籃球防守突破技術動作要領，突破投籃動作要領

跨步突破。

運動方式]以右腳為例，以樞軸腳為例。雙腳左右雙腳，膝蓋微屈，降低身體重心，將球夾在胸腹之間。 突破時，左腳前腳掌內側快速踢地，身體微向右轉，左肩向前壓，重心向右前方移動，左腳向右前方跨步，將球引向右側，然後運球，中腳向前推，快速超越防守。

行動要點]主動踢過，轉動肩膀保護球。

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一步乙個腳印地突破。 運動方式]突破前的準備姿勢和動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向前邁出一步，身體向右轉，探肩，重心向前移動，右手運球，左腳前腳快速踢地，向右前方跨出，突破防守。

行動要點]主動踢跨式，轉動肩膀保護球，用第二隻腳快速蹬地。

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轉身突破後。

運動方式]以左腳為例。背對籃筐站立，雙腳平行，雙腿彎曲，重心降低，雙手放在腹部前方。 突破時，左腳轉身，右腳向右後跨步，上半身向右轉，指向腳趾後部，右手在右腳前方放球，左腳前腳內側快速踢地， 向籃筐方向走出去，運球突破防守。

動作點]控制重心穩定。從右腳跨出後背右側，腳趾向右方向，用力用力推動左腳前腳內側。

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向前轉彎，突破。

運動方式]以左腳為例。突破前的準備與後轉彎的準備是一樣的。 突破時，重心向左腳轉移，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸線，右腳向前轉身向籃筐方向踏出，左肩向籃筐方向壓， 右手運球，左腳推地，向前邁步，突破對手。

動作點]轉移重心，踢地，運球一致。

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籃球教學：防守的正確動作，如何防止短距離突破？ 高爾夫球手必須掌握籃球教學：

防守的正確動作，如何防止短距離突破？ 高爾夫球手必須掌握籃球教學：防守的正確動作，如何防止短距離突破？

高爾夫球手必須掌握它。

1.用右腳腳背射門，用動量射門

優點：功率大，球速快，射程遠。

弱點：對手更有可能知道球的去向，準確性更難掌握。

關鍵點：起點，球與目標應在一條直線上，膝蓋對目標跑得容易，站在球的一側，自然地將小腿向後抬起，看球的頂部，鎖住腳並將小腿移動到球**點，擊球後， 完成整個射擊動作的身體動量。

小貼士：腳趾向下，球的速度取決於小腿揮桿的速度而不是大腿的力量，建議在擊球前預先選擇擊球位置，擊球後收緊大腿前部的肌肉，以免意外傷害半月板。

2.彎曲腳外側，彎曲香蕉球

使用範圍：繞過對手阻擋的中遠距離射門。

技術要點：斜線步跑向球，靠近球邊站立時，抬起腿扭身體鎖定視線，利用腳外側將球截擊三分外，合攏膝蓋完成投籃後動作。

小秘密：踮起腳尖，用腳背將球拉到外平面上，更容易形成球向外彎曲閹割，射門力越大，弧度越大，力量越弱，難以包圍對手。

3.射出腳內側，將香蕉球彎曲在裡面

範圍：繞過對手格擋的中距離射擊。

技術要點：斜向跑球，站在球的一側，抬腿鎖住眼睛，利用腳內側將球截擊到三分線外，擊球過程中扭動身體，將球自然彎曲。

小貼士：腳趾向前和向上，利用好靴子內側觸球，更容易把握球的方向，射門力過大會導致球飛走，力量較弱，更難繞過對手。

4.擊中腳內側，用掃帚腳射擊

優點：射擊線容易掌握，開始談殲滅後更容易改變方向。

弱點：投籃能力較弱，對手更容易知道球的去向。

要點：輕鬆奔向球，投籃前保持身體平衡，雙腿抬高，膝蓋對準球，站在球邊時，輕輕扭動膝蓋，雙手觸碰轉身，鎖住雙腳，擊球**即可投籃。