腹部鬆弛，脂肪充足，如何有效虐待腹部？

可以做仰臥起坐運動、高抬腿、仰臥起坐、空中踩腿等，關鍵是要做到，要持之以恆，不是三天釣魚兩天晾網，堅持半個月會有明顯的變化。

首先，你應該控制你的飲食，避免油膩和油炸的食物，其次，做針對腹部的運動。

首先，在腹部虐待之前，應控制飲食攝入量。 其次，你可以做更多的仰臥起坐。 平躺並踢腿以減少腹部脂肪。

Tabata 是一種無氧運動，可以在短短 4 分鐘內達到驚人的脂肪燃燒效果。 它是當前健身訓練模式中最受歡迎的鍛鍊之一。 這種訓練模式可以讓教練在短時間內獲得最佳的脂肪燃燒效果。

身體的新陳代謝會隨著年齡的增長而減慢，尤其是25歲以後，每天的新陳代謝逐年下降。

營養師啊！ 告訴我怎麼做**？ 我以前以為怎麼吃都胖不了，可是為什麼現在什麼都不吃，可是我煩人的小腹卻一直變大？！ 感覺連喝水棚都會發胖！ 』

其實，你知道嗎？ 我們的新陳代謝會隨著年齡的增長而減慢，尤其是在 25 歲之後，我們的日常新陳代謝逐年下降13！ 換句話說，如果你繼續吃高熱量的油炸甜食，缺乏運動，新陳代謝緩慢，當然，煩人的鏈條脂肪會繼續堆積在你的身體上！

那該怎麼辦呢？ 今天，我就告訴你六大絕招，讓你擺脫腹部脂肪！

1.減少易碎澱粉

用紅薯、糙公尺、蕎麥麵等全根類食物代替精緻的白公尺、白面和吐司，份量減半，這些精緻的澱粉絕對是脂肪形成的罪魁禍首之一！ 扛著孝道。

2.減少油炸和甜食的頻率

你想每天吃真牛奶雞排嗎？ 有句話說，你就是你吃的東西！無論你吃什麼，都會像任何東西一樣！ 如果不想當圓粉，請換成新鮮水果蔬菜！

3.充足的白開水

您知道您需要水來燃燒脂肪或幫助排出廢物！ 僅靠無糖茶或高鹽湯是不夠的！ 每天喝的水量是體重（kg）乘以。

4.大豆代替一些肉類

豆腐、豆腐乾和無糖豆漿富含植物蛋白和大豆纖維，不僅脂肪和膽固醇含量低，而且對你減肥很有好處，讓你健康美麗。

5.彩虹果蔬飲食原則

小肚子裡有脂肪，怎麼減都掉不掉。別著急，教你5個“虐肚”動作減肚，讓你不再羨慕別人的背心線。

仰臥起坐和俯臥撐肯定會燃燒足夠的腹部脂肪，達到腹部虐待的效果，同時加強腹部肌肉。

肚皮舞和仰臥起坐是減少腹部脂肪的最有效方法，而且非常有效。

你可以做仰臥起坐、平板支撐、跳各種健美操，或者如果你能接受的話，你可以去跑步，跑步瘦肚子真的非常有效，一定要跑半個小時以上。

仰臥，膝蓋彎曲抬高雙腿，單腿側臥，仰臥抬腿，側抬腿，這些動作可以快速燃燒脂肪，輕鬆減掉腹部脂肪。

讓我們做仰臥起坐吧，否則引體向上會起作用，如果你想少運動一點，你必須配合你的飲食、跑步等等。

現在很多女生肚子上都胖了，而且往往是小腹，小腹看起來很難看，但往往很難消除，所以這是很多女生頭疼的問題。

由於女孩的生理結構與男孩不同，女孩更容易在下腹部積肉尤其是生完孩子後，女生小腹肚子被拉長後很難恢復過來，所以肚子上的肉會鬆弛很難看，還可能會有妊娠紋，所以女生看著自己會很不舒服，但往往在形成這樣的肚子之後就鬆弛了， 很難恢復，所以只能通過運動來改善。

如果產後腹部鬆弛，塑形會比較麻煩最好的辦法就是產後有乙個專業的身材，這樣可以比較快的身體恢復，但是如果當時沒有做好塑形，現在可以用一些運動來塑形，讓面板和肉看起來不那麼鬆弛。

要減肚子，單純的跳繩、跑步等運動是不夠的，最好配合合理的飲食，經常按摩腹部，讓腹部保持緊張狀態。

肚肉影響形象，有肚皮的女人長得像孕婦，有肚皮的男人長得像合同工頭，暴發戶，為了形象，不如減少肚肉。

1.保持腹部緊張，平時注意保持腹部處於緊張狀態，雖然是乙個小動作，但長期堅持，可以輕鬆擺脫腹部脂肪，使腹部平坦，並有良好的姿勢。

躺在地上，雙手抱頭。 將左膝蓋彎曲到靠近胸部的位置，將右肘放在左膝蓋上，將右肩抬起。 再次換邊，使左肘靠近右膝蓋。 依此類推。

腰部和腹部是最容易堆積脂肪的部位，有些瘦的人四肢修長，但肚子還是很小的。 所以，胖子大肚子也就不足為奇了。

仰臥起坐、平板支撐、跑步、仰臥起坐。

躺在地上，雙手抱頭。 彎曲左膝蓋，使其靠近胸部。