自由式的動作結構和技術要點是什麼？

總結。 作為最常見的游泳方法之一，自由式在技術動作上具有以下特點：1

遊戲姿勢自然而伸展。 自由式要求運動員平躺，保持身體直線，四肢自然伸展並略微分開，給人一種放鬆和舒適的感覺。 這種自然的拉伸降低了水的阻力，是自由式實現高速的基礎。

2.協調你的手臂動作。 自由式手臂運動需要雙手輪流向前伸入水中，手掌略微蜷縮，划水軌跡呈橢圓形。

手臂運動幅度大但頻率適中，左右手臂運動需要嚴格的對立和完全協調才能產生連續的推進力。 3.有力的下肢推動。

自由式下肢運動需要雙腿輪流來回墊球，動作範圍大，力量充足，作為手臂運動的有力輔助，並與之配合。 由於身體的大部分力量**都在下肢，因此下肢的強力推動對於提高速度至關重要。

自由式技術動作特點需要大量的文字。

作為最常見的游泳方法之一，自由式在技術動作上具有以下特點：1遊戲姿勢自然而伸展。

自由式要求運動員平躺，保持身體直線，四肢自然伸展並略微分開，給人一種放鬆和舒適的感覺。 這種自然的拉伸降低了水的阻力，是自由式實現高速的基礎。 2.

協調手臂運動。 自由式手臂運動需要雙手輪流向前伸入水中，手掌略微蜷縮，划水軌跡呈橢圓形。 手臂運動幅度大但頻率適中，左右手臂運動需要嚴格的對立和完全協調才能產生連續的推進力。

3.有力的下肢推動。 自由式下肢運動需要雙腿輪流來回墊球，動作範圍大，力量充足，作為手臂運動的有力輔助，並與之配合。

由於人類馬鈴薯蠕蟲的大部分力量都在下肢，因此下肢的強力踩踏對於提高速度至關重要。

4.成熟協調的呼吸節奏。 自由式需要在一定時間和身體運動之間有規律的呼吸，呼吸節奏與手臂划水的節奏相協調。

這種協調的呼吸節奏為全身的運動提供了恆定穩定的氧氣**，是保持速度和耐力的基礎。 5.流暢連貫的銜接。

自由式動作應平滑銜接過渡，沒有明顯的停滯和不連續性。 平滑過渡可以使運動組合成乙個連貫的整體，減少速度的損失，並產生連續穩定的推進力，以達到高效率和耐力的目的。

自由式是競技游泳比賽之一。 嚴格來說，它不是游泳姿勢，其比賽規則幾乎沒有任何限制，大多數游泳運動員在自由式比賽中選擇使用爬行，這種姿勢結構合理，阻力低，速度均勻，速度快，是最省力的游泳方式。 這就是為什麼人們也稱爬行自由式。

要掌握手臂協調的時機，身體首先要在水中保持良好的平衡。 在乙隻手臂划水結束和另乙隻手臂划水開始之間保持動量平衡，可以幫助運動員獲得一種感知能力，即在水中“駕駛”，在水中滑行，無影無蹤，幽靈般，毫不費力。

保持動量，加上良好的流線型，是克服阻力的最佳方法。 記住這句話：“眼睛能看到的力量是徒勞的力量，這種力量是用來對付自己的。 ”

頭部的位置非常重要。 頭部位置較高，這使得軀幹和腿部容易下沉，從而增加正面阻力。 較低的頭部位置抬高髖關節，整個身體與水平面對齊，讓柔和細膩的水荷在身體下方和周圍自由通過。

肩膀的姿勢在流線型中也起著重要作用。 肩膀略微向上傾斜可使胸部和腹部變平，形成光滑、流線型的表面，使水流平穩流動。 略微聳聳肩的肩膀也增加了肩關節周圍肌肉的運動範圍，使手臂的收縮肌肉處於更有利的機械位置，使划水更有力。

輕鬆有效的腿部運動的關鍵是保持踝關節放鬆和柔軟。 如果你能感覺到水流過你的腳趾，你的腳踝就會放鬆，你的腳就會輕輕地與水交替。 在高速下，這個動作變成了乙個強大的鞭子，可以保持身體的平衡，並在身體部分內快速鞭打。

只要節奏和平衡不受影響，擊腿的方式是自由選擇的。 現代精英游泳運動員的技能不再像過去那樣鐵板一塊，而是各具特色。

肘部的姿勢在水下划槳階段起著重要作用。 入水時，肘部不應低於手和肩部; 筆畫的前半部分不應超過手。 如果不這樣做，就會降低推進力，並使手和前臂沒有水的阻力反應。

划槳時必須加速手臂，否則是徒勞的，幾乎不會產生真正的推進力。 當乙隻手臂加速向後推水時，另乙隻手以相對較慢的速度進入水中並調整手形以準備下一次划水。 進入水面的手臂稍慢，以免破壞另乙隻手臂划水產生的動量。

1.自由式的手臂動作。

1.下水。 手臂在空中移動後，上臂向內旋轉，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，手掌斜向外和向下，指尖自然接觸水面，然後是下臂，最後上臂自然插入水中。

2.保持水。 入水後，手掌的手掌開始從狀態向內斜坡斜向下轉，並逐漸彎曲肘部和手腕，肘部始終高於手臂，為下一次划水做準備。

3.中風。 水流完畢後，手臂配合肩部旋轉，大臂向內旋轉，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸向大腿方向伸展划水，手掌由斜坡內側和底部轉動到斜內側的頂部，大腿由下向上撫摸。

