可以減掉多餘的脂肪，讓我們的身體視覺化更加線性整潔，還有一些我們看不到的內在變化， 比如精神和耐力越來越好，堅持跑步和鍛鍊，都能真正體會到和感受到。

第四，睡眠質量得到優化。

胖子睡得不是很穩定，而且很容易發燙，稍微動一下就很難再睡著，而且總是打呼嚕，打鼾時間長了真的會變醜。。但是在堅持長期跑步後，我的睡眠質量得到了優化，更不用說，我的工作和休息都越來越好，這是可以追溯和驗證的，史丹福大學的研究人員通過測試發現，長期失眠的患者每天慢跑20-30分鐘，乙個月後睡眠時間增加了近乙個小時。

跑步的運動效率如此之低，為什麼很多人還是用跑步來鍛鍊身體呢？ 我現在已經跑步10多年了，每天只需要花40分鐘，一周大概5次，真的不多，但跑步的回報卻是驚人的！

而且跑了很多年，認識了很多朋友，也有很多老年朋友，很多都跑了二三十年了，60多歲的時候，身體比同齡人好不知道多少次了！

我可以吃喝，我可以跑步和散步，我經常旅行，我經常去遠足，我無事可就帶孫子孫女在家，我沒有任何疾病，我整天都很開心，我真的不知道生活質量有多高！

現在你對我說，跑步是最不有效的健身方式！

說真的，我真的不能同意你的看法，怎麼能說跑步是一種非常低效的方式，可以在這麼短的時間內獲得如此好的結果？

為了說明我的觀點，讓我告訴你跑步的頻率和跑步的好處！

執行頻率。

跑步是有效率的，你每天花40分鐘，每週跑四到五次，而且做幾年、幾十年，甚至幾十年，你就能得到很好的效果！

很多人一天有40分鐘的空閒時間，玩乙個遊戲需要30或40分鐘，如果把這段時間花在跑步上，真的可以受益匪淺！

跑步的好處。

1.保持身材。

如果你想保持身材，保持良好的狀態，那麼我們應該去跑步！

跑步可以燃燒熱量，控制脂肪，可以保持身材，即使你非常注重飲食，只要你每天堅持跑步，你的身體就可以保持得很好！

2.保證健康。

我跑步十年了，感冒的次數也屈指可數，但真的沒有，這說明跑步對我們的健康真的很有幫助！ 公司每年的體檢指標都正常，所以很多人都羨慕不已！

免疫力好，精力充沛，血管暢通，心肺功能強，肌肉飽滿，延緩衰老，跑步可以幫助我們達到這樣的效果，你還認為跑步是一種低成本的健身方式嗎？

3.釋放壓力。

跑步不僅在外在上對我們有很大的影響，而且對內在也有很大的影響！

壓力很常見，但更重要的是學習如何管理壓力，而跑步是乙個很好的方法！

堅持每天跑步，可以釋放我們煩躁的情緒，釋放內心的壓抑，讓我們更樂觀、更積極地面對生活！

跑步效率低下，但成本較低，因為跑步是最簡單的鍛鍊方式，無論是在公園還是在路上。 而也有一些**人，跑步更容易燃燒卡路里和汗水**。

如果您認為以 8 次分發速度執行效率低下且每單位消耗的時間更少，則可以執行 6 次分發。

你覺得6次配送效率低下，可以5次配送，甚至4次配送，3次配送，或者全程以百公尺衝刺的速度跑，只要你能經得起，能堅持住，效率絕對是可以扛的。

如果你說這種速度怎麼能長時間保持，那你就別怪跑步效率低，是你能做到的。

其實也不是說你不能乙個人做，只要你是乙個人，你就不可能有這種長時間無氧跑的能力。

就我個人而言，我不認為要過分關注哪些運動效率高，哪些運動效率低，比運動效率高，更多的是你身體的適應能力，沒怎麼運動的人，一小時消耗200大卡的運動，乙個小時可以累躺下，運動多的人， 一小時消耗800大卡的運動量，連續工作數小時也可以持續。

運動的乙個很重要的方面是慢慢提高乙個人的運動能力，這樣運動能力的提高才能適應更高強度的運動，運動才能更有效率。

運動是鍛鍊身體的最好方式，它可以長時間鍛鍊，對我們的身心健康是最好的鍛鍊，它可以長時間鍛鍊，對我們的身心健康非常有益。 而且它不需要運動是鍛鍊所有運動的最佳方式，它可以長時間運動，對我們的身心健康非常有益，而且不花錢。

我個人還是覺得跑步相對來說比較容易提高效率。

從8分鐘到6分鐘，甚至到5、4分鐘，只要提高心肺容量，跑步能力自然會隨之而來，對跑步肌肉的要求也比較低。

但其他運動不同，無論是游泳、騎自行車、HIIT、跳繩等，心肺功能的提高都是一方面，對肌肉力量和耐力的要求更高。 因此，有必要同時提高心肺功能和肌肉容量，以提高運動效率。 然而，真正長期鍛鍊的人應該能夠感覺到，肌肉能力的提高遠比心肺健康的提高要困難得多。

