我的上半身不胖，但下半身太臃腫了，堅持不了運動，怎麼可能減掉呢？

1.你嚴重不成比例！ 最後，上半身多穿些衣服來彌補吧！

2.堅持鍛鍊，總有一天，你會減肥，對自己有信心！

如果你不能為了美麗而堅持下去。 也只能通過手術。 吸脂）。

因為胖是可以的，但是走路的時候很慢。

以下是我的原始經驗，我通過**總結了一下。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 重要的是要注意，卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

7.依靠運動**，你越減肥越胖。 鍛鍊者，胃口都很大，這能做到嗎？ 就算能堅持不吃東西，也至少需要兩倍的毅力！

跑步和青蛙跳是......最好減少下半身希望你成功，但要堅持下去......

最好採取以下整體強化鍛鍊方法進行鍛鍊：

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

第三種是做無線電體操，或者學習簡單的武術套路或者武術的一些基本動作，注意：學習練武的時候，不需要神像，但一定要追求神像。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和嗓音）。 每天多做原地跳躍、原地跳躍、跑跳、跑跳等運動（可以有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，同時提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度和起跑速度）， 多做單槓、雙槓練習（最好達到並超過高中體能訓練標準）;

第五，每天睡前準備一杯綠茶水，早上起床後第一件事就是在冷綠茶水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而出現的血液粘稠問題; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度; 第四，它可以消除早上起床運動時可能發生的各種身體不適; 第五，清晨空腹喝綠茶水有祛肥肉（肥肉）的醫療效果，早上起床空腹喝綠茶水後，每天每次必須喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是，晚餐：

首先，最好不要吃義大利面（饅頭、麵包、麵條、餅乾、零食等）; 二是最好少吃雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多。 因為這三樣晚餐是養肉最有利的條件，所以一定要把握好，把握好，以免形成過量攝入和導致肥肉（肥肉）生長和肌腱肉（瘦肉）的主要原因;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓，或者在家裡和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐。 注意：未滿23歲之前，不能進行舉重和超高強度運動（包括推拉桿零、負重運動、深蹲），這樣會影響身體，導致腿部肥胖。

記得！ 記得！

以上文章對毅力很重要。

只要能長期堅持，就能養成這樣的生活習慣。 特別是，如果你能嚴格遵守第四、第五和第六條規則，我敢肯定：你會在兩三個月內看到結果。

1 大家好，這是乙個純健康**的方法，15天至少可以減掉15斤（根據個人體質而定），以下是我個人經歷的幾個秘訣**成功希望能幫到你：

2.一般吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉類（蝦或魚或雞肉），或者只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.無論你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉。

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（一次少量1至2兩），雞蛋，鴨蛋，豆漿，牛奶（少量），蘋果，不加糖的蔬菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，海帶，芹菜，韭菜，海苔，豆腐，豆皮，魚，蝦，雞肉（少量）， 和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 除了節食和手術之外，您想快速完成嗎？ 呵呵，祝你成功。

您可以使用我們的無限極中草藥來恢復體力。

疾病分析：**枘琴褲屬於以減輕人體多餘脂肪和體重為目的的行為、飲食、運動，這是很多專家所說的，少吃多餐是有陸建義的理論依據。

導讀：水果**作為最簡單、最健康的食用方式，蘋果、橙子、獼猴桃、香蕉、西紅柿、菠蘿等都有**功效。 籽瓜是一種低脂、低糖、低熱量、令人滿意的保健食品，可以補充腸道纖維，幫助排洩。

建議不要使用**藥物和**產品**。

**最科學的方法是“閉嘴張開雙腿”，即控制飲食，加強有氧運動。

1、控制飲食，主要是控制主食，正常吃三餐，每餐吃7分鐘飽，不要太多太少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料和零食，杜絕宵夜。 多吃蔬菜、水果和全穀物，保持適量攝入肉、蛋和乳蛋白營養，建議雞肉和魚肉。

2、有氧運動：慢跑、快走、騎自行車、游泳、打球，每次30分鐘以上，每週3次以上。