正常人應該吃什麼樣的維生素？

維生素A的生理功能主要是在暗光下維持視覺功能，保護上皮功能，促進骨骼和牙齒的正常發育，維持正常的免疫和生殖功能。 當維生素A缺乏時，肝臟儲存首先被輸送到血液中，肝臟儲備耗盡，從而減少血清維生素A。 直到血清維生素A非常低時，臨床症狀才會出現。

眼睛的適應性降低，即夜盲症和乾眼症，眼睛結膜乾燥，白光1'，嚴重者角膜乾燥，潰瘍，穿孔，虹膜脫垂甚至失明。 **可能有毛囊性角化病，看起來像雞皮疙瘩。 呼吸道和泌尿道容易繼發感染，嬰幼兒可能出現身體發育遲緩。

解放前和解放初期，我國兒童嚴重缺乏維生素A的情況非常普遍，尤其是在夏秋兩季患上慢性腹瀉或痢疾後，往往一側或兩側失明，這在現在幾乎是看不到的，主要是為了血清維生素A的減少， 但無臨床症狀。根據北京進行的一項調查，大約一半的年齡組缺乏血清維生素A。 牛奶中的維生素A含量不足，兒童需要。

如果奶牛的母乳餵養嬰兒沒有補充維生素A滴劑，則1 3 1 2血清維生素A是不夠的。 因此，奶牛母乳餵養的嬰兒應每天補充維生素A1 500 IU，或補充維生素A鮮奶，使維生素A 2000 IU公升的含量都含有，經北京調查，這種強化乳每天的日糧量在500毫公升以上，血清維生素A大多正常，效果非常好。 或將等量的維生素A強化到嬰兒配方奶粉中。

由於母乳中維生素A含量往往不足，母乳餵養的嬰兒最好適當補充維生素AD滴劑，注意不要超出生理要求，並按時新增輔食。

過量攝入維生素A可引起維生素A中毒，單次攝入維生素A30000IU以上，可引起數天內急性中毒，主要有顱內壓公升高的症狀，如嘔吐、前囟門隆起、顱縫縫合裂開等，停用維生素A後，症狀迅速消失。 每天攝入數萬IU的維生素A，幾個月後會引起慢性中毒，如煩躁、食慾不振、四肢轉移性骨痛伴軟組織腫脹等。 也可能有顱內壓公升高、瘙癢、頭髮乾燥、出血等症狀。

在嚴重的情況下，由於腿部的長度不同，可能會出現骨骼畸形，導致跛行。

維生素A中毒多是由單次或連續每天攝入大量濃縮魚肝油或濃縮維生素AD滴劑引起的。 北極熊肝臟中含有的維生素A含量最高，進食後會引起維生素A中毒。 肝臟是儲存維生素A的器官，維生素A營養豐富，但不應該每天都吃。

兒童的食物應該多樣化。

多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜、杏、桃子、李子、橙子、棗子、瘦肉、蛋黃、動物肝臟、腎臟等，因為食物中的鐵不易吸收。 因此，維生素E應同時服用。

吃得好，富含維生素和礦物質。

每一種維生素都需要補充！ 但越多越好！

去藥店買21金維他命或山村吃。

素食B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸、葉酸等。 這些B族維生素對於促進體內新陳代謝和將糖、脂肪、蛋白質等轉化為卡路里是必不可少的。 如果維生素B缺乏，細胞功能會立即降低，引起代謝紊亂，身體會出現遲鈍和食慾不振。

另一方面，飲酒過量會導致肝損傷，在許多情況下，這與維生素B缺乏症密切相關。

以下是富含維生素B的食物：

富含維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。

富含維生素B2的食物：鰻魚、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸和葉酸的食物：肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、乳酪等。 維生素B1不能儲存在體內，因此應每天補充。

很難攝入所有B族維生素，但通過仔細選擇食物來食用它們既簡單又方便。 以上含有B族維生素的食物可分為兩類。 如果你看一下上面的分類，你可以看到，它們都包含在大致相同的食物中。

因此，作為一組食物，並一起組成一組食物，而兩組食物的結合，基本上可以得到手中的B族維生素。

通過食物補充維生素更安全。 當然，也可以通過保健品來補充維生素，維生素的種類比較全面。

這個問題更容易嗎！ 我告訴你，如果是保健品，那肯定是松花粉！ 它被稱為植物營養庫！ 如果是食物，那就是西紅柿和橙子！ 你試試看！

1.維生素A：

維生素A又稱視黃醇和抗乾眼症，具有維持正常視覺功能、維持**症狀健康、促進免疫球蛋白合成等功能。 維生素A主要存在於雞蛋、魚肝油等食物中，也可以多吃富含胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、芒果、南瓜等，胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A。

2.維生素C：

維生素C是人體必需的維生素之一，它是一種水溶性維生素，維生素C具有抗氧化作用，可以清除人體內多餘的自由基; 此外，維生素C也是膠原蛋白合成的重要組成部分，維生素C缺乏也可能導致人貧血。 維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中，如獼猴桃、西紅柿、柑橘等，當人體缺乏維生素C時，也可以直接吃維生素C片，補充起來更方便有效。

