如果你想去健身，你首先要知道哪些運動知識？

健身的人希望有乙個好身材，但初學者一定要注意適量，不要太過野心，過度運動很容易傷到自己，那有悖於自己的初衷。

1.健身從大腦開始。 這一點很重要，健身時間越長，邊際效用越低，就需要不斷拓寬認知邊界來支援肌肉質量的增長，行動計畫營養缺一不可，大腦越強壯，健身效果越好。

2.做好行動。 根基不穩，大地震山。 動作不標準，手感不到位，肌肉效果不好，二是體重很大的時候容易受傷，健身還是健康才是最重要的！

3.放下心態，降低期望。 每個人都是有實事的人，不是職業選手，而且不做C，天花板一定很低，不能練得太美的身材，接納自己，不要崩盤心態！

4.想想你想要什麼。 你必須知道你在追求什麼，否則你會在很長一段時間後懷疑自己。

健身是關於毅力、耐心、為自己設定明確的目標以及合理飲食以達到您想要的結果。

眾所周知，運動分為有氧運動和無氧運動，兩種運動都有不同的特點，要想參加健身，就要了解厭氧和有氧的5個知識點。 一起來看看吧！

第乙個知識點：運動的順序。

一般來說，鍛鍊者在進行有氧和無氧運動時必須掌握健身的順序。 我們做健身的時候，一般都是把無氧運動放在有氧運動之前，如果你的目標是減脂**，而且你的體重基數不是很大，那麼你只能做部分有氧運動，不能做無氧運動。 如果你的體重基礎很大，那麼最好確保你的**計畫同時有無氧運動和有氧訓練。

第二個知識點：運動時長。

一般來說，鍛鍊者的運動時間非常重要，因為運動時間對於鍛鍊者來說非常重要，如果運動時間過長，可能會導致身體運動過度，最終引起不適，如果運動時間太短，可能會導致自己的健身毫無意義，浪費時間。 無氧運動通常做乙個小時，但運動頻率低，一周三次就可以了，有氧運動可以每天做，也可以一周做三次，但通常運動時間不是很長，30分鐘左右就完全沒問題了，當然也可以延長運動時間。

第三個知識點：效益。

一般來說，無氧運動和有氧運動都有一定的好處，那麼這兩種運動有什麼好處呢？ 無氧運動對鍛鍊肌肉和提高耐力非常有幫助。 有氧運動主要是針對健康、**等方面，我們可以看到這兩種運動都有相當不錯的“好處”，如果你想參加運動，如果你想參加健身，你必須注意這兩種運動。

第四個知識點：缺點。

無氧運動的缺點是運動可能會造成運動損傷，因為無氧運動的強度很高，所以當你開始運動時很容易對你的身體造成傷害。 至於有氧運動，對幫助肌肉的生長並不明顯，而且在提高體力方面存在各種不足，所以需要注意調整運動比例最好，有氧運動和無氧運動不能缺。

第五個知識點：型別。

無氧運動有很多種，如深蹲、平板支撐、仰臥起坐和負重力量訓練。 還有許多型別的有氧運動，如慢跑、游泳、球類運動、瑜伽等。 我們可以嘗試不同種類的運動，並親自體驗運動的好處和積極影響。

與其堅持一項運動，不如讓對運動的熱情消退。

如果你想參加健身，你需要知道關於無氧運動和有氧運動的5點。 現在你對無氧運動和有氧運動有更多的了解了嗎？ 如果你知道一些事情，你必須參加更多的運動，以幫助你的身體通過運動獲得健康。

健康飲食：保持均衡飲食和適度運動，控制能量攝入和消耗的平衡，減少高脂肪、高糖、高鹽、高膽固醇食物的攝入，多吃蔬菜、水果、全穀物、低脂乳製品、瘦肉、魚等食物。

心理健康：保持積極的情緒和心態，避免情緒過度波動，學會管理自己的情緒，如壓力管理、情緒調節等，遇到心理問題時及時尋求專業心理學家的幫助。

體育鍛煉：保持適度運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每週至少150分鐘，有助於增強心肺健康，強健骨骼，提高免疫力，促進新陳代謝。

預防傳染病：保持良好的個人衛生，如勤洗手、不隨地吐痰、不亂扔垃圾等，避免接觸有傳染病的人或物體，及時接種疫苗，如流感疫苗、B肝疫苗、水痘疫苗等。

預防慢性病：避免吸菸、過量飲酒，預防慢性病，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肥胖症等，可以通過控制飲食、加強運動、定期體檢、及時**等方式預防和控制。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。