當我剛開始健身時，我應該如何訓練？

在這種情況下，你可以從訓練你的手臂肌肉和腿部肌肉開始，因為這兩個肌肉群對於所有運動都非常重要，對於初學者來說也非常重要。

在運動方面，應制定健身計畫，科學合理安排健身時間; 在飲食方面，要嚴於律己，不要暴飲暴食，不要吃油膩、生冷的食物，不要吃高熱量的食物，要科學鍛鍊。

你應該根據自己的身體素質選擇適合自己的訓練方法，不要急於取得成功，因為所謂的速度達不到這個道理，你會在慢慢的探索中找到屬於自己的訓練方法。

一開始不要劇烈運動，給自己定乙個每天訓練量的目標，然後每天增加訓練量。

健身前通常使用有氧簡單熱身，然後健身週期是每週四到五天，但也要注意飲食習慣，健身時間一般是下午四點到七點。

許多新手可能每天都在鍛鍊，無論他們的身體狀況如何。 但是，突如其來的急劇變化也會使身體難以適應長時間的滲漏，長時間沒有運動，容易受傷，因此也很容易受傷。 一定要給自己設定乙個過渡期。

還需要根據自己的身體狀況，在兩到四個星期內慢慢適應運動的節奏和強度。

此外，建議在過渡期內，可以先安排每週運動兩到三次，每次30到40分鐘，根據身體狀況確定運動強度，可以快走、跑步和步行相結合，或者其他合適的運動。 **人，運動時，也盡量保持心率的同時減脂。

作為新手，沒有必要從一開始就制定飲食計畫，可以先改變以前不健康的飲食習慣，健身成功一半。 一般飲食控制的原則包括少油膩、少高熱、少甜，以及多蒸煮、多吃水果和蔬菜，少吃零食。 此外，還可以根據健身目標調整飲食，例如，如果你想增加肌肉，你必須確保蛋白質的攝入。

健身前熱身是非常重要的一步，需要活動一下身體的關節，改善身體的血液迴圈，逐漸找到運動的感覺，然後進行正規的訓練，這樣訓練效果會更有效率，受傷的機會也會減少。 新手在做重量訓練時，要注意掌握動作的標準，而不是刻意追求大重量。 只有當運動達到標準，然後增加重量時，才能在健身的道路上走得更遠。

重量訓練需要肌肉群訓練，而不僅僅是每天全身肌肉群的濫用。 力量訓練是在您處於最佳狀態時進行的，然後是有氧運動。 對於體脂率過高的人，他們需要每週保持有氧運動4-5次，每次約40分鐘。

對於增肌人士，每週進行3次有氧運動，每次約30分鐘就足夠了。 擴充套件資訊：關於朗德斯通的注意事項：

不要空腹鍛鍊，飯後不要鍛鍊，這對你的胃不好，至少在吃完幾個小時後開始鍛鍊。 運動前，一定要做熱身運動，以保護你的身體在健身過程中免受傷害。 預熱時間約為5分鐘。

首先，你需要明白，減脂的原理是脂肪通過有氧分解轉化為能量。 為此，您需要進行有氧運動。

為了最大限度地燃燒有氧脂肪，我們首先必須先攝入脂肪之前的糖分。 有氧運動後 40 分鐘脂肪會充滿活力，因此我們可以在 40 分鐘前通過熱身和無氧運動來燃燒糖分。

正確的方法是：

熱身5-10分鐘，徒手做無氧或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。 完成後放鬆。 腹部肌肉每天都在練習。

無論是健美操還是跑步，每天關閉的時間都不應超過兩個小時，每週的休息時間應少於五天。

跑步要先用腳後跟著地再交叉到腳底，這樣不容易形成肌肉發達的腿，跑完後要按摩放鬆。

做之前先熱身，做完後伸展和放鬆。 訓練上半身後，訓練下半身。

飲食避免甜食、高脂肪、高熱量、燒焦、老鉛、烤、炸，平時多吃魚、蛋、豆類、奶製品、水果蔬菜，充足的睡眠也很重要。

根據你的情況，你可以在跑步後增加一輛自行車，但必須作為有氧運動來做，也就是說你不能使用比賽騎行方式，只有橋是一般的騎行。 無氧運動是一種輔助，沒有必要虛弱。 器材也是輔助，重要的是有氧配無氧加科學飲食。

第一步是先學會熱身，只有認真掌握熱身動作，才是開始新手健身的第一步，這樣才能掌握好這樣的技巧，而且不會傷到身體，第二點是要停止這一步舉重的訓練，再掌握簡小嬌的其他功法， 這樣你就可以。

如果想運動，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等。

你把注意力集中在你施加力的部位，這樣產生力的部位的強度就會增加，你可以冥想，我可以，也就是說，我相信你一定能做到。 比如爬梯子的時候，如果之前沒有爬過，第一次爬的時候經常因為兩隻手力氣不足而摔倒，那麼就需要把注意力放在手和手臂上，當整個身體的注意力都集中在發力的手和手臂上時， 手和胳膊的力量會很快增強，然後當你伸手去爬的時候，默默地吟唱我就能了，然後你就會發現爬上梯子是很容易的。舉重也是如此，先把整個身體集中在手、胳膊、肩膀上，這樣他們的力量就會增加，再舉起，就更容易了。