3.維生素B組：

B族維生素是乙個大家族，對人體具有多方面的影響。 B族維生素最容易受到以下事實的影響：它們最容易受到糖的影響，因為它們是人體肌肉和神經所需的最多能量。

除了上述維生素外，人體還需要補充維生素E、維生素D等。 除了通過食物補充必需的維生素外，還可以直接服用維生素片劑同時補充。

人體應該補充哪些維生素，取決於你的身體缺少哪些維生素，哪些維生素可以補充，維生素不能亂補。

需要定期補充的維生素是常用的B1B2 VC，三者結合，加上一些鈣片，對人體健康有益，增強免疫力。

人體的正常生長發育需要各種維生素，所以如果想要補充維生素，最好選擇多種維生素，比如21金維生素，類似這種維生素補充劑比較好。

人體應該補充什麼維生素對人體有好處，我覺得補充維生素一般是很糟糕的，就看你想補充什麼維生素，硒和多種維生素。 或者第三種力量，一切都需要補充，你應該多吃新鮮的水果和蔬菜。

我認為身體最好補充維生素C和B族維生素。

補充哪種維生素對人體更好，要看你的身體素質，不能隨便補。

維生素以普羅維他命的形式存在於食物中;

維生素不是人體組織和細胞的成分，它不產生能量，其作用主要是參與人體新陳代謝的調節;

大多數維生素不能由人體合成或合成量不足以滿足機體的需要，必須經常通過食物獲得;

人體對維生素的需求量很小，每天的需要量往往以毫克或微克來計算，但一旦缺乏，就會造成相應的維生素缺乏，對人體健康造成損害;

與碳水化合物、脂肪和蛋白質不同，維生素在天然食物中只佔很小的比例，但它們是人體必需的。 一些維生素，如“維生素”，可以由動物腸道中的細菌合成，合成的量可以滿足動物的需要。

動物細胞能將色氨酸轉化為菸酸（一種B族維生素），但產量不足; 維生素C可以由靈長類動物和豚鼠以外的其他動物合成。 植物和大多數微生物可以自行合成維生素，不需要從體外供應。 許多維生素是輔酶或輔酶的成分。

人體缺乏維生素會導致某些疾病的發生。 維生素A缺乏，容易夜盲症。 維生素C缺乏會導致骨折或壞血病。

維生素D缺乏會導致高血壓和心血管疾病等疾病。 缺乏維生素 B1 和 B2 很容易引起消化和神經系統疾病、口腔炎和皮炎。 還有許多食物含有大量的維生素，例如：

蘋果、西瓜、西蘭花、菠菜、肉、蛋、豆製品、乾果、動物肝臟、牛奶、魚肝油等，都可以是很好的維生素補充劑。

13種必需維生素包括4種脂溶性維生素和9種水溶性維生素。 維生素是一種低分子量的有機化合物，在人體內不能合成和合成的量很少，不能滿足身體的需要，必須由食物提供才能維持正常的生命活動。 維生素不是人體組織的成分，也不是能量的供體，但它們在調節人體物質的新陳代謝和維持正常的生理功能方面起著極其重要的作用，是必需的營養素。

脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。 除了直接參與影響特定的代謝過程外，它們中的大多數還與細胞核心受體結合以影響特定基因的表達。

脂溶性維生素是疏水性化合物，能溶解在脂肪中，常被脂質吸收，與脂蛋白或特異性結合蛋白結合在血液中轉運，不易排出體外。 它主要存在於體內的肝臟中，因此不需要每天供應。 水溶性維生素包括B族維生素，包括維生素B1、B2、PP、B6、B12、生物素泛酸和葉酸，以及維生素C和硫辛酸。

水溶性維生素主要構成體內酶的輔助因子，直接影響酶的活性。 水溶性維生素依賴於食物，體內過量的水溶性維生素可以通過尿液排出體外，很少在體內積累，不會發生中毒，但供體不足往往會導致缺乏。

人體是乙個精密的器械，要想維持這個器械的正常運轉，就需要多種營養素的合理組合，雖然維生素只佔其中的一小部分，但維生素A、B、C更重要。

一般情況下，只要人體不偏食，就不需要補充任何額外的維生素，如果有挑食，比如愛吃肉，不喜歡吃水果和蔬菜的人，那就買一盒復合維生素，按上述劑量服用。 如果你只吃蔬菜和水果，不吃肉，為了**，你必須補充一些蛋白粉。

人體必需的維生素主要有兩種，一種是脂溶性維生素，另一種是水溶性維生素。 脂溶性維生素有四種：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K; 水溶性維生素有九種型別：

維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 B12、葉酸、泛酸、生物素、菸酸（菸酸有兩種形式：菸酸和烟醯胺）和維生素 C。 維生素直接影響人體的吸收和代謝，一旦缺乏，就會導致相關疾病。

我想我可以提供一些參考！

1.有特殊生理條件的人需要補充維生素特殊生理狀況，什麼是有特殊生理狀況的人？ 例如，成長中的兒童、孕婦、母親和其他人群需要補充維生素，因為維生素對這些人的健康有很大的影響。

2、工作壓力大的人需要補充維生素工作壓力較大的人，通常飲食不規律，挑食。 因此，對於這些壓力較大的人群，如果平時感到疲倦、疲倦和不舒服，那麼就需要均衡補充一些微量元素製劑。

3、有特殊疾病的人需要補充維生素患有特殊疾病的人會影響體內維生素和其他營養物質的攝入和吸收，因此這是需要額外維生素的時候。 在這種情況下，患者的臨床醫生和營養師將提供額外的建議。 因此，仔細遵循醫生的建議通常很重要。