形意拳三體樁法 用普通話告訴我 其他專業術語 解釋清楚

很難無意地獨自站立三體姿勢！ 如果只有姿勢而沒有呼吸方法，三體姿勢......那只是乙個姿勢！ 幾乎沒有希望訓練整個事情！

建議在學習形意拳之前不要做這些固定的姿勢，多練習形意五式中的劈拳和塌陷拳！ 記住，如果你不用武力，如果你沒有師傅教你如何使用武力，如果你不使用武力，你就會傷害你的身體。

1.頭頂：有個沖天的男性，就是發射血尖禪褲之力，可以提神，因為頭頂，豎物，加上氣沉丹田，身體的伸展，讓“三關”輕鬆通過何中堅， 讓腎氣到達泥丸，滋養自然。

2、修舌修顎：有獅子吞象的吼聲，就是發射肉尖之力，因為舌頭將氣滾下來，使呼吸平穩，氣沉入丹田，腎氣回根支撐生命。

3、手頂：若有推山之力，則有助於肌腱之力，腰部力量伸展。

形意拳立樁的方法如下：首先，雙腳併攏站立，脖子仰臥，眼睛與視線齊平。 彎曲肘部，手臂和拳頭圍繞肚臍左右兩側，拳頭朝上。

提公升你的能量，調整你的力量。

其次，緊跟著向上的動量，右腳趾向外45°，左腳不動。 將身體向右轉45度，使身體側面朝直前方，以減少實際對抗中身體的面積，並穩穩站立，膝蓋微微彎曲。 右臂肘部彎曲，靠近肋骨，右拳向外旋轉，從胸部向上鑽過嘴，右拳的心臟與鼻子向內齊平（右拳的路徑應形成由內到上和向外的半弧形）。

第三，之後，左臂彎曲肘部並靠近肋骨，左拳外旋，從胸部通過嘴巴向上鑽，直到與鼻子處於同一水平，左拳向內旋轉進入手掌，前臂和下臂向外， 左手掌與肩齊平（左手的鑽拳和手臂掌心應由內向上移動，形狀應為半弧形）。同時右臂肘部抵肋彎曲，右拳向內旋轉，後退到小腹丹田，拇指根靠近肚臍，雙手掌心向下。

通常，一開始站著的人最多三五分鐘就麻木窒息了，而且要一口氣站下來。 十分鐘是一大過分，如果能站十分鐘，你會站得越來越舒服，呼吸會很深，身體的痠痛也會變成享受。

所以，我覺得十分鐘的三體立樁是一大關，除了堅持不懈，堅持不懈也很重要。

首先，看著前方三四公尺外的目標（如一棵樹），用意引導，伸展氣勁，使手掌和手指與目標迴響、連線。 氣公升，氣退，感覺力氣已經把目標拉了過來; 空氣落下時，後腿用力踢，前腳用力跳躍，十個腳趾抓地，空氣流過雙手，氣催向前，感覺自己的力量已經把目標推了出去，於是起起落落，鬆緊，吞嚥吐出， 可以奠定“爆發力”的基礎。

需要注意的是，在做這個練習時，站立樁的形狀和姿勢是不能改變的，而是用意命令協調的彈性運動，由丹田發出力，雖然手腕、手掌、手指等關節暫時“緊”，但肩、臀、腰等根關節還是放鬆的。 不要把整個身體繃在一起，使身體像一根木樁，失去彈性，無法達到站在木樁上演氣的效果。

形意泉的立樁以三體型為主，站在樁上時盡量選擇較安靜的環境，避免其他干擾，最適合花草樹木和新鮮空氣，流通場所站在樁上。 站立樁要舒適，不要超過自己身體的負荷，才能達到不疲勞的原則，從而達到全身的舒適，如果站在樁上時膝蓋痠痛或僵硬，可以蹲得更高，稍微彎曲一下，以減輕腿部的負擔， 避免因腿部負擔過重而導致的緊張和僵硬，並引起全身僵硬，逐漸下蹲腿部。

站立樁不能太多，不宜多站立，要以運動和靜止相結合來加強樁工作，全身都在練習，一定要姿勢準確，符合規則，不必太過注重“技巧”的練習，沒有念頭，所有念頭都不是天生的， 不要追求過分的氣感和效果感，最重要的是要冷靜。

您好，我很樂意為您解答 分為三個步驟，第乙個信譽凳子要伴隨步驟尋求其對齊，上下一致，所謂一招一靜，一動靜; 第二步是擴大受力面，即所謂的拉絲棉鋼絲; 第三步是從圓到滿，從滿到空，我就是天地，天地是我，我與自然合而為一，這三步的姿態不變，結果也隨著層次轉移，修行一年，修煉十年的效果完全不同。 暗呼吸的第二步依舊巨集大，但聲音已經聽不到了，第三步在鼻端輕如鵝毛，呼吸粗獷清澈，沒有輕微的動靜，內胎呼吸無論情緒波動或勞動強度如何都不會影響正常呼吸。

河北學派三體式的作用及其力量原理。

首先，身體要直立，雙手要自然下垂，雙腳要成90度，心裡要空虛，不要分心。

第二步叫太極式，將無極半向左轉，左腳跟貼著右腳的脛骨，成45度，身體下沉，腰部弓形，頭朝上，眼睛通常向前，左腳不動，右腳向左邁， 腳趾斜向外擺動，雙腿彎曲，雙手握成拳頭，左拳後背在左臀處向上，右手拳向上，彷彿握著什麼東西，沿著胸膛抬起，向前伸展，在口鼻的高度， 眼睛看著右拳拇指的腳後跟。

第三步是三才姿勢，右腳不動，左腳向前邁步，左手同時沿右臂向前推，右手腕向下轉成手掌，手掌斜向下。 右手轉動左手掌心的同時，手掌向下翻，手掌向後拉至腹部，手掌斜向下。

這是基本的三才姿勢，也叫三體姿勢，手形、眼神、心思等都有很多，我就不多說了，如果你想知道的話，可以問我問題。

三體式是星意的樁作，是基礎。 看似簡單，實則非常複雜，需要老師根據你的特點和不同階段的需要進行調整。 不建議自己練功，因為基礎錯了，後面的一切都是徒勞的。 找附近的師傅。

如果自學，你在網上問，不如買幾本書自己看，至少更現實！ 行意拳真的是沒有老師自己學不了，不是沒有老師學不了，是沒有老師指導，你不知道自己對不對，很多時候，框架是對的，力氣不對，就是所謂的花拳繡腿，很多時候你是對的，卻控制不住力量， 站著和站在架子上是變形的，我不知道，我覺得我站對了，以前沒有老師，我也以為我可以自學，真的不一樣。