首先，跑步運動，對於大家來說，這樣的運動是比較容易的，而且沒有時間限制，沒有位置限制也可以根據個人的身體狀況進行加速和減速，所以很多人都願意通過跑步來鍛鍊。

如果能改善心肺功能，可以降低血脂**，減少脂肪肝的發生。 已經發生的脂肪肝可以得到有效改善。 定期跑步還可以調節情緒，減少抑鬱症的發生，並可以改善睡眠。

它可以使人身體健康，身體健康，精神健康，更加陽光。 要長期堅持，不要劇烈運動，避免運動造成傷害。

首先，因為不是所有的人都想用跑步來達到最好的效果，有些人只是想鍛鍊自己的心肺能力。

其次，跑步的運動效率其實不低，我覺得如果能堅持下去，確實是有可能的，而且你也能達到運動的效果，但是你不能堅持，所以你說效率很低。

再說了，比起其他運動，跑步最方便的一點就是你，只要有一雙合腳的鞋子，就可以進去，不需要任何道具。

跑步是健身人士非常流行的運動，不管是**還是健身，**慢跑的效果都不明顯，跑步有什麼建議，讓你比別人減肥更快？

第乙個是以變速執行這是腿部的適應訓練，從慢跑 100 公尺、衝刺 100 公尺和 20 分鐘的迴圈開始。 這種訓練可以讓你的腿更好地適應不同的反應，如果可以就堅持下去，如果不能，就換回慢跑，因為跑步是乙個適應自己的過程，不適應自己就不能繼續，你的身體不允許！

第二個是每週休息 2 天。 很多人以為鍛鍊就是堅持，但結果卻是後來發現自己沒有任何堅持下去的動力，剩下的就是這個時候放棄。 與其這樣，不如一周休息兩天，因為這兩天可能是天氣不好或者其他原因，最主要的是和自己一起度過一段放鬆的時光，這樣才能鍛鍊得越來越好**。

三是跑後做伸展訓練。很多人運動後不做放鬆運動，慢慢回家，以為回家的過程中會逐漸恢復，這還好，但是需要做一些伸展運動。 俗話說：

肌腱長一英吋，壽命為十年。 這也是附近的老太太們在那裡伸展身體的原因之一。 伸展訓練有很多好處，為什麼不去做呢？

你喜歡跑步嗎？ 你認為還有哪些好的技巧可以幫助你更快地減肥？

跑步前，一定要鍛鍊和活動四肢。 跑步時，保持速度恆定，並調整手臂擺動和配速。 能夠堅持下去。

如果你想比別人減肥得更快，我認為最簡單的方法就是快走。

跑步時一定要早點熱身。

如果你想跑步**，其實很簡單，你必須掌握它，你必須改變跑步的速度，也許它能讓你減肥更快。

慢跑是可以的，但要多堅持一會兒。

跑步一定要持之以恆，要注意呼吸的節奏和跑步的節奏。

那就是做一些變速跑步，以提高你的跑步質量！

每天跑乙個小時，堅持下去，直到你死去！！

最佳時間是上午 9 點至 10 點和下午 4 點至下午 6 點。 在前者中，空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達到頂峰。 根據生物鐘，身體的適應性和身體動員最好在4點到6點之間。

1.跑步前要熱身。 2.保持正確的跑步姿勢。 3.縮短步幅，增加步頻。

4.將跑步過程中的呼吸模式調整到高度和呼吸頻率。 5.加強訓練等方式，跑得越來越快。 1. 跑步前進行 10 分鐘的超慢跑熱身。

接下來是動態熱身，以幫助肌肉甦醒。 2、保持正確的跑步姿勢，跑步的正確姿勢是雙腳著地，向前看，手臂交替擺動，膝蓋不宜抬得太高。

近年來，國內運動氛圍盛行，各種規模的馬拉松路跑活動總是座無虛席，很多人也熱衷於騎行。 其實，從年齡上來說，跑步多在35-50歲的中年人群中，雖然路跑需要毅力，但還是要審視自己的身體狀況，40歲以上，比不上年輕人的身體。

1 為什麼慢跑如此受歡迎。

慢跑本身就是一種熱身，是一種溫和、方便、簡單的運動，不受年齡和人數的限制，所以越來越多的35-50歲的中年人會選擇通過慢跑來追求健康。

2 過度慢跑很容易傷到膝蓋。

但是，慢跑雖然可以促進新陳代謝，改善健康，但對膝關節來說卻是很大的負擔，人體從35歲開始身體機能和器官的各個方面就開始衰退，容易出現肌力不足、肌腱緊繃的問題。 在這種情況下，一旦你在短時間內頻繁慢跑並超出了身體負荷的範圍，膝關節就容易出現過度摩擦綜合症，尤其是對於扁平足患者。

3 中年人慢跑時要注意什麼。

同時，建議40歲以上的人，如果慢跑後經常出現膝蓋疼痛，應該減少運動量，或者可以選擇騎自行車代替，因為承重和對膝蓋骨的傷害不是那麼大。 另外，如果在馬拉松比賽中感到不適，應立即停止，不要因為試圖挑戰自己而傷害自己。