注意：衝程是提供向前滑行的最重要和最關鍵的動力，不僅要用力衝程，還要給予全推力。

4.水。 劃到大腿後，將手掌轉向大腿，手指先上水，肘部微微彎曲，手臂放鬆，大臂帶動小臂，抬起肘部，將手掌轉向後方猜開方，整個水過程必須連貫快速。

5.空中手臂變速桿。

進水完成後，肘部處於向上的狀態，此時肘部高於手臂，將手臂移動到身體前方，手感覺像是插水的動作，進入進水動作的準備。

2.自由式的腿部運動。

腿部運動要點 （1）。

雖然自由式撞腿動作也有一定的推進作用，但主要起到維持身體平衡的作用。

腿部運動要點 （2）.

膝蓋自然彎曲，但不要過多，使小腿不夠強壯，無法撞到水，並且增加了防水性，看不到水濺;如果繃得太緊，拉得太直，會使腿部肌肉過於緊張和疲憊，飛濺會很大，最好的狀態是彎曲160°。

腿部運動要點 （3）.

盡量放鬆腳踝，伸直腳趾，用大腿帶動小腿觸水，用力腰部以下，保持上半身不動，讓水有力，不會左右搖晃。

3.自由式的通風技巧。

1.通風操作要點。

一般是撫摸手臂兩次（即左右手臂撫摸一次），呼吸一次，用腿擊水六次，習慣右側呼吸，以右側為例。

2.呼氣。 右手入水後，頭部朝左朝下，口鼻在水中緩緩呼氣，右臂劃過肩膀下方，頭部慢慢轉向右下角，口鼻加大呼氣量，直到右臂即將劃出水面， 然後用力呼氣。

3.吸入。 右臂一伸出水面，頭部剛好可以放在水面上，重重吸氣，然後再次將頭部埋入水中，右臂在空中移動，直到右臂入水，在此期間有乙個屏住呼吸直到頭部完全向左下擺動的過程; 然後，當你在空中移動左臂進入水中並划槳時，你會慢慢地通過嘴巴和鼻子呼氣，慢慢地向右擺動你的頭，為下一輪吸氣做準備。

1.動作結構及技術要點：自由式的身體姿勢時，身體以流線型俯臥在水面上，背部和臀部肌肉保持適當的張力，游泳時保持頭部穩定，軀幹繞身體縱軸有節奏地旋轉 35 45.

2.自由式，嚴格來說，不是游泳的花招，而是競技游泳的燃點比賽專案，其比賽規則對游泳姿勢幾乎沒有限制，而爬行是一種結構合理、阻力小、速度均勻快的姿勢，是最省力、最快的游泳方式。

游泳以其獨特的魅力，在豐富人們的運動生活方式、促進身心健康發展方面發揮著積極作用。 其中，自由式相對容易學習，實用性高，因此在專業游泳者和初學者中具有很高的接受度，自由式在游泳中也起著舉足輕重的作用。

1.業餘學生自由式技術動作的教學與應用。

1）腿部跳動和呼吸技巧。

在業餘學生的教學應用中，拍腿技術是最基礎的，也是相對容易學習的部分。 一般教學方法主要是講解示範，強調雙腿併攏，腳背伸直，雙腳與走路相似，上下交替打水。 擊打雙腿時，請確保拇指每次觸控時雙腿併攏。

避免自行車腿踢和鋤頭踢，這些踢會彎曲膝蓋，勾住腳趾，並用太大的力踩踏板。

2）槳技術。

在業餘學生和專業運動員的教學和應用中，划船技術的順序和方法存在一定的差異。 從以往的教學經驗來看，大多數業餘游泳者更多地將划槳技術作為呼吸和平衡身體的輔助動作，不能充分利用划槳的推進作用，導致划槳成為一種裝飾品。 在賽艇技術業餘學生的教學中，普遍存在時間限制、動作過於簡單等問題，導致學生動作不到位、動作僵硬等問題，無法達到教學效果。

甚至，划槳技術過於簡單，只分為直臂水下划槳和直臂空中變速桿兩部分。

二是自由式技術動作在職業運動員中的教學與應用。

1）拍腿技術。

在專業運動員的教學中，拍腿技術一般持續時間長，練習的重複性和強度高，練習的方法和手段多種多樣。 在自由式拍腿教學中，要全面發展力量和速度，更注重訓練的細節。 因為技術的完善會影響成績的提高，如果動作過於簡單，可能會影響運動員的運動生涯和未來的發展。

2）槳技術。

在專業運動員的教學中，划槳技術更注重有效性和經濟性。 一般來說，在練習時，可以分為幾個部分，如向前伸入水中、用高肘划槳、用肘部推水、抬起肘部和移動手臂等。 在職業運動員的划船技術教學中，真正產生推進力的環節是划槳。

划槳的技術運動是速度提公升不可或缺的一部分，乙個好的划槳技術不僅可以提高效能，還可以保證身體的流線型和穩定性。

可以更好的玩遊戲，更好地操作，保護自己的安全，提高難度。

自由式技術的應用非常好，也可以起到很好的效果。

擁有正確的姿勢可以更好地訓練，這對身體有好處，可以更好地鍛鍊身體。