蘋果的營養比橙子高幾倍

蘋果與橙子的營養比較不應該以“幾次”這樣簡單的方式進行。 雖然都是水果，但蘋果和橙子在營養方面也有各自的優勢

1.蘋果中的胡蘿蔔素。

含量為 20 克 100 克，而橙子高達 890 克 100 克2維生素C

和更少的糖。

所以一般來說，橙子中的維生素和礦物質比蘋果好，但如果你是糖尿病患者或老年人，蘋果可能是更好的選擇。

蘋果吧！ 維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素E。

這樣看來，蘋果的營養價值並不高，其實它的營養價值並不簡單體現在維生素上，蘋果可以更好的改善腸道微環境（空腹吃蘋果可以緩解便秘）。

蘋果營養豐富，含有多種維生素和酸。 乙個蘋果含有約30毫克或更多的類黃酮，15%的碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，鉀和抗氧化劑。 1 個蘋果（154 克）膳食纖維 5 克，鉀 170 毫克，鈣 10 毫克，碳水化合物 22 克，磷 10 毫克,,。

蘋果的鈣含量比普通水果豐富得多，有助於代謝體內多餘的鹽分。 蘋果酸代謝卡路里並防止下半身肥胖。 至於可溶性纖維果膠，它可以解決便秘。

果膠還可以促進胃腸道中鉛、汞和錳的排放，調節人體的血糖水平，防止血糖突然上公升和下降。

兩者都有其優點。

蘋果：1.富含大腦必需的糖、維生素和礦物質等營養素，經常吃蘋果可以降低膽固醇含量，還可以通便、止瀉和降低血壓;

2、鋅富含鋅，是構成與記憶密切相關的核酸和蛋白質不可缺少的元素，鋅與抗體的產生和人體免疫力的提高密切相關;

3.蘋果含有鎂，可以使最好的健美運動員，紅潤有光澤。

橘子：1、含有170多種植物化合物和60多種黃酮類化合物，其隱性缺點中的物質大多是天然抗氧化劑;

2、橙子中豐富的營養成分，有降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用。

在水果的主要營養指標中，胡蘿蔔素柑橘是蘋果的40倍以上，維生素C柑橘是蘋果的7倍，含有鉀鎂等礦物質的柑橘也比蘋果多。 柑橘的水分比蘋果略多，卡路里含量比蘋果少。 這樣一來，從營養的角度來看，柑橘似乎遠遠優於蘋果;

雖然蘋果在主要營養成分方面比柑橘弱，但它們也有自己的優勢。 例如，其不溶性纖維是柑橘的3倍，這些膳食纖維可以促進人體胃腸蠕動，改善人體消化，減少人體對膽固醇的吸收; 此外，蘋果的公升糖指數低於柑橘，這表明高血糖患者在吃蘋果時比吃柑橘更自在。

從風味的角度來看，蘋果和柑橘中糖分的不同成分會產生不同的風味，如果只忽略營養成分，我們將錯過很多美味的風味。 因此，我們在選擇水果的時候，選擇營養價值高的水果很重要，但不要盲目，最好根據自己的情況來選擇。

蘋果中的營養成分 蘋果富含糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鎂、硫、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、菸酸、纖維等營養成分。

聰明。 蘋果中含有豐富的鋅，鋅是人體中許多重要酶的成分，是促進生長發育的重要元素，尤其是核酸和蛋白質中不可缺少的元素，與記憶力密切相關。

更漂亮。 蘋果富含鎂，可以使**紅潤、有光澤和彈性。 蘋果還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素和鐵，經常吃蘋果可以營養豐富**，並能抑制黃褐斑的形成。

