我首先學會了如何提高我的跑步速度

頭暈。 這一切都是那麼強大。

多練習，一定要多練習，我們的體育老師也說要多練習單腿跳。

告訴你騎自行車是最好的選擇。

最好堅持每天騎自行車，找個斜坡上坡，速度很快，只要堅持，我就是這樣練習的，200公尺跑25秒左右，我經常參加運動會。

加強腿部訓練 最好有裝置。 增加腿部的爆發力。 這是唯一的辦法。

1.堅持不懈 2要掌握，不要太多或太少。 3.找到你呼吸的節奏，迴響你的腳步聲，感覺會很強烈。

因為不知道你的細節，也無法具體分析，所以別管乙個QQ**：306442254

比你大四歲的上海朋友。

從初中開始，我每天晚上都出去跑步。 對於高中入學考試...

確實很慢，短跑不提倡運動，和他們的身體素質有很大的關係，運動不會提高很多，估計13秒都跑不了，如果想運動的話，可以考慮練習長跑。

高考1000公尺（男子（女子）必修體育專案是必爭專案，因為它在總分中佔比很大，如果按照個人進步的百分比來計算，快速提高分數需要同樣的時間和精力，所以一定要注意這個專案， 我們必須盡早開始訓練。

首先，我們來分析一下這個專案的特點，就是考核我們五大人的素質的耐力素質，考核就是速度耐力素質，即在一定的速度（或時間）要求下，對心肺功能和運動能力的考核。 因此，長時間進行一般耐力訓練是不夠的。

最後，我來談談800公尺和1000公尺跑的幾種訓練方法，這些方法都是按照時間表依次進行的

1. 進行 3-5 次恢復期訓練。

主要目的是一般耐力訓練，持續20分鐘，讓身體充分熱身。

2、進行7-10倍的一般耐力，加快耐力轉換訓練，同步力量訓練。

預熱20分鐘，最後5分鐘加速30%; 之後，應進行全身（腰部、腹部、上肢、下肢）的力量訓練，因為力量是源泉。

3、進行8-10倍的速度耐力訓練和同步阻力訓練。

這個階段是最累、最緊張的，涉及專門的訓練，包括乙個簡單的訓練計畫。 第一步是 20 分鐘的熱身跑，然後在最後 10 分鐘內進行 30% 的加速跑。 完成後，休息5分鐘，進行專題訓練。

首先，400公尺限時跑（男子1分20秒，女子1分40秒）分三組，休息2分鐘，完成後休息3分鐘; 二、三組200公尺快跑，以最快速度完成80%以上，間隔1分鐘，完成後休息3分鐘; 第三，以最快的速度跑800公尺或1000公尺。 然後按壓腿部並伸展肌腱以放鬆。 培訓結束。

阻力訓練包括拉動固定橡皮筋，身體前傾，將腿抬高到位120次，完成4-6組，間隔1分鐘。

4、賽前進行3-5次小調頻訓練。

熱身 20 分鐘，最後 5 分鐘以速度提高 30% 完成。 然後進行低頻調速訓練：首先抬腿20次過渡到30公尺加速跑，完成6-8組; 其次，完成4-6組仰臥起坐20次，要求每秒完成一次，主要是為了鍛鍊腹部肌肉的快速收縮能力，幫助跑步。

綜上所述，一般方案較為籠統，涉及增肌的方案詳見其他專題。 一般原則是從一般耐力到速度耐力的過渡，輔以力量訓練。

本次訓練與其他專案配合較好，初中生每次訓練70-90分鐘，其中強度訓練應保持30-40分鐘。

很難說，我是50公尺，不訓練就跑了6、7秒，結果算滿分，如果算100公尺折返，200公尺=7*4=28秒，這和天賦有關係，除非你努力訓練。

讓我告訴你我的方法，這就是我當時回來的方式。 時間沒關係，只要你能堅持每天。 400公尺跑道，在彎道上慢跑。

開始在直道上衝刺，全力以赴加速，然後慢跑到下乙個彎道。 這將很快改善。 每天盡可能多地跑步，不要練習太多，第二天起不來。

你不必在運動中獲得滿分，你要參加什麼考試？

加強腿部肌肉是必不可少的，如果你在中途跑得很困難，給自己設定乙個小目標，鼓勵自己放輕鬆，這樣你就不會放棄。 跑步前也最好熱身，跑步前不要喝太多水，但也不要擦乾喉嚨。 不要跟著。

經常進行長距離慢跑和短距離加速跑。

我總結了3點：1、爆發力訓練：訓練時要注意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重運動，如負重小腿抬高、原地負槓鈴跳、負重弓步等; 在發展快速力量的同時，進行大重量的負重運動，以增加肌肉力量。

主要練習包括負重深蹲等。 它應該與跑步和放鬆運動相結合。 重量可以根據您的實際情況確定，尤其是槓鈴，最好在保護或監督下進行，這樣更安全。

2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力，能有效發展彈跳力，其主要練習有： 1、一般跳躍練習

單腿跳、跨步跳、劈腿跳、青蛙跳、直腿跳等; 2.跳躍障礙練習：跳欄杆、深跳（即跳下跳跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、觸高練習等。 3.腰腹肌訓練：

仰臥起坐、俯臥撐、負重仰臥起坐、負重俯臥撐等，以提高腰腹肌的力量。

值得注意的是，根據您個人或從業者的身體狀況，應合理安排運動的方式、次數和量，符合循序漸進的原則，不要為了快而增加訓練的強度和密度，導致運動損傷和勞損，功夫減半; 但是，如果運動的強度和密度不夠，就不會得到良好的效果。 以上方法僅供大家參考，希望能給大家帶來好的結果。

我可能不夠專業...... 這都是乙個很長的故事...... 把中長跑分成很多不同的點，然後跑的時候，你總覺得前面是乙個點，然後就是這樣，也許你不覺得那麼累，堅持下去...... 當我參加這個測試時，我得到了滿分。