每天睡多少小時才好 睡多少小時才好？

一般來說，不同年齡段的人的最佳睡眠時間是不同的，新生兒每天需要睡20小時，嬰兒睡14小時到15小時，學齡前兒童每天睡12小時，小學生需要睡10小時，中學生需要睡9小時，大學生只需要睡8小時， 成年人每天需要睡8小時，老年人每天需要睡6到7個小時。睡得太久或太少都是不好的，所以要注意最佳的睡眠時間。

成年人的正常睡眠時間應控制在有效睡眠時間的7至8小時左右，充足的睡眠質量可以有效緩解疲勞，但睡眠時間不能用來彌補睡眠質量的不足。 一些患有生物鐘紊亂的人在睡眠時間上也會有一定的差異，因為睡眠是人體各個系統的協同作用，當生物鐘紊亂時，各個系統就不能很好地配合，通常達不到深度睡眠的效果，往往長時間睡眠都得不到很好的休息。

之所以能睡夠7到8個小時，是因為體內所有系統都在正常運轉，有些生理機能只有在睡眠期間才能發揮更好的功能，比如迷走神經的興奮、生長激素的產生和釋放等。 睡眠過多會影響其他生理機能，所以7到8個小時是最好的睡眠時間。

如果睡眠時間充足且規律，但仍未達到緩解疲勞的效果，應及時就醫，排除其他原因。

從健康的角度來看，睡四個小時不一定對身體有好處，它因人而異，人的睡眠時間長短，這是有科學依據的，所以對於大多數人來說，睡四個小時對身體健康有害，去年一小時的智慧肯定不完美。

首先，每個人的睡眠時間都不一樣，有的人睡得久，有的人睡得短，只要第二天醒來不頭暈，就沒有什麼不舒服的，只要起床後覺得自己有一種特別的能量，就會說自己睡得很好， 不管是四個小時、六個小時還是八個小時，只要你第二天早上起床特別精力充沛，就說明你睡得很好。

第二，睡眠是有科學依據的，而且普遍接受的睡眠時間一般是八個小時，是的，這個時間有一定的科學道理，不是哪個人說了算，所以大家也都認可了，如果友誼 有些人睡四個小時特別精神，那麼他可能已經適應了這個時間， 但大多數人不一定適合。

第三，睡眠也不同，有的人躺下後很快就睡著了，有的人躺了乙個小時後可能就不能進入睡眠狀態，所以睡眠質量不一樣，有的人很深，也不同，有的人躺下很快就進入了睡眠狀態， 而很快進入深度睡眠的人，只要進入深度睡眠就能好好休息一下，好，睡眠質量好。

第四，睡眠，四小時或六小時，或八小時，這個因人而異，這不是乙個統一的標準，但大部分的認知是八小時，只要你有深度睡眠，你已經休息了，但是你的睡眠質量不好，你打不過你的睡眠質量，對身體有害。

簡而言之，四個小時的睡眠，還是六個小時，還是八個小時？ 只要你習慣了，只要你第二天醒來，精力充沛，可以正常上班，就說明你的睡眠質量已經很好了。

嬰兒期睡眠時間為18-20小時，小學為10小時，初中為8-9小時，成年期為6-8小時。

一般建議8小時為好。 不過，一般來說，老年後睡眠時間會減少，有些老年人可以睡5-6個小時。

判斷睡眠時間是否充足還有另乙個標準，那就是看第二天的精神狀態是否良好。 如果不影響你的學習和工作，你的心情是比較愉快的，即使你睡的時間少於6-8小時，也還是正常的。

睡眠的時間是有的，睡眠的階段也更重要。 對於正常的年輕人來說，最好在晚上10點到早上6點之間睡覺，如果熬夜，不僅會影響身體的排毒，導致衰老，色素沉著沉澱，而且從長遠來看容易降低身體的免疫力。

睡眠是人們每天必須做的事情之一，只有充足優質的睡眠才能使身體充滿活力，讓我們完成正常的工作和生活。

高質量的睡眠大約是8個小時，因為每個人的基因和身體狀況都不同，所以對睡眠的需求也大不相同，比如有些人非常困倦，可能一天睡9個小時甚至10個小時。

而有些人對睡眠的需求沒有那麼高，每天睡6個小時就可以滿足他們正常的睡眠需求。

有人認為，既然睡眠可以給身體帶來很多好處，那麼每天多睡可能更有助於保持身體健康，那麼睡得更久是不是更好？

每天睡6-10個小時是合適的，具體時間需要因人而異。

睡眠是人體不可缺少的生理現象，大約在人的一生中1 3次處於睡眠狀態，睡眠質量與人體健康有著密切的關係。 充足優質的睡眠有助於恢復精神和體力，可以緩解視覺疲勞，防止視力喪失的發生，也有助於增強身體的免疫力。

由於每個人的睡眠習慣和睡眠環境不同，每天的睡眠時間存在個體差異，未成年人每天的睡眠時間通常控制在8至10小時左右; 年輕人和中年人通常每天睡7到8個小時; 老年人的睡眠時間會相對減少，睡眠時間也會減少，一般在6小時左右。 通常，如果你在睡後醒來，如果你感到舒適、精力充沛、精力充沛、注意力集中等，則說明身體和大腦已經得到了充分的休息，那麼睡眠時間一般比較合適。

從健康的角度來看，4個小時的睡眠確實不利於健康，如果條件允許，應該適當增加睡眠時間。

超過年齡的人每天需要睡 7 小時。

60歲和每天需要7小時睡眠的人，相對而言，女性需要更長的睡眠時間，需要保證7小時左右。

29 歲的年輕人每天需要睡 8 小時。

12 至 12 歲的人每天需要 10 到 12 小時的睡眠。

5.嬰幼兒保證每天15至16小時，包括白天約3小時。

嗜睡的危險：

1.增加抑鬱症的概率。

有研究發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症的概率，如果每晚只睡七到九個小時，那麼患抑鬱症的相對概率就比較低，一旦超過這個時間，患抑鬱症的概率可能會比七到九個小時高出兩倍以上。

2.傷害大腦。

如果睡得太多，從長遠來看會對大腦造成損害，導致腦功能下降，對此也有相關研究，發現睡眠超出正常範圍的大腦比正常範圍大兩歲。

3.影響懷孕。

睡眠時間保證在7到8小時 懷孕的概率最高，雖然目前還不知道兩者之間的因果關係是什麼，但推測可能是因為睡眠習慣改變了體內激素的分泌，所以會影響月經週期。

4.增加患糖尿病的風險。

每天睡眠超過八小時的人更容易患上 2 型糖尿病，如果他們每晚只睡七八個小時，患 2 型糖尿病的可能性大約是其兩倍。

5.體重增加。

每晚睡得太久的人和每晚睡得太少的人是一樣的，而且容易肥胖，即使他們控制了人們的飲食和運動，因為睡眠引起的肥胖仍然比正常睡眠高出25%，所以考慮增重的人可以適當考慮這個因素。