降低膽固醇。 每天吃一兩個蘋果不容易患心臟病。 因為蘋果中的果膠大部分都在果皮中，所以如果能保證蘋果新鮮無汙染，建議在吃蘋果時不要去皮。

降低血壓。 這是因為蘋果含有豐富的鉀鹽，吃蘋果可以替代人體血液中的鈉鹽並將其排出體外，從而降低血壓。

橘子中含有維生素C、鈣、纖維、少量蛋白質、脂肪，並富含葡萄糖、果糖、蔗糖、蘋果酸、檸檬酸鹽、檸檬酸、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、菸酸、抗壞血酸等，可降低膽固醇，預防冠心病和動脈硬化。 橙子的營養價值也非常高，其果肉除水外主要包括維生素C、蘋果酸、琥珀酸、糖、果膠等。 它可以解渴，幫助消化，防止便秘。

每個都有自己的好處。 蘋果含有鋅、鐵、硒、維生素 C、維生素 B 等等，有助於生長; 橘子還含有維生素A、B、C和鋅、鐵和硒，兩者的營養相似。 但是橘子比較實惠，所以建議你買。

蘋果的主要營養成分，每100克生蘋果（去皮）含有以下主要營養成分：

克水，50大卡的能量。

克蛋白質。 克脂肪，克碳水化合物。

膳食纖維的克數。

維生素A 8mg

胡蘿蔔素 50 毫克

核黃素菸酸。

維生素C1mg

鈣：4毫克，鉀，70毫克，鈉，鐵，硒。

蘋果一直享有“水果之王”的美譽，而蘋果是一種美容產品，它不僅可以使****，還可以使**光滑嫩滑。 蘋果是一種低熱量食物，每 100 克僅產生 60 大卡; 蘋果中的營養成分是可溶的，容易被人體吸收，因此被稱為“活水”，有利於溶解硫磺，使其潤滑嫩滑。 蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，如果人體缺乏這些元素，就會乾燥、易裂、發癢。

蘋果中的維生素C是心血管系統的保護者，也是心臟病患者的健康元素。

其口感酸甜，平淡，微鹹，無毒，具有解渴、益脾止瀉、減少胃內翻的作用。

多吃蘋果的人比不吃蘋果或少吃蘋果的人感冒的可能性要小得多，蘋果還可以預防癌症和鉛中毒。

吃蘋果都有助於消化。

橘子也很有營養，乙個橙子幾乎可以滿足人體每天對維生素C的需求。 橘子含有170多種植物化合物和60多種黃酮類化合物，其中大部分是天然抗氧化劑。 橙子中豐富的營養成分具有降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用，有利於預防心血管疾病的發生。

橘子汁中含有一種叫做“諾公尺林”的物質，具有抑制和殺死癌細胞的能力，對胃癌有預防作用。

這兩種水果之間沒有好壞之分，主要取決於你的個人喜好和你身體的需要。

你不能說，比如巧克力好吃，可以抗癌，所以不能多吃，蘋果是所有水果中果糖含量最高的，預防癌症和心血管疾病。 然而，橙子中維生素C的含量無法與蘋果相提並論，橙子還可以對抗疲勞、美容和膽固醇。 因此，它們各有千秋，不應偏向於一種或另一種食物，這會導致營養失衡。

就我個人而言，我比較喜歡吃橙子，橙子應該更有營養，含有大量的維生素，蘋果也很有營養，這取決於你的個人喜好。

蘋果涼爽、甜美，含糖13克、鈣11毫克、鐵100毫克，還含有胡蘿蔔素、維生素、有機酸、芳香醇、果膠等。 蘋果營養豐富，口感甜美，一直是老少皆宜的水果。 美國營養學家將其列為十大最有營養的食物之一。

具有補心補氣、止咳、健胃健脾的作用。

橘子含水量高，營養豐富，含有大量維生素C、檸檬酸鹽、葡萄糖等10多種營養成分。 吃得好可以滋養身體，特別是對於慢性肝炎和高血壓患者來說，多吃橘子可以改善肝臟解毒，加速膽固醇轉化，預防動脈硬化。 適量食用可以增加食慾，但如果食用不當，則無益。

不要吃太多橙子。

吃得多會變熱。

這對蘋果來說應該更好，它可以提供幫助**。 在橙子的情況下，每天不應使用超過3個橙子，否則會使表面呈黃色。