全面加強肱三頭肌，哪些訓練動作不能少？

在我們的手臂肌肉中，尤其是上臂肌肉，我們稱之為上臂肌肉，我們都應該熟悉二頭肌。

但是，我們需要知道的是，我們的上臂還有一塊非常重要的肌肉，那就是我們的肱三頭肌，所謂肱三頭肌，就是一塊有三個頭的肌肉。

首先，槓鈴手臂的屈曲和伸展。

這是我非常喜歡的訓練動作，當我做這個動作時，我的肱三頭肌會感覺到很大的力氣，這樣肱三頭肌就會有很好的訓練效果。

在我們做這個訓練動作之前，我們需要找到乙個訓練板，然後我們最好選擇乙個重量合適的短槓鈴來做這個動作，如果沒有，那麼也可以使用普通的槓鈴。

我們做這個動作的時候，一定要注意一點，那就是控制自己的上臂不要隨意晃動，只有肘關節才應該活動。

也就是說，槓鈴的手臂屈曲伸展是前臂帶動槓鈴運動的動作，不需要我們的上臂，也就是大臂，去做額外的運動。

另外，我們在做動作的時候，最好把上臂垂直於訓練平板支撐，這樣我們的肱三頭肌才能更好的發力，進而有更好的訓練效果。

第二，啞鈴頸的後臂屈曲和伸展。

這個動作操作起來可能有點困難，當我們第一次接觸這個訓練動作時，一開始一定不要用大的訓練重量，應該從小重量開始熟悉自己，然後慢慢過渡到大重量的訓練。

當我們做這個動作時，我們可以用乙隻手或兩隻手來做，如果我們用乙隻手做，一側的肱三頭肌會更有力，肱三頭肌收縮會更充分。

如果我們用兩隻手來做，那麼我們的身體在做的時候會更穩定，讓我們更容易完成動作。

第三，繩臂彎曲伸展。

在我看來，這是乙個加強我們肱三頭肌長頭的訓練動作，上面兩個動作是為了加強我們肱三頭肌的另外兩個頭。

當我們做繩臂屈伸時，我們不僅會讓我們的肘關節完成伸展動作，還會讓我們的肩關節完成伸展動作。

而我們的肱三頭肌長頭有乙個功能，就是讓我們的肩關節完成伸展動作，所以這個動作可以訓練我們肱三頭肌的長頭。

要全面加強肱三頭肌，在這種情況下，一定要做一些俯臥撐或者平板支撐，這樣的動作是必不可少的，一些啞鈴和槓鈴推舉也可以有效加強肱三頭肌。

首先，俯臥撐和平板支撐，這樣的動作一定不能錯過。 另外，啞鈴和槓鈴的按壓動作也有很大的效果，只要把它們結合起來，就能達到很好的鍛鍊效果。

如果你想充分加強肱三頭肌，你可以做這些訓練動作：槓鈴臥推、仰臥手臂屈伸、繩索下拉、彎曲手臂屈伸等。 它們是很好的訓練動作，可以全面加強肱三頭肌的肌肉。 您還應該注意飲食和堅持鍛鍊以達到良好的效果。

第乙個動作繩直臂向下壓，雙腿併攏，身體微向前，雙臂抓住繩子，兩端向下壓，雙臂向下至最直。 第二樂章，雙槓承重臂彎舉，第三樂章，仰臥槓鈴彎舉，盡量不要用太重的槓鈴，肱三頭肌收緊。

例如，臥推啞鈴、槓鈴硬拉和臥推飛鳥是必不可少的。 如果你經常練習這些動作，你可以很好地鍛鍊肱三頭肌，所以練習這些動作也是必要的。

彎腰手臂屈曲和雙槓手臂屈曲，這兩個動作可以使肱三頭肌收縮和伸展得更徹底，更好地燃燒脂肪，並建立強壯的三頭肌。