為什麼肱二頭肌圍長時間保持不變？ 是否有任何可以改進的訓練動作？

培訓不足。 俯臥撐。 俯臥撐涉及使用全身肌肉，尤其是手臂。 通過一致性，您可以增強您的二頭肌周長。

可能是訓練動作不規範，訓練時間和強度不夠等。 可以做啞鈴硬拉、槓鈴硬拉、啞鈴推舉等。

你可以選擇寬和窄的握力槓鈴或啞鈴，鍛鍊二頭肌的長短頭，當你做這個動作時，你可以放慢10秒左右，不要完全伸直你的手臂，你可以拉長你的二頭肌。

肱二頭肌更容易鍛鍊，方法有：槓鈴彎舉、傾斜啞鈴彎舉和俯臥啞鈴彎舉。

增加鍛鍊的時間和強度！ 同時補充您的營養！ 不要著急，只要你付出努力，效果一定會有的！ 我也是乙個健身愛好者！

嗯，肌肉纖維變厚了，不會變長，你可能想問一下怎麼練習，多用槓鈴和啞鈴進行訓練。

槓鈴彎舉、啞鈴集中彎舉、啞鈴交替彎舉，都是訓練二頭肌的絕佳功法，記住不要用大重量，中等重量做12到15次，3到4組，對著鏡子做，保持動作標準，僅此而已。

我在活力元素健身俱樂部工作，有7年的教練經驗，現在線上教學，我們可以給你2節課，如果你感覺好，就繼續購買我們的課程，謝謝！

1 普通捲曲啞鈴。

雙腿分開與肩同寬。 拿起啞鈴，雙臂完全伸展，手掌朝內。 蜷縮到胸部位置。

首先做兩組，每次 6 到 8 次。 一兩個星期後，它增加到三組。 之後，您可以增加啞鈴的重量。

如果沒有啞鈴，也可以使用壺鈴或槓鈴。

2.斜彎啞鈴。

坐在 45 度傾斜的長凳上，雙腳著地，雙手完全伸展，然後拿起啞鈴。 一次舉起乙個啞鈴，與肩同寬，手臂完全彎曲，然後慢慢將啞鈴降低到起始位置。

首先做兩組，每次 6 到 8 次。 一兩個星期後，它增加到三組。 之後，你會逐漸變得更強壯，你可以逐漸增加啞鈴的重量。

這次鍛鍊的重量比上一次輕。 其實，這很容易解釋：傾斜身體會使啞鈴更難舉起，因此即使重量較小，肌肉也可以得到大量鍛鍊。

3.集中式彎舉啞鈴。

坐在健身椅上，雙腳平放在地板上，分開與肩同寬。 稍微向前傾，使右肘靠在右膝內側，使手臂完全伸直，並且可以將啞鈴向胸部彎曲，保持肘部就位。

您可以通過將另乙隻手放在另乙隻膝蓋上來保持平衡。

每次做兩組，每組 6 到 8 次。 然後切換到另乙隻手。

肱二頭肌的高效鍛鍊運動1 運動，使您的肱二頭肌肌肉擴張。

要練習肱二頭肌，請旋轉前臂。

可以做啞鈴彎舉、啞鈴推舉、單臂牧師長凳啞鈴彎舉、啞鈴回扣、錘子彎舉、槓鈴彎舉等。

如果你想讓你的肱二頭肌和肱三頭肌突飛猛進地增長，你首先需要有針對性地訓練它們，然後用超級組合來訓練它們，然後慢慢減少它們，這樣尺寸只會很高！

可以做獨臂牧師長凳啞鈴彎舉、錘子彎舉、槓鈴彎舉、引體向上、坐姿腿彎舉等。

肱二頭肌是用啞鈴。 從2kg---到10kg+，也是慢慢練習的。

一開始會很睏，但堅持下去很重要。

我用的是7公斤的啞鈴，還是可以的。

最主要的是要經常練習。 不要害怕累。