胖，怎麼減肥很胖，怎麼減肥

就你而言，你不應該急於減脂，你可以稍微注意你的飲食。 飯後多喝檸檬茶或烏龍茶。

生活是關於運動的，所以你可能想花更多的時間走路，尤其是飯後。

我真的覺得你不胖，你的健康很重要。

每天吃5到6個蘋果，不能吃其他任何東西，包括水，第二天喝2000毫公升牛奶，你可以吃任何牛奶，你不能吃其他任何東西，你不能喝水。 然後 2 天是正常的。 再過兩天，你就可以通過堅持幾天來減肥。

如果你的肚子很胖，睡前做仰臥起坐，每天30到40個。 做完後不要喝很多水。

我的方法是多運動，少吃高熱量食物，經常去健身房，只要你每週鍛鍊3天就不應該太多，其實只有三天的運動比每天鍛鍊好3倍，運動要採取前8秒衝刺12秒後緩解的地方， 一天運動時間不能超過半小時，但是只要一周鍛鍊3天就可以了，方法有很多，但是要看你是哪種肥胖症，如果是肥胖症那麼就得去醫院檢查，喝水不會增加脂肪， 雖然有時候看起來多喝水有點胖，但只有流出來就沒事了，其實喝水對**有好處 如果脂肪多一些，那麼建議大家多做有氧運動，或者少吃多吃人參、啤酒、罐裝果汁、咖啡巧克力、餅乾、 花生等都是高熱量食物，不宜食用

必須清楚的是，當你**時，你必須少吃藥。 甚至不要吃**藥，**藥對身體有害。

還需要安寧的睡眠。 多吃蔬菜、蔬菜，少吃肉類和高脂肪食物。 另一件事是每天多運動，而且要盡可能少吃。 但要保證身體的正常需求。 除此之外別無他法。

建議規律飲食，早睡早起，少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜和水果。 肥胖是身體消耗能力下降，水分過多，脾臟無法運輸，還要艾灸腹部中間，神闕、豐隆穴位，調節脾胃陰陽，輸送水分和濕氣**。

建議重點調整均衡飲食，加強運動，放鬆和睡眠。 原則是消耗量大於攝入量。 吃一頓豐盛的早餐，少吃或不吃晚餐。 安全**是最重要的，不要亂吃藥，會弄亂內分泌的麻煩。

控制飲食，少吃高脂肪高熱量的垃圾食品，制定合理科學的計畫，多運動，攝入過多的脂肪。

一定強度的運動不宜少於30分鐘，效果會明顯1小時左右。 少於30分鐘一點也沒用，1分鐘也有用，但效果弱，差不多什麼都沒有。 得吃點苦頭。

控制飲食主要是調整飲食，不需要節食，吃飽也沒關係，就是不要堅持。

要每天做有氧運動，並堅持下去，自律生活，規範工作和休息，控制飲食，不要吃辛辣和冷的食物，飯後一小時沖泡一杯碧生源長井茶，可以有效減脂！

每天加強運動可以消耗人體多餘的脂肪，比如打籃球、跑步、騎自行車、游泳等，這樣的有氧運動可以起到消耗人體多餘脂肪的作用，達到最佳效果，也可以多吃酸性水果，因為酸性水果可以分解人體內多餘的脂肪，達到最佳效果， 你也可以適量服用一些**藥物或喝一些**茶。

不可能有簡單的方法，你吃脂肪是一種享受，**肯定會吃虧，這是相互的，所以只有堅持不懈，閉上嘴巴，張開雙腿，才能讓你的身體苗條。

就看你是什麼樣的胖子，你是肌肉還是胖子，是天生的還是後天的，你不能盲目**，如果你是肌肉發達的，那麼你就要把你的肉變成更寬鬆的那種，也就是胖子，如果是軟的，那麼你就要把飲食和運動結合起來，不要相信美容院說吃了就會減肥， 你可以算出你平時吃的一些東西的熱量，然後給自己制定一套食譜，盡量少吃多餐，這樣胃就會變小， 同時要結合適量的運動，當然，凡事的成功還是要靠堅持的， 所以，你。

重要的是要記住，你不可能馬上減肥，這是乙個漫長的過程。

和**TEA1 Set**目標（理想或標準重量）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。

2 寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

6 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

心態：要**，就要下定決心要吃苦，要想輕鬆減掉這身上的脂肪，提前說，那是不可能的，要想**，展現出好身材，就要有不撞南牆不回頭的決心，沒有決心，多做運動，多吃藥， 畢竟，你會變胖，所以，如果你想失去第一步，居中是關鍵。

飲食：有人說，我胖了，喝唾液長肉，我告訴你，這是不可能的，如果你想減肥，你必須排空你腸道中的脂肪，否則即使你減肥，你還是有小肚子，你必須戒掉大肉，吃點魚，瘦肉什麼的， 多吃五穀類、水果和蔬菜，知道自己胖了，餓了，多吃穀子墊肚子，不要吃太多肉，戒掉紅燒肉，所以，要想減肥第二步，飲食是關鍵。

運動：如果你想減肥，怎麼能不運動，運動可以燃燒掉你多餘的脂肪，人體的大部分脂肪都是在晚上形成的，如果你能在晚上進行運動，那麼，你就可以及時消耗體內剩餘的卡路里。 否則，經過一夜的手術，脂肪就會在體內堆積，久而久之，人自然會變胖。

因此，理想的運動時間是下午 4 點到晚上 9 點之間，而晚上 7 點到 9 點是最好的。 晚上鍛鍊不僅消耗了一天消耗的能量，還利用了體內儲存的脂肪，所以早上鍛鍊的效果遠低於晚上鍛鍊。

運動方法： 1、仰臥起坐：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲至90度左右，雙腳平放在地上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上，並根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為雙手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。

30歲以下，應為45-50分鐘; 30歲最好做40-45分鐘; 40歲左右，應該是35分鐘左右; 在 50 歲時，您應該努力達到 25-30 分鐘。 女性可以適當降低自己的標準。 2. 轉動呼啦圈：

搖晃呼啦圈是一種全身運動，可以達到運動的效果，但運動的時間必須足夠長。 每週鍛鍊 3 次，每次至少 30 分鐘，心率為 130 次。 由於呼啦圈的強度不夠，如果要提高心率，就必須提高搖晃的速度。

3.跳舞：跳舞，你可以通過大量的運動來擺脫身體上多餘的脂肪。

體力**最好，控制飲食，努力不做不了的事

首先，你要做好準備，這是一件痛苦的事情，你必須堅持下去，做瑜伽是件好事。