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匿名使用者2024-02-11大家大概都知道基本的虐腹動作，我真的說不出名字，基本上在家就能練出來，不需要什麼器械。 選擇三到四個動作，15*3組或20*3組，一定要堅持做三組，每個動作後休息30-60秒，不要半途而廢，如果15個太多，減少到12個，但必須連續完成三組。
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匿名使用者2024-02-10我的流程是新員工入職三個月後！ 我還學會了每天坐起來，單槓和雙槓合腹，每天反覆鍛鍊，訓練後晚上睡覺前堅持做幾十個腹部褶皺和俯臥撐，直到能鯉魚做後空翻，腹部肌肉自然結實。
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匿名使用者2024-02-09在熱身階段，如果超重肥胖，建議在跑步機上或戶外慢跑20分鐘左右，一定要跑到出汗，此時你的身體就像沸騰的水一樣，血液在體內迅速流動，脂肪開始燃燒，出汗。
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匿名使用者2024-02-08訓練到哪個部分！ 那麼這個地方的肌肉就不會鬆弛，肌肉的力量、爆發力和耐力，以及硬度線都會因為你的訓練而大大提高！ 安全並有時間鍛鍊是件好事。
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匿名使用者2024-02-07腹肌還好，練腿最暴，頭暈想吐。
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匿名使用者2024-02-06如果你想要腹部肌肉，減脂是腹部訓練之外的關鍵。 只有當腹部脂肪減少時，腹部肌肉才會清晰可見。 一定要堅持下去。
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匿名使用者2024-02-05腹部肌肉很難訓練，過程很辛苦，小學生也可以試試歐！
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匿名使用者2024-02-04讓我們為大家呈現乙個健康完美的身材
相關回答16個回答2024-05-26最好的方法是做仰臥起坐。
如果你有點胖，建議你每天做4組50個仰臥起坐。 每組之間的間隔不應太長。 如果你比較瘦，建議你每天吃2套，每套100片。 >>>More
10個回答2024-05-26只有低體脂才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯，方法就是無氧加有氧運動。 腹部要充分鍛鍊，因為腹部肌肉分為腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，腹直肌分為上腹和下腹。 要減掉脂肪，你需要完成你的肌肉，然後進行 40 分鐘的有氧運動。 >>>More
7個回答2024-05-26鍛鍊腹肌是很多男人都會做的事情，但這不是男人的專利，女性朋友也可以鍛鍊腹肌，腹部有六塊漂亮的肌肉，而且也很時尚，尤其是現在有很多健美女性，我們也可以在一些雜誌上看到。 那麼女生是如何訓練腹肌的呢？ 讓我們來看看兩種腹部肌肉鍛鍊。 >>>More