究其原因，是中樞神經系統控制著全身肌肉、肌腱和骨骼的協調性，肌肉和肌腱可以很軟很弱，也可以變得非常堅硬有力，這是中樞神經系統控制區域性神經和整個神經系統協調的力量。 滑冰時，如果全身協調良好，就不會摔倒; 如果協調性差，身體的某個部位不受控制或反應遲鈍，就會摔倒。 其實，體育鍛煉也是如此，比如舉重，就是中樞神經系統控制手、胳膊、肩膀的神經、肌肉、肌腱和骨骼的能力，以及同時控制腿部腰部肌肉和靜脈的能力， 讓他們充滿力量！

經常運動可以增強肌肉、肌肉、骨骼和神經系統的反應能力和速度，全身肌肉的協調性和“神經末梢”對“中樞神經系統”的反應速度將大大增強。 速度取決於中樞神經系統控制周圍神經的能力。 誰打得快誰就贏了，有神槍手有“瞬間集中注意力”的能力，注意力越集中，威力越大，集中得越快，速度越快。

肌肉、肌腱、骨骼會隨著日常運動而一點一點地生長，比如肌肉，如果每天鍛鍊手臂的力量，手臂的肌肉就會一點一點地增加，肌肉和靜脈所承受的力量也會一點一點地增加，這些增加的部分一點一點地轉化為'消化的食物'。 只要每天堅持鍛鍊，實力自然會一點一點的提公升，這樣你就不用著急了，做好現在的工作，在教別人的同時，實力也會增加。

運動，根據自己的喜好，靈活運動，不必死板地規定自己必須做什麼運動，隨心所欲地玩什麼運動器材，享受運動的樂趣。

把它交給我，我會用我的雙手做這一切，希望它能幫助到你！

對於新手來說，還是建議一次訓練全身。

訓練整個身體有幾個好處。 第一點是，我們可以提高整體力量，身體的任何部位都不可能超越肌肉的其他部位，全身的肌肉生長是成正比的。 在鍛鍊之初，鍛鍊全身肌肉可以逐漸提高我們的力量，為以後更密集的訓練打下基礎。

第二點是在這段時間裡完善你的動作。 很多人覺得自己在健身之初就無法訓練出自己想要訓練的部位，而在這段全身訓練期間，他們可以根據自己的肌肉力量感知來提公升自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作無法跟進進行訓練。

最後一點是我們身體的每個部位都可以充分休息，在健身之初，我們的肌肉很虛弱，恢復能力也不強，所以在一次訓練後，我們會有很長一段時間的疼痛，這樣分散身體的各個部位就會讓我們全身的肌肉得到充分的休息， 而且肌肉拉傷對我們來說並不容易。

因此，新手進入健身房後不需要直接複製老兵的訓練，我們可以像老兵一樣學習正確的訓練姿勢，但是我們不需要使用他們的訓練計畫，因為在健身的早期階段，我們仍然需要科學地規劃我們的訓練計畫。

去朋友買的新友跑步機體驗了一下，感覺雖然低，但價效比還是不高，停滯感明顯。

運動應該是循序漸進的，就我而言，我每天都會鍛鍊跑步和俯臥撐，運動時我會根據自己的能力和身體狀況來要求自己。 要求自己在鍛鍊中不斷改進，慢慢來。 比如我今天有100個俯臥撐，明天我會要求自己做100個俯臥撐，不少，我覺得沒有壓力去增加訓練的程度。

這是關於堅持。

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因為這是第一次去健身房。

我仍然不知道到底需要做什麼。

所以去健身房肯定更好。

那裡有很多專業人士。

對不同物理條件的確定性更高。

什麼樣的健身更好。

你也可以找乙個教練來指導一對。

這種健身的結果會更好。

在家鍛鍊。

它可能有點盲目。

它效果不是很好。

第一名從手臂開始，每天練習手臂可以讓手臂變得非常有力，第二名是腿部，也應該很有爆發力，這樣健身效果更好。

健身主要是在力量和健身方面進行的。 進行體能訓練，改善心肺健康，增加力量，幫助達到健身效果。

你應該從你的腿開始。 因為只有加強腿部運動，才能支撐你長期的健身鍛鍊，如果不發展腿部鍛鍊，那麼你的健身根本就得不到預期的效果。

我應該如何開始健身？

當我第一次開始去健身房時，我使用裝置並與身體部位相對應。

您可以找到健身教練並諮詢，以根據您的身體狀況制定合理的減脂計畫。

以改善心肺健康為目標的運動訓練建議。

運動：跑步。

運動頻率：每週不少於5次，建議每天1次。

運動強度：運動強度通常以心率來反映，運動時最好將心率控制在最大心率（220歲）的74%-84%範圍內。

肌肉如何生長：肌肉在運動過程中不會生長。 在力量訓練中，訓練會破壞肌肉，而補充蛋白質是用來補充被破壞的肌肉的，在補充過程中，原有的肌肉纖維會慢慢變大，這是肌肉生長的基本原理，如果在恢復之前不斷訓練肌肉，那麼只能產生相反的效果。

因此，力量訓練和蛋白質補充對於鍛鍊肌肉至關重要。

力量訓練是在身體的所有主要肌肉群中進行的，例如上肢、胸部、背部、腹部和下肢。 每個肌肉群每週訓練兩次，間隔超過 48 小時。

每個部分的訓練集數為四個，組之間的時間間隔為 2 分鐘。 每組的件數為8件，重量選擇是你可以為動作做的最大重量的60%，例如，如果你一次可以拉起50公斤的重量進行下拉運動，那麼你每次都會選擇30公斤作為訓練重量。