幫助！ 關於跑步時雙腿應該抬高多高！ 以及如何加快我的 20

不要把它抬得那麼高，否則不利於加速。

大腿與地面平行，如果目標較低，可以從 20 分鐘開始。 20分鐘的限制基本不會讓人覺得很難堅持，而且這段時間也可以給身體的新陳代謝乙個開關，呼吸順暢自然輕鬆。

如果你想跑得更久一點，你應該逐漸增加到 30 分鐘、40 分鐘。 如果你能跑1個小時，你會很了不起！ 最好在進食後兩到三個小時跑步。

保持有氧運動並燃燒脂肪。

原地跑步不宜超過20分鐘，速度越快越好，這樣身體的能力就足夠釋放了，抬高不抬腿都無所謂。 跑步後，不要喝水，不要坐下。 步行10分鐘

時間越高越好，慢慢延長，直到你累了，你堅持了一點時間。

每個人的節奏都不完全一樣，跑久了就會有自己的節奏，感覺自己跑得很輕，很有節奏。 剛開始的時候，你可以這樣，跑兩步呼氣，然後跑兩步呼吸，或者三步一呼氣，三步一吸氣，呼吸和節奏更重要，但我覺得最重要的是呼吸節奏和心態的協調，心態是平靜的，這可以讓你跑得更久， 而跑步時，盡量不要讓不必要的與跑步無關的肌肉運動，比如不要總是擺動上半身，這樣會消耗更多的能量。我認為，跑步頻率是以放鬆的心態慢慢跑步。

大約每秒三步，通常每步公尺，這就是我跑步的方式。

買一條壓縮褲，跑步時穿，可以有效減少運動時新陳代謝產生的乳酸堆積，而乳酸的堆積是導致小腿變厚的主要原因。

現在比較好的壓縮褲是皮，CW-X等品牌，皮現在在國內和李寧合作，所以你可以在李寧櫃檯買到LN皮。

想要效果更好，有一款歐洲品牌CEP，被國外很多職業運動員用來做壓縮襪和護腿。

脛骨前肌痠痛。

1.當我們跑步時，大腿、小腿和臀部的肌肉協調運動。 在跑步散步時，這些肌肉之間的肌肉力量或多或少存在差異。小腿前側脛骨前肌力量不足是最常見的。

因此，當跑步一段時間時，小腿前部會出現痠痛和緊繃感。

2.脛骨前部疼痛的原因：可能是踝關節解剖結構缺陷，踝關節柔韌性和肌肉力量差，跑步時踝關節過度內旋，跟腱過度緊張，脛骨前後肌力量不平衡，在運動場上一直同方向奔跑（會使外足過度內旋）， 長期使用跑鞋減震效果差，身心疲勞導致代謝功能下降，女性跑步者骨質疏鬆（可能合併無月經、疲勞骨折）、鈣攝入不足。

小腿肌肉緊繃通常是由快速啟動、過度跑步、熱身不完全或跑鞋不能提供良好支撐引起的。

此外，如果長時間或高強度運動後不伸展和休息，也會導致小腿肌肉緊張。 它可能會導致小腿肌肉感到僵硬。

最好的改善方法是在跑步前熱身，並在跑步後伸展身體，以防止小腿痠痛和僵硬。

1.上半身挺直或微微前傾，手臂前後擺動。

2.將大腿向前擺動並上擺到水平，並稍微向前推動同一側的臀部，上下腿盡可能摺疊，腳後跟緊貼臀部。

3、抬起腿時，另一條腿的大腿應主動向下壓，直腿前腳掌應著地，重心應抬起，踝關節應緩衝。

還有一種速度的短期練習，高腿抬腿和指向地面有兩種，即腳一接觸地面就會抬起，這樣可以讓朋友擊掌，拍打節拍，增加速度感。

另一種時間是注意腿部的高度，這也將涉及一定的速度和耐力練習。

根據自己的情況，每2-3分鐘一組，每天3組，組間休息2分鐘。

十到二十分鐘就夠了，練習時間過長，腿會痠痛。 但是，你必須每天堅持鍛鍊，你可以用腿上的沙袋跑步，這樣運動可能會更有效，據說這就是輕動力漂流的練習方式。

錯。 1.決定衝刺速度的主要因素有兩個。 乙個是節奏，另乙個是步幅。

2.短跑時，之所以需要摺疊大腿，抬高大腿，是為了增加步幅，從而增加速度。 但這並不是說你摺疊得越緊，你抬得越高越好。 太緊、太高都會使跑步位置變形，而畸形的跑步位置會降低速度，也會導致踏頻下降，從而降低速度。

3、正確的做法是在保證跑步姿勢不變形的前提下，將大腿盡可能緊地摺疊起來，抬高雙腿。 增加步長。 這就是提高速度的原因。

鍛鍊是勤於練習的問題。 我的乙個朋友每天早上上學前都去操場跑步，高中高考前，她以前運動很差，經過這幾天的努力，她在高中高考體育上考了滿分。 如果你努力工作，你可以提高！

對跑步的熱愛也需要技巧、決心和毅力。

培訓方法：

1.高速大型擺腿來回擺動連線，需要合理的摺疊技術才能在快速擺動中完成，擺動腿尺寸摺疊得越緊，半徑越小，擺動速度越快。

2.鍛鍊以加快腳掌在地面上的速度，並盡量縮短在空中的時間。

3.快速擺臂和擺腿練習需要腿部和手臂運動的協調。

4.平時用負重換腿、用重步走路、用負重跑、用負重跳步、大步跳（需要擺腿主動下壓、小腿前後正落地）、蛙跳、單腿跳等練習，以提高跑步時的後推能力。