在減脂期間，什麼樣的運動或訓練適合在家進行？

在減脂期間，可以在家搖晃呼啦圈或跳繩等，這些都是比較不錯的選擇，可以使全身的脂肪燃燒到足夠的程度，達到減脂的效果。

跳繩。 因為跳繩所需的空間不是很大，所以可以在家訓練，減脂效果非常好，非常適合在家訓練。

1、跳繩是一種有氧運動，是有氧運動中一種高效的運動。 在運動方面，連續跳繩10分鐘幾乎等同於慢跑30分鐘或跳20分鐘的健身舞，可謂是一項費時耗力的有氧運動。

兩者都可以理解為高強度的間歇運動，高強度運動後，即使身體停止運動，身體也會認為運動還在進行，繼續燃燒卡路里，所以對減脂非常有效。 此外，短期、高強度的訓練比長期運動更有助於減脂和提高肌肉、心肺耐力。

瑜伽、仰臥起坐，也可以做一些**運動，或者在家跳繩，轉呼啦圈，做一些俯臥撐。 跳一些健美操。 或者舉起啞鈴跳舞。 在跑步機上跑步。

可以在家做仰臥起坐、跳繩、深蹲、開合跳、平板支撐等，也可以選擇練習一些運動，如保持（app）和週六野外（短**健身專家）。

堅持 1357 原則，1 代表每天至少換液一次，3 代表每天運動超過 30 分鐘，5 表示如果你沒有時間，那麼你也應該確保你每週運動 5 次，7 代表你的心率保持在最大心率的 70% 左右。

是的，您可以做波比跳、自由深蹲、仰臥空中自行車、高腿抬高、平板支撐、仰臥起坐、開合跳等。

當然，你可以在家做減肥訓練，首先第乙個動作，也就是跑步的動作很簡單，那麼你就應該以這個跑步的速度進行訓練，這樣才能很好地減掉脂肪，那麼第二個動作就是提高力量，通過力量的增加，可以收縮肌肉， 然後達到緊緻面板的效果，你也可以很好的減脂。