關於籃球訓練的 4 個問題

1 裝滿一瓶啞鈴或礦泉水進行手部訓練 5 分鐘，然後您會在玩耍時感到放鬆。

我一直在這樣練習。

2 外出散步時，最好排成一排。

然後以後不要看線，就這樣去。

3 可以使用單槓或跳繩 對於長時間的訓練，你會覺得你的彈跳越來越容易。

4 多打籃板，多連線自己 這很好。

1.冬天，手冷，無法準確拍攝是正常的，只要手暖和就行。

2. 你有DV嗎？ 你經常看NBA嗎？ 如果有的話，把你的拍攝姿勢記錄下來，然後和你認為好的姿勢對比，然後你糾正你的姿勢，時間長了就會好 我想只要拍得舒服，姿勢就第二 我的乙個朋友的拍攝姿勢很醜， 但是投籃命中率相當高。

3.經常跑步，做仰臥起坐，增強腿部力量（彈跳力變強）和腹部力量（增加空氣時間），而且，你會留在空中嗎？ 這應該經常練習。

4.沒有別的辦法，自己練習，我建議你找一本書練習籃球，有一些籃球技巧和標準姿勢。

好好練習，呵呵

你沒有教練嗎？

買一本書，讀一本籃球雜誌，還是什麼？

多練習就好了！

1.先熱身，然後一直跳，停不下來，可能射一百多。

2.請參閱 Ray。 亞倫和雷吉。 磨坊主。

3.青蛙跳，成群結隊衝刺，深蹲，跳步，只要堅持住。

4.這需要爆發力，單靠蠻力是沒有用的，練習臥推和啞鈴，同時堅持3號，打一般內線應該沒什麼！

1.伸出你的手，先跑兩圈，然後在天氣熱的時候扔。

2.如果學了其他好的姿勢，一開始會很不舒服，但過幾天就好了。

3.……我真的不明白。

4.……讓我們練習一下。

籃球訓練需要注意：1、穿寬鬆的衣服或運動服; 2、佩戴防護工具，如護膝、護腕、護肘等工具; 3、運動前做熱身運動; 4、控制運動量; 5、掌握正確的運球和投籃姿勢; 6、經常剪指甲; 7、及時補水。

進行籃球訓練時最要注意的是做好熱身動作，開啟身體，有效避免運動造成的傷害，同時熱身的身體更適合高強度的籃球訓練。

1. 培養你的籃球基本功， 2.培養你的運球能力和配合籃球的能力， 3.培養自己的籃球投籃命中率

我認為如果你想做籃球訓練，你必須注意你的體格，你必須注意你的投球速度。

籃球運動員的訓練非常嚴格和艱苦，為了提高身體素質，必須對身體的各個方面進行訓練，無論是手臂、手腕、大腿、小腿等，都需要進行到位的訓練，這樣才能在比賽中有更好的表現，在球場上更好的馳騁。 以下是籃球運動員素質訓練的幾個要素，我將詳細討論。

1.長跑：3000公尺左右的長跑對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉耐力的提高非常有益。

普通鍛鍊者也需要較短的適應時間，4-5次跑步（1-2周）基本可以適應。 之後，您可以每隔一周鍛鍊 3-4 次。

小貼士：開始鍛鍊時，首先要注意手臂的大擺動幅度，尤其是有力的後擺。 注意你的呼吸節奏，不要試圖用力呼吸，保持均勻，保持你的跑步速度均勻。

2.跳繩：我最喜歡的方法是鍛鍊全身的協調性和耐力。

每分鐘5組，每組不少於80次。 雙腳跳躍（雙飛效果更好）。 組之間的間隔應為 60 秒且不超過 60 秒。

如果你再給自己一點時間，效果會更糟。 一次跳繩1000次，15分鐘即可完成。 雙腳跳躍。

習慣後，適當增加力量會讓你成為身體超人。

要點：均勻呼吸。 前腳著地跳繩，收緊上臂，搖晃手腕。

3.登山：如果你覺得有點老了，你可以爬山、爬山或爬樓梯。

每天一次，可以達到200公尺左右的累計高度，這將使您的腿腳呼吸輕鬆而有力。 很快就習慣了？ 然後在你的背部增加一點負擔，增加應該是5公斤。

4.關於： 事實上，所有的體育鍛煉方法都可以應用。

不同的是，**的時候應該更加注意控制自己的飲食。 如果你願意，你不應該吃甜食、餅乾、肯德基、油炸產品（包括薯條）和燒烤。 如果你想吃肉，吃一些燉菜，在飯後一小時內減少水和湯的攝入。

