20歲怎麼長高 我現在的生活好寂寞！ 該怎麼辦？？

呵呵，24歲以下的男生和22歲以下的女生可以長高。 不要挑食，多吃有利於長高的食物，如黃豆、牛奶、骨湯、海苔等。 還要多運動，如跳繩、打球、跑步、倒掛單槓等。

你需要的不是長高，要自信，要成為伴侶，要成為伴侶，要長高只能是基因突變。 心裡聰明就好了，看點。。

21歲，完全有可能長高。

21歲的我，又長高了，原來身高只有170，我真的覺得矮個子在**是多餘的，大一的時候，我覺得學生會很不錯，也報名參加了學生會，卻被裡面的副會長拒絕了， 原因是我個子矮，從那以後，我就開始尋找增高的方法，但是這個方法已經用了很多，沒有長身子了，當我在宿舍裡無聊的時候，我無意中看到（吳志奇身材魁梧）這篇文章，我就知道我可以通過運動長高， 於是我就照我說的做了，現在我長高了，我178了，我很滿意，如果你想長高，就去看看吧！

科學家發現，人體除了良好的睡眠和適當的運動外，還需要同時獲取和補充多達31種營養素才能達到身高，而這些營養素都是必不可少的。

2：賴氨酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、菸酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。

3：目前，人們主要吃蔬菜和水果，從中獲取營養來實現生長，科學家已經證實，這些食物在日常生活中需要較少的營養才能長高，因此人體需要20年的時間才能發育成熟。

人體的生長和身高是由骨骼的生長發育決定的，其中下肢長骨的生長與身高的關係最為密切。 也就是說，只有骨骺軟骨細胞在長骨中不斷生長，才能使人體長高，鈣和磷是骨骼的主要成分，所以在5月和10月，我們應該補充更多的鈣、磷食物，如牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等。 此外，還要到戶外曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣才能促進體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣和磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。

我總結了具有良好增高效果的產品。

Rususha 增強了抗輻射茶]。

我以前用過很多增高產品，但沒有明顯的效果。 現在有了這個，感覺很明顯，幾個月來，已經有3厘公尺多的長幅了，準備繼續購買並堅持下去。 沒有找到***。

早晚一盒牛奶，引體向上，籃球，12點前上床睡覺，因為12點以後生長激素會停止，最好在10點或11點上床睡覺。 多運動，暫時不要練習舉重和俯臥撐...... 恩。。。 就這麼多......

如果您還不到 25 歲，您仍然有機會通過遵循下述飲食來增加身高。 如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海苔、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜。

相反，糯公尺飯、甜點等食物應盡量避免，最好少吃可樂和果汁，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。 與牛奶一起吃巧克力也會影響牛奶營養物質的充分吸收。

每天早餐喝一杯牛奶，晚上睡前吃乙個雞蛋，一杯酸奶，會幫助你入睡（睡眠很重要）和營養的吸收，沒事的時候多吃豆子和排骨。 海鮮，骨骼所需的鈣就足夠了，而且陽光比較多，人跟花一樣，澆水沒有光，花也不好，人也一樣，陽光多有助於吸收鈣，還有生長激素，這種激素主要是在睡覺的時候， 從正常生理學的角度來看，現在是晚上10點-凌晨2點，這是分泌物最旺盛的時候，你一定是睡著了，至於運動，不一定要打籃球，其實只要是伸展骨骼的動作，打籃球、游泳、單槓，連拉伸都好。1.牛奶。

牛奶營養豐富，有助於人們在體內成長，日本人從小就堅持每天喝一杯牛奶，這是他們長得快的最重要原因。 所以堅持每天至少喝一杯，但是，一天最多可以喝兩杯，喝多了也沒用！ 人們不能吸收那麼多，會在晚上用最好的酸奶排洩出來。

吸收好，有助於睡眠，其次，戶外運動，其實不一定要打籃球、打排球或者游泳，跑步也沒關係，反正只要是縱向或水平運動即可。 因為這些運動也是增加體重的最佳方法之一，所以每天堅持這些運動可以幫助你增加體重。 尤其是在夏天，堅持這些運動，因為陽光也有助於增加身高！

3.多曬太陽。 事實上，上面已經提到過了，但我所說的更多的陽光是指適量的陽光，而不是一整天！ 所以那些整天呆在家裡睡覺的人，趕緊出去鍛鍊吧！ 促進鈣的吸收。

4.早睡。 科學家已經證實，如果乙個人整夜睡覺或晚上不睡覺，直到白天才睡覺，就會對他們的身高增長產生影響。 因為人體發育細胞在晚上會處於極度興奮的狀態，可以加速自身的發育，如果你經常深夜睡或晚上不睡覺，如果你只在白天睡覺，會讓你的身體細胞發育緩慢，所以身高也會慢慢增長，那麼我勸你， 趕快改變它！

5.合理飲食，多吃豆類。 多吃魚蝦。

因為這些食物中含有豐富的鈣質，眾所周知，鈣質是身體生長的重要因素，所以可以為身體補充足夠的營養！ （這也是為什麼日韓人比較水的原因，雖然和整容有關係，但那些老太太**也不錯，感覺因為離海近，所以吃的魚蝦比較多，哈哈不知道對）。

6.昂首挺胸 很多人不知道，乙個人走路、站著、坐著的姿勢也會對身高產生影響，走路、站著、坐著昂首挺胸的人，通常更容易長高。 因為如果脊椎整天疲憊，就很難長高。 所以，朋友們，從現在開始，挺身而出，做乙個男人。

你的標準身高=（父親的身高+母親的身高）2+10（女孩+5） 但是，你的身高距離大於10厘公尺是正常的，現在給你乙個長高的方法：

1 每天保持9小時的睡眠，佔50%。

2 每日充足營養，佔30%。

3 每天不少於2小時的有氧運動，佔20%。

你可以保持這個習慣，直到你22歲。

你會長高的！

補點鈣，如果補不上，多跳點打籃球，如果是女人，可能生不出孩子，會高一點，呵呵。

多吃補鈣和多運動應該是可以的。