吃得多，訓練多而不長肌肉，這是一種什麼樣的體驗？

不長肌肉？ 那是在變胖！ 我認為這與身體素質有很大關係，或者只是訓練強度不夠。

沒有這樣的問題，只是會漲多少的問題。

無力的肌肉生長緩慢。

少訓練！ 休息一下！

吃飯、鍛鍊、睡覺都缺不著，平時我也在尋找原因，我現在的工作是每天步行20公里，可能與此有關，我一直在尋找增肌困難的原因。

你會感到沮喪，覺得你的努力沒有成果。 不會有動力，沒有支援。 心情會越來越沉重，不想越練越厲害。

可能是身體上的問題，就是不長肌肉，也可能是這輩子沒有肌肉的命運。

沒有存在，我是那種吃得不多，凍得不多，但會長出肌肉的人，真的很無奈，但是沒有辦法，但按摩可以改善肌肉。

多吃多運動不會長出肌肉，這可能與他們個人的身體素質有關，因為不同的體質會產生不同的體型，所以不要太著急，在有針對性的訓練之前，應該找專業人員進行諮詢和了解。

我感覺自己像個無底洞，不知道怎麼運動，不知道自己有什麼樣的體能。 我不知道我該怎麼辦，如何長肌肉，特別的困惑，特別的恐慌。 你覺得不管你怎麼修，都是徒勞的嗎？

怎麼做都是徒勞的，尤其是心被塞滿了。

多吃，多訓練，不要長肌肉，說明塑身效果還沒有達到，對於堅持健身的人來說，這是非常殘酷的，可以找教練來改善飲食，多吃富含蛋白質的食物。

感覺自己吃的東西都變成了凳子，不被身體吸收，鍛鍊的效果太差了，感覺自己沒有練到點子，這對我的信心有點打擊。

例如，只是瘋狂的硬拉，你幾乎不可能有稜角分明的背部肌肉，因為你總是同時讓你的手臂、背部、腿部和腹部參與進來，你試圖盡可能多地訓練，但你沒有訓練你肌肉的每個部分。

不。 因為那些增肌非常強的人非常重視自己的飲食，每天吃的餐量不是很大，所以他們主要依靠蛋白粉來增肌。

首先，第一點，肌肉非常強壯的人，那麼自然需要更多的能量，在進食的過程中，他們必須比普通遊客吃得更多，因為他們需要補充身體所需的營養，第二點是肌肉強壯的人應該攝入更多的蛋白質，所以他們通常吃更多的雞胸肉， 這樣他們就可以補充能量，所以他們應該多吃一點。

當肌肉訓練得很強壯時，身體的新陳代謝會增加，浮渣叢腔所需的能量也會增加，所以他們會吃得更多，但不會盲目進食，會注意攝入襯衫等優質蛋白質。

一半的肌肉依賴於訓練，一半依賴於進食。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

肌肉肯定是通過運動生長的，吃肉只是為了給它提供營養，讓肌肉恢復和生長。

肌肉經過鍛鍊後，肌肉纖維會略微拉傷，所以鍛鍊後會感到痠痛，肌肉纖維組織在從受傷中恢復的過程中會增加，這時加入高蛋白營養食品會加速其恢復並變大。 重複這樣的運動，你的肌肉會慢慢生長，但不要吃高脂肪的肉，它只會增加脂肪，這對肌肉沒有幫助。

它一定是被實踐過的。 出來的是肥肉。

在運動時，飲食是結合的。

你見過有錢花不賺錢的地方嗎？

在增肌期間應增加蛋白質攝入量。 忘記補充肌酸會分解肌肉、熬夜、飲酒和減少食物攝入量。

游泳，我身體的每一塊肌肉都可以鍛鍊，我現在的小腹有八塊腹肌（確切地說，只有六塊），我的胸肌比一般女人都大。

多吃牛肉，怎麼說呢，其實肌肉是建立在脂肪之上的！ 多吃，最好不要在成長身體時訓練肌肉。

勞動可以專注於肌肉的生長。

引體向上或沙袋。 沙袋在迪卡儂出售。

問題分析：你好，這種情況可能與遺傳有關，是身體問題，可以去醫院檢查一下，只要不是疾病引起的，沒關係，增加營養，加強運動。

建議：多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。