籃球運動員不僅訓練籃球技巧，還主要訓練體力等體能。 只有強悍的身體條件才能在比賽中凸顯優勢。

籃球運動員的訓練基本上從熱身開始，熱身結束後進行一定的基本技能訓練，然後在投籃訓練中進行籃球隊的訓練。

培訓過程要求很高，也很辛苦。 他們對身體管理也非常嚴格。 他們有一套固定的模式，他們會根據自己的情況進行不同的訓練，他們也會更有針對性，他們會訓練身體的敏捷性，他們也會訓練身體的基本素質。

對他們的身體素質會有更高的要求。

籃球運動員的訓練正在穩步推進，我的看法是，籃球運動員的訓練還是比較不錯的，他們每天都有自己的訓練模式，而且他們也很認真和勤奮，所以我們應該對他們抱有希望。

他們必須訓練身體的各個方面，無論是手臂、手腕、大腿還是小腿，這樣他們才能在比賽中表現得更好。

籃球運動員訓練主要分為個人訓練和團隊訓練，個人主要是練習投籃和運球，團隊主要是對抗和合作。

他們將訓練自己的速度、對抗措施、敏捷性、投籃、阻擋、防守等。 我認為他們有很多訓練，所以他們每個人都有很多技能，身體素質也很好。

培訓將根據專業政策進行。 我的觀點是，這些運動員在訓練時必須有自己的訓練方法，自己的訓練技巧，以及自己的訓練強度，這樣他們才能有這麼好的效果。

籃球職業球員對日常訓練有嚴格的時間要求，他們像職場工作者一樣刻苦訓練。

在中國，“籃球教練”是乙個新名詞。 這個職業的定義是什麼？ 籃球技術教練師與團隊教練不同，它是籃球訓練領域細分的專業名稱。

迪哥的好朋友周剛是國內第一批籃球訓練師之一，自2005年以來，他帶領數百名職業球員幫助數百名籃球愛好者提高個人技能。 趙銳、孫悅等國家隊球員，以及齊林、楊浩哲、何思宇等CBA球員，都接受了周剛先生的專項訓練。

可以說，他是中國籃球青訓師中的佼佼者。 所以，迪哥特意讓周剛和哥哥們分享一波自己的籃球訓練理論。 以後，他會經常來分享他的籃球訓練知識。

畢竟專業的人做專業的事情，相信兄弟們一定會有所收穫的。

以下是周剛的一些見解： 1.基本的籃球技能 無論你是職業球員還是業餘籃球愛好者，基本技能訓練都是必須的。

雖然這個過程會很無聊，但對於運球、傳球、上籃、投籃等最基本的科目，一定不容忽視。

籃球是一項每天都需要大量重複訓練的運動，只有掌握了基本技能，才能訓練出高階動作，從而達到乙個新的水平。 打下堅實的基礎，練功，我覺得這就是打好籃球的“秘訣”。

眾所周知，阿迪力是我的學生之一。 從球員的技術特點來看，他的打法偏向於投籃，帶球進攻也很有特色。 因為每天只有90分鐘的技術培訓，你如何設計乙個培訓計畫？

我試著盡可能多地進行簡單而高效的投籃訓練。

體能訓練。

良好的身體素質，要素包括：速度、力量、耐力、協調性、靈活性、敏捷性。 如果你想在更高的水平上玩，你必須很好地結合這些元素。

它的速度很快，當它快速進攻或傳球時，你可以有優勢。 實力強悍，防守時不吃虧。

參加籃球訓練時，一定要保護好關節，絕不能讓關節受傷。 而且在參加籃球訓練時，一定要穿戴防護裝備，參加籃球訓練時一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己扭傷。 但我認為最重要的是，當你去籃球訓練時，你必須聽教練的話，永遠不要私下訓練。

我認為如果你能把這些事情做好，你就能很好地訓練籃球。

要多練習，要多訓練，還要做好熱身和肌肉伸展，要穿合適的褲鞋，要了解訓練時打分的標準和要求。

一定要雙手握住球，不要用手指撥球，要用乙隻手將球傳到肩膀上，打球前一定要做熱身運動，平時多做引體向上、俯臥撐。

它會嚴重影響你的投籃姿勢、投籃手感、運球姿勢和人球結合程度。 練習籃球基本功最重要的三點：第一是學會用手腕投籃，然後用手指粘球。

學會纏繞球，培養良好的球感，如繞脖子、繞腰等。 最後，你必須學會邊跑邊運球，而不是要快速和穩定。 <

缺點：會嚴重影響你的投籃姿勢、投籃手感、運球姿勢和人球結合程度。 優點：可以增強控球的感覺。

練習籃球基本功最重要的三個要點：

1.第一件事是學會用手腕射球，然後用手指粘球。

2、學會纏繞球，培養良好的球感，如繞脖子、圍腰等。

3、邊跑邊學會運球，不快不穩。